Regangan sebelum dan selepas bersenam adalah bahagian penting dalam mencegah kecederaan fizikal. Bagaimanapun, menurut Kien Vuu , MD, pakar perubatan anti-penuaan, pengasas Klinik Panjang Umur & Prestasi Vuu MD, dan pengarang Thrive State, amalan ini juga merupakan komponen penting dalam kesihatan mental anda. 'Lakukan regangan semasa masa tekanan untuk membantu mengekalkan kejernihan mental dan kesejahteraan fizikal,' katanya Kehidupan Terbaik . 'Ingat, menjaga badan anda adalah bahagian penting dalam mencapai gaya hidup impian anda.' Berikut ialah lima regangan mudah untuk membantu melegakan tekanan dan kejelasan mental.
1
Regangan Leher
Dr Vuu mengesyorkan kerap meregangkan leher anda. 'Sendengkan kepala anda dengan lembut ke satu sisi dengan membawa satu telinga ke arah bahu anda, dan tahan selama 15-30 saat. Ulangi pada sisi yang lain,' dia mengarahkan. 'Ini membantu melegakan ketegangan di leher dan bahu, menggalakkan kelonggaran mental.'
2
Regangan Kucing-Lembu
ladybug bermaksud nasib baik
Regangan kucing-lembu, popular dalam yoga, adalah satu lagi senaman yang hebat. 'Mulakan dengan berada di atas tangan dan lutut anda. Tarik nafas semasa anda membawa gerbang ke belakang anda, angkat kepala dan tulang ekor anda, Pose Lembu. Kemudian, hembus nafas sambil anda membulatkan punggung anda, menekup dagu anda, pose Kucing. Ulangi ini mengalir pergerakan beberapa kali untuk melepaskan ketegangan di sepanjang tulang belakang anda,' katanya.
3
Pose Kanak-kanak
Satu lagi yoga pose-slash-stretch yang popular? Jawatan anak. 'Mulakan dalam kedudukan melutut, kemudian turunkan bahagian atas badan anda ke hadapan, rentangkan tangan anda di hadapan anda. Rehatkan dahi anda di atas tanah dan tahan selama 30 saat hingga 1 minit,' kata Dr. Vuu. 'Regangan lembut ini melegakan bahagian belakang dan menenangkan fikiran.'
4
Bengkok Ke Hadapan Duduk
Dia juga mengesyorkan selekoh ke hadapan yang duduk. 'Duduk dengan kedua-dua kaki anda diluruskan di hadapan anda-engsel di pinggul anda untuk mencapai jari kaki atau buku lali anda,' katanya. 'Tahan selama 30 saat sambil bernafas dalam-dalam.' Regangan ini menggalakkan kelonggaran dan boleh membantu membersihkan minda. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
BERKAITAN: 11 Perkara Mudah Yang Boleh Anda Lakukan untuk Melambatkan Penuaan
5
Kaki Naik Dinding
Regangan terakhir yang dia cadangkan ialah kaki ke dinding. 'Berbaring telentang dengan kaki diluruskan ke dinding atau permukaan yang kukuh,' katanya. 'Pose pemulihan ini meningkatkan peredaran, mengurangkan bengkak pada kaki, dan menenangkan sistem saraf, menggalakkan kejelasan mental dan melegakan tekanan.'
Leah Groth Leah Groth mempunyai pengalaman berdekad-dekad meliputi semua perkara berkaitan kesihatan, kesejahteraan dan kecergasan. Baca lebih
