Mengambil makanan tambahan mungkin berasa seperti tabiat yang sihat, tetapi pakar mengatakan produk tertentu mungkin lebih berbahaya daripada kebaikan. Itu kerana Pentadbiran Makanan dan Ubat-ubatan (FDA) A.S. mengawal selia makanan tambahan sebagai satu bentuk makanan, bukan sebagai ubat, jadi mereka tertakluk kepada penelitian yang jauh lebih sedikit daripada ubat. Malah, sering kali manfaat yang digembar-gemburkan dan kemungkinan kesan sampingannya hanya diuji secara longgar. Akhirnya, pengguna dibiarkan dengan maklumat yang tidak lengkap apabila memutuskan makanan tambahan yang perlu diambil-jika ada sama sekali.
Itulah sebabnya kami telah bercakap dengan Tessa Spencer , PharmD, pakar dalam farmasi komuniti dan perubatan berfungsi , untuk mengetahui suplemen mana yang anda mungkin mahu ambil dari senarai anda. Teruskan membaca untuk mengetahui empat suplemen yang dia tidak akan ambil secara peribadi dan sebab dia menganggap produk popular ini bukan permulaan.
BACA INI SETERUSNYA: Jangan sekali-kali Mengambil Ubat OTC Popular Ini Lebih Lama Daripada 2 Hari, FDA Amaran .
1 Suplemen Elderberry untuk meningkatkan imuniti
Spencer mengatakan bahawa, pada pandangannya, manfaat suplemen elderberry yang sepatutnya diragui. 'Walaupun beberapa kajian awal mencadangkan bahawa elderberry mungkin melegakan simptom selesema atau jangkitan pernafasan atas yang lain, kajian klinikal lain menunjukkan ia tidak mengurangkan tempoh simptom selesema,' katanya Kehidupan Terbaik . 'Kajian yang menunjukkan manfaat adalah sangat kecil, dan diasaskan oleh syarikat yang menjual produk elderberry, yang merupakan konflik kepentingan yang besar,' tambahnya.
Menambah kebimbangannya ialah hakikat bahawa kebanyakan produk ini datang dengan maklumat yang mengelirukan tentang ramuan mereka. 'Banyak suplemen elderberry tidak tulen, dicairkan, atau tidak mengandungi elderberry dalam produk, tetapi sebaliknya ekstrak beras hitam, ' jelasnya. “Jika anda memilih untuk menambah, pastikan anda membeli produk yang ada USP disahkan untuk kesucian dan potensi supaya anda bukan hanya membeli sirap atau tablet berwarna, ' nasihat Spencer.
BACA INI SETERUSNYA: Ubat OTC Popular Ini Boleh Menyebabkan 'Kerosakan Teruk,' Doktor Amaran .
2 Biotin untuk rambut, kulit dan kuku
Suplemen lain yang dilangkau Spencer ialah biotin, yang diambil oleh ramai orang untuk meningkatkan penampilan dan kesihatan rambut, kulit dan kuku mereka. 'Saya fikir ia hanya penipuan tambahan,' katanya.
'Pada 2017 meta-analisis melihat suplemen biotin. Analisis ini menunjukkan peningkatan pertumbuhan rambut dan kuku pada suplemen pada pesakit dengan kekurangan biotin yang telah ditetapkan. Itulah kuncinya. Pesakit ini mempunyai kekurangan biotin, yang sebenarnya agak jarang berlaku di A.S., 'Kata Spencer. Dia menambah bahawa orang dengan pergantungan alkohol , wanita yang mengandung atau menyusu, atau individu yang telah mengambil ubat untuk merawat epilepsi selama lebih setahun adalah sebahagian daripada beberapa kumpulan yang mungkin berisiko sebenar untuk kekurangan biotin.
'Tiada ujian rawak terkawal untuk membuktikan keberkesanan suplemen dengan biotin dalam individu yang normal dan sihat untuk meningkatkan pertumbuhan atau kekuatan rambut atau kuku,' katanya.
3 Minyak ikan untuk kesihatan jantung
Minyak ikan ialah suplemen popular yang sering digunakan untuk meningkatkan kesihatan jantung, tetapi Spencer berkata ia ada dalam senarai barang yang dia tidak akan ambil. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Kebanyakan individu mengambil minyak ikan untuk sumber 'lemak sihat.' Walaupun omega-3 rantaian panjang membantu, saya tidak fikir kita harus mendapatkannya daripada minyak ikan,' katanya. Spencer menerangkan bahawa bahan pencemar industri dan racun serangga 'biasanya ditemui dalam suplemen minyak ikan dan krill,' malah yang kononnya bebas daripada bahan cemar tersebut. 'Sebaliknya, saya mengesyorkan mengambil 250 mg setiap hari EPA/DHA rantaian panjang omega-3 tanpa bahan pencemar (yis atau alga).
Untuk lebih banyak berita kesihatan dihantar terus ke peti masuk anda, mendaftar untuk surat berita harian kami .
4 Mega-dos vitamin C untuk mencegah atau merawat selsema
Spencer berkata dia mengelak daripada mengambil vitamin C, memetik dos bersaiz mega dan keberkesanan yang boleh dipersoalkan sebagai punca kebimbangan. 'Kebanyakan suplemen vitamin C membekalkan lebih banyak vitamin C daripada yang diperlukan oleh orang ramai. Pengambilan harian yang disyorkan untuk individu… adalah sekitar 65-90mg, dan jumlah maksimum vitamin dan mineral harian yang boleh anda ambil dengan selamat tanpa risiko terlebih dos atau kesan sampingan yang serius. ialah 2,000mg,' jelasnya. 'Suplemen vitamin C yang paling banyak digunakan ialah yang mengandungi kira-kira 1,000 mg vitamin C dalam satu paket. Ini bermakna jika anda mempunyai dua paket, anda sudah mencapai had tertinggi anda—dan itu tidak termasuk sebarang vitamin C yang anda perolehi diet awak.'
Walaupun anda tidak mengalami kesan sampingan daripada terlalu banyak vitamin C , Spencer berkata lebihan itu akan menjadi sia-sia. 'Anda hanya membayar air kencing yang mahal,' sindirnya. 'Saya secara peribadi lebih suka meningkatkan pengambilan vitamin C saya daripada makan makanan penuh vitamin C sepanjang hari. Saya cuba makan lada kuning atau merah, oren, kangkung, strawberi, dan saya juga cuba memasukkan thyme segar dalam mana-mana hidangan saya ' saya buat untuk meningkatkan tahap vitamin C tersebut.'
Best Life menawarkan maklumat terkini daripada pakar terkemuka, penyelidikan baharu dan agensi kesihatan, tetapi kandungan kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Apabila bercakap tentang ubat yang anda ambil atau sebarang soalan kesihatan lain yang anda ada, sentiasa berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda secara langsung.
Lauren Gray Lauren Gray ialah seorang penulis, editor dan perunding yang berpangkalan di New York. Baca lebih
