Makanan tambahan mungkin kelihatan seperti penyelesaian peluru perak untuk semua anda keperluan pemakanan , tetapi pakar mengatakan bahawa apabila mungkin, adalah yang terbaik untuk mendapatkan nutrien anda daripada diet anda, yang sebahagian besarnya termasuk buah-buahan.
'Vitamin dan mineral paling mujarab apabila ia datang dari makanan ,' jelasnya Penerbitan Kesihatan Harvard . 'Dalam makanan, ia disertai dengan banyak nutrien bermanfaat lain, termasuk beratus-ratus karotenoid, flavonoid, mineral dan antioksidan yang tiada dalam kebanyakan suplemen.'
Selain menawarkan nutrisi yang lebih lengkap, makan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran segar dalam a pelbagai warna boleh membantu melindungi daripada penyakit kronik, termasuk diabetes Jenis 2, penyakit jantung dan kanser. Doktor anda boleh membantu anda menentukan sama ada anda mengalami kekurangan dalam mana-mana satu vitamin atau mineral, dan dari situ, anda boleh berusaha untuk menambah semula kedai anda dengan mencari makanan yang terbaik untuk anda.
halaman kehendak pedang
Tertanya-tanya buah mana yang berfungsi dengan baik—jika tidak lebih baik—daripada makanan tambahan? Ini adalah snek yang penuh dengan nutrien untuk dimakan jika anda ingin mengelakkan penyakit dan memaksimumkan jumlah pemakanan anda, tiada suplemen diperlukan.
BERKAITAN: 4 Buah Terbaik untuk Menghilangkan Kembung, Rancangan Sains .
Potassium: Pisang, aprikot
Peranan kalium dalam badan adalah untuk memastikan sel mempunyai jumlah cecair yang normal di dalamnya. Walaupun ramai orang yang mempunyai paras kalium yang rendah tidak akan melihat sebarang gejala, sesetengah orang akan mengalami ketidakseimbangan elektrolit, turun naik dalam tekanan darah, kelemahan otot, kekejangan otot, dan aritmia jantung.
Jika anda kekurangan jumlah kalium yang disyorkan setiap hari —3,400 mg untuk lelaki dan 2,600 mg untuk wanita—pisang ialah pilihan popular untuk kembali ke landasan yang betul. Ini masuk akal: Pisang bersaiz sederhana mengandungi kira-kira 422 mg mineral.
barang terbaik untuk dibeli di bawah 50 dolar
Bagaimanapun, pakar mengatakan terdapat buah-buahan lain yang sekata lebih tinggi dalam kalium mengikut berat. Sebagai contoh, setengah cawan aprikot kering mengandungi 755 mg kalium, menjadikan anda lebih dekat dengan matlamat anda.
Besi: Aprikot, kismis
Badan anda perlukan tahap zat besi yang mencukupi agar sel darah merah anda berfungsi dengan baik, dan ramai orang mengambilnya suplemen zat besi untuk memastikan mereka menyelesaikan kerja. Malah, ia bukan sesuatu yang luar biasa untuk menjumpai suplemen zat besi yang mengandungi 65 mg zat besi atau lebih.
Walau bagaimanapun, suplemen berdos tinggi ini jauh melebihi jumlah zat besi harian yang disyorkan: 8 mg untuk lelaki dan 18 mg untuk wanita. Dengan meningkatkan jumlah tahap zat besi anda melebihi 20 mg, anda juga meningkatkan risiko sembelit, sakit perut, ulser perut dan banyak lagi.
Jika doktor telah mengesahkan bahawa tahap zat besi anda adalah rendah, makan sumber besi heme seperti daging dan ikan boleh membantu anda meningkatkan bilangan anda. Walau bagaimanapun, Kesihatan Harvard pakar mencadangkan bahawa sumber berasaskan tumbuhan mineral seperti aprikot kering dan kismis juga boleh membantu anda mencapai kuota harian anda tanpa menaikkan tahap anda terlalu tinggi.
BERKAITAN: 12 Suplemen Yang Anda Tidak Boleh Ambil Bersama, Kata Pakar Perubatan .
masalah matematik mudah yang kelihatan sukar
Vitamin C: Buah sitrus, kiwi, mangga, dan beri
Vitamin C adalah penting untuk membantu badan anda membesar dan membaiki dirinya melalui fungsi imun. Pakar mengatakan anda boleh mendapatkan semua vitamin C yang anda perlukan dengan mudah dengan memakan buah sitrus, kiwi, mangga dan beri. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Satu manfaat utama pengambilan vitamin C melalui diet anda dan bukannya suplemen ialah anda berkemungkinan kecil untuk mengambil terlalu banyak. The jumlah harian yang disyorkan ialah 75 mg untuk wanita dan 90 mg untuk lelaki. Walau bagaimanapun, banyak suplemen dos tinggi mengandungi 1,000 mg setiap pil, menjadikan anda lebih cenderung untuk mengalami kesan sampingan. Ini boleh termasuk loya, muntah, cirit-birit, pedih ulu hati, kekejangan perut atau kembung, keletihan dan mengantuk, sakit kepala, atau kulit memerah, Klinik Mayo nota.
Vitamin A: Cantaloupe
Vitamin A, juga dikenali sebagai retinol atau asid retinoik, adalah nutrien yang membantu dalam penglihatan, pertumbuhan, pembahagian sel, pembiakan, dan fungsi imun. Pakar Harvard mengesyorkan cantaloupe sebagai sumber vitamin A yang hebat, dengan 3,382 IU vitamin A setiap hidangan 100 gram.
'Sebagai suplemen oral, vitamin A terutamanya memberi manfaat kepada orang yang mempunyai diet yang lemah atau terhad atau yang mempunyai keadaan yang meningkatkan keperluan vitamin A, seperti penyakit pankreas, penyakit mata atau campak, 'jelas Mayo Clinic. 'Jika anda mengambil vitamin A untuk sifat antioksidannya, perlu diingat bahawa suplemen mungkin tidak menawarkan faedah yang sama seperti antioksidan semulajadi dalam makanan.'
Best Life menawarkan maklumat terkini daripada pakar terkemuka, penyelidikan baharu dan agensi kesihatan, tetapi kandungan kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Apabila bercakap tentang ubat yang anda ambil atau sebarang soalan kesihatan lain yang anda ada, sentiasa berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda secara langsung.
Lauren Gray Lauren Gray ialah seorang penulis, editor dan perunding yang berpangkalan di New York. Baca lagi
