Melakukan Ini Apabila Anda Berjalan Mengurangkan Risiko Serangan Jantung, Kanser dan Demensia Anda, Kata Kajian Baru

Sesiapa sahaja boleh membangunkan a serangan jantung , kanser, atau demensia, tetapi itu tidak bermakna semua orang mempunyai risiko yang sama. Walaupun tiada satu cara untuk menjamin anda secara muktamad tidak akan membangunkan keadaan ini, campur tangan gaya hidup seperti diet yang sihat, bersenam, berhenti merokok dan banyak lagi boleh membantu mencegahnya. Khususnya, pakar mengatakan bahawa berjalan dengan kerap boleh membantu anda mengurangkan risiko tiga keadaan yang mengancam nyawa ini, terutamanya jika anda melakukan satu perkara tertentu apabila anda berjalan. Teruskan membaca untuk mengetahui cara memanfaatkan sepenuhnya perjalanan harian anda pada mana-mana kiraan langkah, dan untuk mengetahui sebab peningkatan tambahan pada rutin berjalan anda boleh mendatangkan beberapa faedah besar.

BACA INI SETERUSNYA: Inilah Simptom Serangan Jantung No. 1 Orang Abaikan, Kata Doktor .

Berjalan membawa manfaat kesihatan yang besar.

Dengan peningkatan penjejak aktiviti, ramai di antara kita telah mula menetapkan matlamat sekitar kiraan langkah harian kita. Walaupun purata orang Amerika berjalan 3,000 hingga 4,000 langkah setiap hari—menerjemahkan kepada kira-kira satu setengah hingga dua batu—kebanyakan pakar berkata kita harus menetapkan pandangan kita lebih tinggi, pada 10,000 langkah atau lebih.

Masuk ke dalam rutin berjalan biasa boleh manfaat kesihatan yang luar biasa , termasuk risiko rendah penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, kemurungan, dan obesiti, kata Mayo Clinic. Mungkin yang paling mengagumkan, berjalan kira-kira 10,000 langkah setiap hari dikaitkan dengan pengurangan risiko demensia sebanyak 50 peratus, kata satu kajian baru yang diterbitkan dalam dua kertas dalam jurnal. JAMA Perubatan Dalaman dan JAMA Neurologi .

BACA INI SETERUSNYA: Tidur Pada Masa Ini Meningkatkan Kesihatan Otak Anda, Kata Kajian .

Melakukan ini semasa anda berjalan boleh mengurangkan risiko serangan jantung, kanser dan demensia.

Menurut penyelidikan baru, yang melihat data penjejakan kecergasan daripada hampir 80,000 individu, mereka yang mempercepatkan kadar langkah mereka seminit memperoleh lebih banyak daripada berjalan harian mereka. Dalam erti kata lain, tidak kira berapa banyak langkah yang anda ambil dalam sehari, anda berpeluang memperoleh lebih banyak manfaat kesihatan dengan mengambilnya pada kadar yang lebih pantas. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Malah, subjek yang berjalan pada kadar pantas (ditakrifkan sebagai 80 hingga 100 langkah seminit) selama 30 minit sehari mempunyai risiko 25 peratus lebih rendah untuk penyakit jantung atau kanser, risiko demensia 30 peratus lebih rendah, dan risiko kematian semua punca 35 peratus lebih rendah, berbanding mereka yang berjalan pada kadar purata yang lebih perlahan.

Para penyelidik menyatakan bahawa keputusan ini berlaku walaupun mereka melihat '30 minit tertinggi, tidak semestinya berturut-turut, dalam sehari.' Orang-orang yang berjalan laju dalam tempoh yang lebih pendek masih mendapat manfaat, kata penulis kajian. 'Ia tidak semestinya sesi 30 minit berturut-turut,' Matius Ahmadi , pengarang kajian dan felo penyelidik di Universiti Sydney, memberitahu The New York Times . 'Ia hanya boleh berlaku secara ringkas di sana-sini sepanjang hari anda,' tambahnya.

impian bermaksud labah-labah

Malah penambahbaikan sederhana boleh memberikan keuntungan besar.

Walaupun penyelidik mendapati bahawa subjek mendapat faedah optimum daripada mengambil purata 9,800 langkah setiap hari—nombor yang menyokong penyelidikan lepas—mereka juga memerhatikan faedah pada individu yang jumlah kiraan langkahnya berada di bawah jumlah itu.

Khususnya, penyelidik menyatakan bahawa dengan setiap tambahan 2,000 langkah setiap hari, subjek mengurangkan risiko kematian pramatang, penyakit jantung dan kanser sebanyak kira-kira 10 peratus. Walaupun faedah mungkin terus berkembang melepasi 10,000 langkah setiap hari, terlalu sedikit peserta kajian yang melengkapkan tahap aktiviti tersebut untuk mengumpul data yang mencukupi yang menyokong mereka.

Untuk lebih banyak berita kesihatan dihantar terus ke peti masuk anda, mendaftar untuk surat berita harian kami .

Lakukan ini untuk bermula, kata pakar.

Terdapat banyak cara mudah untuk melakukan lebih banyak langkah ke dalam hari anda. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mencadangkan bermula dengan memilih laluan dan masa hari yang anda boleh ikuti dengan mudah. 'Mulakan perlahan-lahan dan berusaha untuk menjadi aktif secara fizikal 150 minit seminggu ,' nasihat pakar mereka.

Klinik Mayo seterusnya mengesyorkan membawa anjing anda untuk berjalan-jalan panjang, berjalan sebagai aktiviti sosial, berjalan pada bila-bila masa anda mendapati diri anda menunggu, meletak kereta lebih jauh dari destinasi anda, menaiki tangga dan bukannya lif, dan berehat sebentar sepanjang hari bekerja.

Memandangkan faedah besar yang dikaitkan dengan berjalan dengan cepat, anda harus berhasrat untuk berjalan pada kadar intensiti sederhana. 'Ini bermakna anda telah menaikkan kadar denyutan jantung anda dan mengeluarkan peluh. Secara umum, pada intensiti sederhana, anda boleh bercakap, tetapi anda tidak boleh menyanyi, ' kata CDC.