Apabila umur anda meningkat, kemungkinan anda berkembang hilang ingatan atau peningkatan kecacatan kognitif. Malah, sehingga 20 peratus orang dewasa yang berumur lebih daripada 65 tahun mempunyai gangguan kognitif ringan , 'peringkat antara jangkaan penurunan kognitif penuaan normal dan penurunan demensia yang lebih serius,' seperti yang ditakrifkan oleh Mayo Clinic. Walau bagaimanapun, terdapat cara untuk meningkatkan ingatan anda semasa anda masih dalam kesihatan kognitif yang baik—dan sebahagian daripadanya boleh didapati di dapur anda sendiri. Teruskan membaca untuk mengetahui rempah mana yang sebenarnya boleh meningkatkan kuasa otak anda, dan mengapa satu cara untuk menelannya mungkin lebih berkesan daripada yang lain.
BACA INI SETERUSNYA: Mempunyai Golongan Darah Ini Menjadikan Anda 82 Peratus Lebih Berkemungkinan Mengalami Kehilangan Ingatan, Kata Pakar .
Beberapa rempah yang berbeza boleh meningkatkan ingatan anda, kata pakar.
Jika anda berharap dapat mempertajam ingatan anda, pakar mengatakan anda mungkin sudah mempunyai beberapa alatan yang berguna di pantri anda. 'Kabinet dapur anda mengandungi beberapa perasa yang telah dikaitkan dengannya kesan positif terhadap kesihatan otak dan berfungsi,' kata Uma Naidoo , MD, pakar psikiatri pemakanan dan pengarah psikiatri pemakanan dan gaya hidup di Massachusetts General Hospital. 'Rempah-rempah dan herba mempunyai sejarah yang panjang sebagai komponen selamat dalam diet manusia dan amalan kesihatan tradisional. Kesannya pada otak boleh menjadi ketara, dan kami memerlukan lebih banyak kajian untuk menentukan potensi penggunaan sebatian yang terdapat dalam perasa biasa sebagai ubat,' katanya. menulis untuk Penerbitan Kesihatan Harvard .
BACA INI SETERUSNYA: Melakukan Ini pada Waktu Malam Boleh Meningkatkan Ingatan Anda, Kata Kajian Baru .
Kajian 2018 mendapati hasil yang menjanjikan dengan satu rempah khususnya.
Menurut kajian 2018 yang diterbitkan dalam Jurnal Psikiatri Geriatrik Amerika , curcumin, bahan aktif utama dalam kunyit , boleh meningkatkan ingatan anda dan memelihara fungsi kognitif. 'Oleh kerana sifat anti-radang curcumin boleh melindungi otak daripada neurodegeneration, kami mengkaji kesannya terhadap ingatan pada orang dewasa yang tidak mengalami demen dan meneroka kesannya terhadap pengumpulan amiloid dan tau otak, ' jelas penyelidik. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Pasukan itu mendaftarkan 40 subjek, berumur 51 hingga 48, untuk kajian selama 18 bulan, dan mengarahkan kumpulan itu untuk mengambil dos curcumin 90 mg dua kali sehari, atau plasebo. Berdasarkan penyelidikan terdahulu yang mencadangkan faedah kognitif yang dikaitkan dengan kunyit, mereka mendapati bahawa curcumin boleh membawa kepada peningkatan ingatan dan perhatian pada orang dewasa yang sihat secara kognitif.
'Kajian epidemiologi menunjukkan kelaziman penyakit Alzheimer yang lebih rendah di kalangan orang India yang mengambil curcumin dalam kari dan hubungan antara penggunaan kari diet dan prestasi kognitif yang lebih baik pada orang dewasa yang lebih tua, menyokong hipotesis bahawa penggunaan curcumin boleh memberikan manfaat neuroprotektif, ' tulis pasukan itu.
Inilah sebabnya curcumin boleh membantu kognisi.
Para saintis melakukan imbasan otak sebelum dan selepas rawatan, yang dikenali sebagai imbasan FDDNP-PET, untuk mengenal pasti biomarker peningkatan kognitif. Mereka berkata penemuan mereka 'mencadangkan bahawa faedah tingkah laku dan kognitif dikaitkan dengan penurunan dalam pengumpulan plak dan kusut di kawasan otak yang memodulasi mood dan ingatan.'
Mendapan amiloid dan tau ialah plak melekit protein pada otak yang dikaitkan dengan—dan mungkin menyebabkan—penyakit Alzheimer. Walau bagaimanapun, penyelidik juga menyatakan bahawa sifat anti-radang dan antioksidan curcumin mungkin berada di sebalik manfaatnya.
Untuk lebih banyak berita kesihatan dihantar terus ke peti masuk anda, mendaftar untuk surat berita harian kami .
Penyelidik percaya menggunakan suplemen 'bioavailable' adalah paling berkesan.
Para penyelidik menyatakan bahawa penyelidikan terdahulu mengenai faedah curcumin apabila dimakan secara langsung melalui kunyit telah mengembalikan hasil yang bercampur-campur. Walau bagaimanapun, kajian mereka tertumpu pada Theracurmin, bentuk curcumin bioavailable yang direka untuk meningkatkan kebolehtembusan endotelium usus. Mereka membuat kesimpulan bahawa menggunakan bentuk kurkumin yang sangat menyerap ini meningkatkan hasil kajian mereka.
lagu rock dengan warna pada tajuk
Bercakap dengan doktor anda jika anda mempunyai soalan tentang sama ada anda mungkin mendapat manfaat daripada menambah kurkumin pada diet anda, atau suplemen kurkumin pada rutin kesihatan anda.
Lauren Gray Lauren Gray ialah seorang penulis, editor dan perunding yang berpangkalan di New York. Baca lebih
