Kecergasan adalah lebih daripada mempunyai abs papan basuh—ia adalah tentang rasa sihat dalam badan anda, memanfaatkan sepenuhnya kebolehannya dan menyokong kesihatan anda secara keseluruhan dengan pemakanan yang sihat dan bersenam. Jika awak juga berasa sangat cenderung untuk berusaha untuk perut yang rata, Jenna Rizzo , jurulatih kecergasan dan penurunan berat badan, berkata dalam baru-baru ini Siaran TikTok bahawa terdapat dua makanan yang anda mungkin tidak makan tetapi 'mesti betul.'
BERKAITAN: Jika Anda Ingin Menurunkan Berat Badan, 'Elakkan Makanan Ini Seperti Wabak,' Kata Pakar Kecergasan .
Sebelum anda mula mendail ke dalam spesifik diet anda, adalah penting untuk mengambil stok keperluan pemakanan anda yang lebih luas. Sama ada matlamat anda adalah untuk mengurangkan risiko penyakit kronik atau menurunkan berat badan, kebanyakan pakar mengesyorkan mengikuti diet makanan keseluruhan yang menekankan buah-buahan dan sayur-sayuran segar, bijirin penuh, protein tanpa lemak dan lemak yang sihat. Mengehadkan pengambilan makanan yang diproses dan mengurangkan pengambilan garam, gula dan lemak tepu tambahan, juga boleh membantu anda meraih kedua-dua faedah tersebut.
bos saya cuba membuat saya dipecat
Sebaik sahaja anda meletakkan asas pemakanan yang sihat, Rizzo berkata anda boleh mula menambah makanan tertentu untuk membantu meningkatkan usaha penurunan berat badan anda.
'Perkara pertama yang anda ingin pastikan anda makan banyak ialah apa-apa jenis makanan yang ditapai, ' kata jurulatih kecergasan, mengesyorkan yogurt, sauerkraut, kimchi, dan kombucha khususnya.
'Makanan ini akan dimuatkan dengan nutrien dan bakteria baik yang dipanggil probiotik. Dan makanan ini akan membantu lebih banyak dengan mengurangkan kembung perut daripada mana-mana jenis minuman hijau,' tambah Rizzo.
BERKAITAN: 4 Probiotik Yang Mencetuskan Kesan Penurunan Berat Badan Seperti Ozempic, Kata Doktor .
Penyelidikan nampaknya mengesahkan bahawa makanan yang ditapai boleh membantu menurunkan berat badan anda. Malah, a kajian 2023 diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Sains Molekul berkata mereka suatu hari nanti boleh digunakan sebagai 'terapi pemakanan untuk homeostasis berat badan jangka panjang.' Dalam erti kata lain, makan makanan yang ditapai sebagai sebahagian daripada rejimen penurunan berat badan yang lebih luas boleh membantu orang ramai menurunkan berat badan dan mengekalkannya.
'Pengambilan makanan yang ditapai secara tetap telah dikaitkan dengan pelbagai manfaat kesihatan (walaupun beberapa risiko kesihatan juga wujud), termasuk penghadaman yang lebih baik, imuniti yang dipertingkatkan, dan penurunan berat badan yang lebih besar, menunjukkan bahawa makanan yang ditapai mempunyai potensi untuk membantu dalam reka bentuk yang berkesan. pendekatan terapeutik pemakanan untuk obesiti,' tulis penulis kajian. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Mereka menjelaskan lagi bahawa makanan yang ditapai menghasilkan asid lemak rantai pendek dalam saluran gastrousus yang boleh 'mengawal mikrobiom usus, menghalang laluan keradangan, dan mengurangkan hormon selera makan.'
harimau tafsiran mimpi di rumah
Cara kedua Rizzo mengesyorkan menukar diet anda adalah dengan menambah lebih banyak protein pada setiap hidangan.
jenaka lucu yang sebenarnya lucu
'Anda akan menambah protein pada setiap hidangan dan snek yang anda makan sepanjang hari. Protein bukan sahaja akan membantu anda berasa lebih kenyang untuk jangka masa yang lebih lama, ia secara semula jadi akan meningkatkan keupayaan badan anda untuk membakar lemak. Ia juga mewujudkan nada otot yang bagus,' katanya.
Selain makan daging tanpa lemak, pakar kecergasan mengesyorkan makan yogurt Yunani, keju rendah lemak, susu rendah lemak, keju kotej, protein shake, dan roti dan bijirin yang diperkaya. Dia mencadangkan menyasarkan kira-kira 30 gram protein setiap hidangan, dan 15 gram protein setiap makanan ringan.
Beberapa kajian nampaknya menyokong tanggapan bahawa meningkatkan pengambilan protein anda boleh membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Contohnya, a pengajian 2014 diterbitkan dalam jurnal Pemakanan dan Metabolisme menjelaskan bahawa salah satu mekanisme di sebalik penurunan berat badan yang dikaitkan dengan diet protein tinggi melibatkan 'peningkatan rembesan hormon kenyang (GIP, GLP-1),' mekanisme yang sama yang menjadikan ubat penurunan berat badan seperti Ozempic dan Wegovy berkesan mengekang selera makan dan mengurangkan pengambilan kalori.
Kajian itu juga menyatakan bahawa protein membantu mengurangkan pembebasan ghrelin (hormon yang menyebabkan kelaparan), meningkatkan kesan terma makanan, dan membantu menstabilkan gula darah. Bersama-sama ini membantu mengurangkan keinginan dan membakar lebih sedikit kalori semasa anda mencerna makanan anda.
Walaupun tiada satu makanan sahaja boleh menjanjikan penurunan berat badan, menggabungkan makanan yang ditapai dan lebih banyak protein ke dalam pelan pemakanan anda yang lebih luas boleh membantu mempercepatkan proses tersebut. Bercakap dengan doktor atau pakar pemakanan anda untuk mengetahui lebih lanjut tentang cara menurunkan berat badan dengan selamat dan mampan.
Best Life menawarkan maklumat terkini daripada pakar terkemuka, penyelidikan baharu dan agensi kesihatan, tetapi kandungan kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Jika anda mempunyai soalan atau kebimbangan kesihatan, sentiasa berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda secara langsung.
Lauren Gray Lauren Gray ialah seorang penulis, editor dan perunding yang berpangkalan di New York. Baca lagi
