Tidak kira seberapa sihat anda, wajah anda akan berubah seiring usia anda . Ketika anda semakin tua, wajah anda mulai kehilangan sebagian lemak subkutannya - terutama di sepanjang garis rahang - menjadikan anda kelihatan lebih angular dan letih. Pada usia 40, anda telah kehilangan 10 hingga 20 peratus kolagen anda - protein struktur yang menjadikan kulit kita anjal dan membuat kita kelihatan muda — menyebabkan wajah anda benar-benar terkulai. Dan ketika tisu di sekitar mata anda menjadi lemah, lemak yang membantu menyokongnya bergerak ke kelopak mata bawah dan mengambil bentuk tilam di bawah mata anda.
Tetapi sekarang kita mendapat berita baik. Menurut kajian baru-baru ini yang diterbitkan di DAMA Dermatologi , melakukan senaman wajah hanya selama tiga puluh minit sehari dapat membuat anda kelihatan lebih muda tiga tahun!
Penyelidik meminta 27 wanita berusia 40 hingga 65 tahun untuk menyelesaikan dua set latihan selama 90 minit dengan instruktur latihan wajah. Mereka terus melakukan latihan wajah ini di rumah selama tiga puluh minit sehari selama lapan minggu berikutnya, kemudian melakukannya setiap hari selama 12 minggu berikutnya. Dari wanita yang direkrut, 16 mendakwa mereka rajin menyelesaikan latihan seperti yang diperintahkan, dan ahli dermatologi membandingkan foto mereka sebelum dan selepas percubaan dan menilai mereka menggunakan skala penuaan wajah yang standard.
Pada akhirnya, ahli dermatologi menyimpulkan bahawa peserta ini kelihatan hampir penuh tiga tahun lebih muda menjelang akhir perbicaraan, dan terutamanya menyatakan bahawa pipi mereka kelihatan lebih kenyang. Para peserta sendiri juga mengatakan bahawa mereka sangat gembira dengan hasil yang, pada akhirnya, adalah yang benar-benar penting.
Sudah tentu, kajian ini terbatas kerana ia mempunyai ukuran sampel yang sangat kecil, berdasarkan laporan diri, dan hanya termasuk wanita paruh baya. Tetapi hasilnya tetap menjanjikan, dan perlu dilakukan latihan untuk melihat sendiri kesannya.
'Sekarang ada beberapa bukti bahawa latihan wajah dapat meningkatkan penampilan wajah dan mengurangkan beberapa tanda penuaan yang dapat dilihat,' kata Dr. Murad Alam , naib ketua dan profesor dermatologi di Northwestern University Feinberg School of Medicine dan pengarang utama kajian ini. 'Terdapat banyak otot yang secara kolektif membenarkan pergerakan pipi, dan kajian kami menunjukkan bahawa membina bahagian atas ini menjadikan pipi atas dan bawah kelihatan lebih kenyang. Latihan membesar dan menguatkan otot-otot wajah, sehingga wajah menjadi lebih kencang dan lebih kencang dan berbentuk seperti wajah yang lebih muda. Dengan andaian penemuan itu disahkan dalam kajian yang lebih besar, individu kini mempunyai cara yang rendah dan tidak beracun untuk kelihatan lebih muda atau menambah rawatan kosmetik atau anti-penuaan yang mungkin mereka cari. '
Berikut adalah beberapa latihan wajah yang boleh anda cuba sendiri, dengan hormatnya Yoga Wajah Bahagia pengasas dan pengarang bersama kajian Gary J. Sikorski :
Subbotina Anna / Shutterstock
Subbotina Anna / Shutterstock
Pengangkat Pipi
'Senyum! Buka mulut anda dan bentuk 'O.' yang panjang Lipat bibir atas ke gigi depan anda. Senyum sekali lagi untuk mengangkat otot pipi itu! Letakkan jari telunjuk anda dengan ringan di bahagian atas pipi anda, tepat di atas otot pipi, tepat di bawah mata anda. Rehatkan otot pipi, membolehkan mereka kembali ke kedudukan semula jadi dan santai. Senyum lagi dengan sudut mulut anda untuk mengangkat otot pipi itu ke belakang. Bayangkan mendorong otot ke arah mata semasa anda tersenyum. Anda baru sahaja menyelesaikan satu 'pushup.' Lakukan sepuluh 'push-up' ini.
