Setiap tahun, kira-kira 697,000 orang mati akibat penyakit jantung di A.S., menyumbang satu daripada setiap lima kematian di negara itu. Walaupun ia dianggap sebagai punca kematian nombor satu dalam kedua-dua wanita dan lelaki, terdapat banyak cara anda boleh mengurangkan risiko peribadi anda terhadap penyakit koronari. Khususnya, menurunkan faktor risiko kardiometabolik tertentu seperti gula darah anda, tekanan darah , dan lipid berketumpatan rendah (LDL) boleh mengurangkan risiko anda dengan ketara—dan pakar mengatakan anda mungkin dapat melihat peningkatan dalam kawasan ini dengan makan pada waktu tertentu dalam sehari. Teruskan membaca untuk mengetahui masa paling sihat untuk makan, dan sebab faedahnya tidak berhenti di situ.
BACA INI SETERUSNYA: Melakukan Ini Apabila Anda Berjalan Mengurangkan Risiko Serangan Jantung, Kanser dan Demensia Anda, Kata Kajian Baru . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Gula darah, tekanan darah dan paras kolesterol anda adalah penting untuk kesihatan kardiovaskular anda.
Mengekalkan tekanan darah yang sihat dan paras kolesterol LDL yang rendah adalah dua cara yang terkenal untuk mengurangkan risiko penyakit jantung dan keadaan kardiovaskular yang lain. Malah gula darah anda, yang kurang dianggap sebagai faktor risiko kardiovaskular, boleh memberi impak yang besar kepada kesihatan jantung anda. 'Dari masa ke masa, gula darah tinggi boleh merosakkan saluran darah dan saraf yang mengawal jantung anda,' jelas Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Selain kerap bersenam dan mengekalkan a diet berasaskan makanan keseluruhan kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, lemak sihat dan protein tanpa lemak, pakar mengatakan terdapat satu lagi cara anda boleh memperbaiki faktor risiko ini. Dengan makan untuk tempoh masa tertentu bermula pada masa tertentu dalam sehari, anda mungkin dapat meningkatkan gula darah, tekanan darah dan kolesterol anda dalam satu gerakan.
BACA INI SETERUSNYA: Inilah Simptom Serangan Jantung No. 1 Orang Abaikan, Kata Doktor .
Makan pada waktu ini boleh mengurangkan faktor risiko kardiometabolik ini.
Menurut dua kajian baru yang diterbitkan dalam jurnal Metabolisme Sel , bukan hanya apa yang anda makan—tetapi juga bila dan berapa lama—yang menentukan tindak balas badan anda. Sepasang kajian mendapati bahawa makan semasa tingkap 10 jam boleh membantu anda menurunkan gula darah, tekanan darah dan paras kolesterol, antara faedah lain.
Salah satu daripada dua kajian memberi tumpuan kepada sekumpulan 137 anggota bomba yang bekerja syif 24 jam. Selama 12 minggu, anggota bomba mengikuti sama ada rancangan makan terhad masa (TRE) 'tanpa cuba mengehadkan pengambilan tenaga secara terang-terangan,' atau mengikut rancangan pemakanan biasa mereka. Untuk makan dalam tempoh 10 jam, kebanyakan peserta kajian yang melakukan rancangan TRE menangguhkan sarapan mereka selama satu hingga dua jam dan menolak makan malam mereka satu hingga dua jam. Jadi, jika mereka bersarapan pada pukul 9:00 pagi mereka akan makan malam sebelum pukul 7:00 malam.
Para penyelidik menentukan bahawa 'TRE boleh dilaksanakan dan boleh meningkatkan kesihatan kardiometabolik, terutamanya bagi individu yang mempunyai peningkatan risiko.'
impian buaya makna
Ia juga boleh membantu anda menurunkan berat badan, kata para penyelidik.
Di samping mengurangkan faktor risiko kardiometabolik mereka, makan semasa tingkap 10 jam juga membantu peserta kajian menurunkan berat badan lagi .
Para penyelidik mengaitkan faedah ini kepada pemerhatian mereka bahawa lewat makan meningkatkan rasa lapar, menurunkan serum leptin 24 jam (hormon protein yang membantu orang berasa kenyang), dan mengurangkan perbelanjaan tenaga. Ia juga mengubah ekspresi gen peserta sedemikian rupa yang menyebabkan mereka mengekalkan lebih banyak lemak pada badan. 'Digabungkan, perubahan ini selepas makan lewat boleh meningkatkan risiko obesiti pada manusia, ' tulis penulis kajian.
Kami mungkin suatu hari nanti mempunyai garis panduan persekutuan tentang makan tingkap, kata seorang pakar.
Sebagai tambahan kepada faedah yang diperhatikan oleh penyelidik, mereka juga menyatakan bahawa mereka yang makan semasa tetingkap makan terhad tidak melihat kesan buruk. Malah, mereka menyatakan 'kualiti hidup yang lebih baik' sebagai salah satu hasil daripada makan terhad pada masa awal.
'Awak ada ni jam biologi dalaman yang menjadikan anda lebih baik dalam melakukan perkara yang berbeza pada masa yang berbeza dalam sehari,' Courtney Peterson , PhD, seorang profesor bersekutu sains pemakanan di Universiti Alabama di Birmingham, memberitahu Berita NBC . ' 'Nampaknya masa terbaik untuk metabolisme anda, pada kebanyakan orang, ialah pertengahan hingga lewat pagi,' tambahnya. Malah, terima kasih kepada 'kesan yang menggalakkan' yang dikaitkan dengan makan terhad masa, yang 'sepatutnya diterjemahkan ke dalam plak yang kurang terbina dalam arteri dan kurang penyakit kardiovaskular,' kata Peterson kepada outlet itu. dia tidak akan terkejut jika suatu hari nanti, kita melihat cadangan persekutuan untuk makan tingkap atau waktu makan.
Lauren Gray Lauren Gray ialah seorang penulis, editor dan perunding yang berpangkalan di New York. Baca lebih
