Penyelidikan menunjukkan bahawa latihan kekuatan adalah penting untuk banyak aspek kesihatan anda, termasuk metabolisme, kesihatan tulang, tekanan darah, kesihatan mental, pengurusan berat badan dan kawalan gula darah. Contohnya, menambahkan lebih banyak otot pada faedah rangka anda pengurangan berat , sejak kurus otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak . Selain itu, mengekalkan jisim otot semasa usia anda mengurangkan risiko jatuh dan patah tulang dengan bertambah baik kepadatan mineral tulang .
Kini, menurut satu kajian baru dari University of Toronto, anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam di gim untuk kekal kuat dan meningkatkan kesihatan anda. Sebaliknya, melakukan satu aktiviti ini selama dua minit selepas makan boleh membantu anda mengekalkan jisim otot anda seiring dengan peningkatan usia. Teruskan membaca untuk mengetahui apa itu, dan mengapa anda perlu menambahkannya pada rutin harian anda.
BACA INI SETERUSNYA: Melakukan Ini Selama 10 Minit Dua Kali Seminggu Meningkatkan Metabolisme Anda, Kata Doktor .
Terlalu banyak duduk tidak baik untuk kesihatan anda.
Duduk dengan kerap untuk tempoh yang lama, sama ada di meja, di sofa menonton TV, atau memandu, boleh mendatangkan malapetaka kepada kesihatan anda. Duduk lama boleh membawa kepada sindrom metabolik , dengan gejala seperti tekanan darah tinggi, disregulasi gula darah, lemak badan berlebihan, paras kolesterol tinggi dan peningkatan risiko penyakit kronik, termasuk penyakit jantung dan kanser. Memandangkan risiko yang ditimbulkan oleh duduk kepada kesihatan anda, adalah penting untuk menggerakkan badan anda lebih banyak untuk mengelakkan hasil kesihatan yang buruk.
Duduk terlalu lama tanpa senaman yang kerap boleh menyebabkan badan anda memecahkan tisu otot. Ini berbahaya, kerana mengekalkan tisu otot tanpa lemak adalah penting untuk penuaan yang sihat . 'Apabila anda tidak aktif, isyarat untuk membina otot tidak dihantar kerana anda tidak melakukan sebarang tindakan yang memberitahu badan anda bahawa anda memerlukan tisu otot baru,' kata Rachel MacPherson , CPT, jurulatih peribadi yang diperakui ACE dengan Ulasan Gim Garage . 'Sebaliknya, apabila anda bangun dan bergerak lebih banyak—seperti berjalan atau melakukan aktiviti menanggung berat badan—mesej dihantar untuk menggunakan asid amino untuk membina dan mengekalkan otot.'
BACA INI SETERUSNYA: Minum Minuman Popular Ini Boleh Mengurangkan Kolesterol Jahat Anda, Kata Pakar .
Penyelidikan baru mengatakan melakukan ini menggalakkan pembinaan otot.
Kajian terbaru yang diterbitkan dalam Jurnal Fisiologi Gunaan mengkaji kesan pemecahan tempoh duduk yang berpanjangan, kejadian biasa di tempat kerja, untuk menentukan sama ada ia akan meningkatkan keupayaan otot untuk menggunakan asid amino (blok binaan protein) daripada makanan untuk membantu mereka membaiki atau menggantikan protein yang rosak.
Penyelidik mendapati bahawa mengganggu duduk berpanjangan dengan senaman berselang-seli —juga dirujuk sebagai 'snek aktiviti'—boleh meningkatkan sintesis protein otot (MPS), proses badan anda membina otot baharu. Mereka membuat kesimpulan bahawa dua minit berjalan atau jongkong berat badan boleh meningkatkan MPS dengan berkesan.
Daniel Moore , PhD, penyelidik utama kajian itu dan profesor bersekutu fisiologi otot di Universiti Toronto, memberitahu Kehidupan Terbaik , 'Kami melihat bahawa mengurangkan masa duduk dengan snek aktiviti praktikal membolehkan lebih banyak asid amino yang dimakan peserta kami digunakan untuk membina semula protein myofibrillar kontraktil, yang merupakan protein utama yang menyumbang kepada saiz otot kita dan yang membolehkan otot kita untuk menghasilkan daya.'
'Makanan ringan aktiviti' selepas makan membantu mengawal gula dalam darah.
Moore dan pasukan penyelidiknya juga mendapati bahawa melakukan aktiviti snek selepas makan meningkatkan kawalan gula dalam darah dan membolehkan penggunaan asid amino yang lebih cekap untuk membantu mengekalkan jisim dan kualiti otot. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Kami tahu tempoh sedentari yang berpanjangan menjejaskan keupayaan tubuh untuk menapis gula daripada darah selepas makan, ' kata Moore. 'Walau bagaimanapun, memecahkan tempoh sedentari ini dengan aktiviti singkat, seperti dua minit berjalan dengan intensiti sederhana atau naik dan turun 15 kali dari kerusi (cth., jongkong berat badan), boleh memperbaiki cara badan kita membersihkan gula daripada kita. makanan.'
Untuk lebih banyak berita kesihatan dihantar terus ke peti masuk anda, mendaftar untuk surat berita harian kami .
Lakukan senaman ini selepas makan seterusnya untuk meningkatkan jisim otot.
Jika anda ingin membina otot baharu atau mengekalkan kualiti otot sambil meningkatkan kawalan gula dalam darah, cuba snek aktiviti dua minit berikut selepas makan seterusnya. MacPherson mencadangkan melakukan lunges berjalan, mencangkung banci, angkat berat badan berdiri, papan, burpe dan tekan tubi (sama ada biasa, bersandar pada dinding atau condong).
Moore mengesyorkan senaman yang melibatkan otot kaki, kerana ia adalah kumpulan otot terbesar dalam badan anda. ' Tempoh singkat berjalan dan latihan duduk untuk berdiri adalah contoh yang kami gunakan dalam kajian, tetapi anda juga boleh berjalan naik dan turun tangga atau melakukan lunge satu kaki. Walau bagaimanapun, orang mungkin mempertimbangkan intensiti yang lebih tinggi atau senaman seluruh badan seperti tekan tubi atau bicu lompat.'
Satu lagi cara terbaik untuk memecahkan masa duduk anda semasa hari kerja adalah dengan menggunakan Teknik Pomodoro , alat pengurusan masa yang berkesan yang meningkatkan produktiviti dan mengganggu masa duduk dengan bekerja dalam kenaikan 25 minit diikuti dengan rehat lima minit. Daripada menatal media sosial atau mengambil secawan kopi lagi, gunakan lima minit anda untuk melakukan beberapa 'snek aktiviti' dan menggalakkan penuaan yang sihat.
Adam Meyer Adam ialah seorang penulis kesihatan, pakar pemakanan holistik bertauliah, dan 100% atlet berasaskan tumbuhan. Baca lebih