'Pada kesepuluh' push = up, 'pegang otot pipi anda setinggi yang anda boleh. Bayangkan pipi anda bergerak ke atas dari wajah anda ke arah siling. Angkat jari telunjuk anda dan gerakkan satu inci dari wajah anda dan kemudian gerakkan jari ke atas kawasan kulit kepala. Ini akan membantu anda membayangkan otot pipi anda bergerak ke atas! Pegang kedudukan ini selama 20 saat sambil melihat ke arah jari anda. Sekiranya anda mengetatkan punggung anda selama 20 saat ini, ia akan mendorong otot pipi anda lebih kuat. Lepaskan dan berehat. Ulangi latihan ini tiga kali lagi. '
Shutterstock
Pipi Bahagia
'Senyum tanpa menunjukkan gigi, sambil memutar bibir ke luar seolah-olah anda cuba menunjukkan bibir sebanyak mungkin. Cuba senyum dengan sudut mulut anda sambil menggerakkan semua otot pipi anda ke atas. Anda pasti merasakan sedikit 'luka' di sudut mulut anda. Letakkan jari telunjuk anda di sudut mulut anda, tepat di atas sudut mulut, tekan dengan kuat. Sekarang perlahan-lahan geserkan jari telunjuk anda ke tulang pipi anda, menekan ke dalam otot, dengan menggunakan tekanan yang sangat tegas. Mengekalkan tekanan itu, gunakan hujung jari anda untuk mengangkat helai otot itu ke atas dan ke atas tulang pipi, ke sudut mata anda. Apabila anda sampai di bahagian atas tulang pipi anda, berhenti, dan tekan dengan kuat, menahan otot di tempat. Tahan selama dua puluh saat. Anda mesti merasakan otot mengetatkan di pipi anda.
'Hati-hati jangan sampai menggeser jari anda terlalu jauh, melewati mata anda, kerana anda akan kehilangan cengkaman pada helai otot yang nipis itu. Untuk tekanan tambahan, dan untuk menahan pegangan di tempat, tekan jari tengah anda di atas jari telunjuk anda. Tahan nafas panjang dan dalam! Terus tersenyum dengan sudut mulut anda. Berehatlah, kemudian ulangi latihan ini dua kali lagi. '
JRP Studio / Shutterstock
Pengangkat Kening
'Senyum! Tekan tiga hujung jari setiap tangan di bawah kening anda untuk memaksa mata anda terbuka. Senyum sambil cuba mengerutkan kening ke jari anda. Tahan dan tarik nafas dalam-dalam. Sekarang tutup kelopak mata atas dengan rapat dan putar bola mata anda ke arah atas kepala anda. Tahan selama dua puluh saat. Terus bernafas dalam-dalam ketika anda tersenyum. Lepaskan dan berehat. Ulangi latihan ini tiga kali. '
Tatyana Dzemileva / Shutterstock
Rahang dan Tengkuk Leher
'Senyum! Buka mulut anda dan buat suara 'Ahhh'. Lipat bibir bawah dan sudut bibir anda ke mulut anda dan pegang erat. Panjangkan rahang bawah anda ke hadapan. Hanya dengan menggunakan rahang bawah anda, angkat perlahan semasa anda menutup mulut. Bayangkan anda menggunakan rahang untuk merampas sesuatu yang sangat berat. Tarik dagu anda kira-kira satu inci setiap kali anda meraup. memiringkan kepala ke belakang. Buka dan tutup rahang bawah anda selama 10 pengulangan. Pada pengulangan terakhir, dagu anda harus dihalakan ke arah siling. Pastikan dagu dilambung dan pegang posisi ini dengan erat selama 20 saat, sambil memvisualisasikan sisi wajah anda yang terangkat. Ulangi urutan ini tiga kali. '
Ollyy / Shutterstock
Pembangun Kuil
'Senyum! Letakkan jari anda di pelipis anda. Tekan perlahan pada pelipis semasa anda menutup rahang, mengetatkan gigi bersama-sama dan menggerakkan dagu ke atas. Gapatkan gigi anda bersama-sama, letakkan ketegangan pada otot seolah-olah anda berusaha membuat telinga anda bergerak ke belakang, ketika anda menumpukan perhatian dan menggambarkan kawasan kuil. Pegang gigi anda dengan erat selama 10 saat. Seterusnya, pasangkan gigi belakang anda dengan jumlah sepuluh, rasa otot Temporalis anda [terletak di pelipis] anda melenturkan dengan setiap kepingan. Berehatlah. Ulangi latihan ini tiga kali. '
Anda dapat melihat demonstrasi beberapa latihan ini dalam video di bawah. Dan untuk rahsia anti-penuaan yang lebih hebat, lihat 20 Cara Terbaik untuk Menghilangkan Kedutan .
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mendaftar buletin harian PERCUMA kami!
