Penyakit Alzheimer-yang paling banyak jenis demensia yang biasa -menjejaskan secara kasar satu daripada sembilan orang umur 65 tahun dan lebih tua di A.S., lapor Persatuan Alzheimer. Dan ramai orang mengalami kemerosotan kognitif ringan (MCI) apabila mereka berumur, yang boleh menjadi 'titik tengah antara penuaan kognitif normal dan demensia,' Brenna Renn , PhD dan penolong profesor di Jabatan Psikologi di Universiti Nevada, Las Vegas, memberitahu Kehidupan Terbaik .
Kini, kajian daripada Universiti Columbia dan Universiti Duke diterbitkan dalam edisi Oktober 2022 Rekod NEJM jurnal mengesahkan bahawa satu aktiviti popular khususnya boleh memastikan otak kita tajam seiring dengan peningkatan usia. Teruskan membaca untuk mengetahui apa itu, dan bagaimana penyelidik mengatakan ia membantu.
BACA INI SETERUSNYA: Jika Anda Tidak Mahu Melakukan Ini Lagi, Ini Mungkin Tanda Pertama Alzheimer .
berjalan di atas impian
Demensia menyebabkan otak anda mengecut.
Pakar mengatakan otak orang yang hidup dengan demensia atrofi pada kadar yang lebih tinggi dan lebih cepat daripada biasa. 'Pengecutan otak yang dikaitkan dengan penyakit Alzheimer dianggap disebabkan oleh kerosakan terkumpul plak yang disebabkan oleh sejenis protein, ' jelas Renn. 'Walau bagaimanapun, tidak jelas mengapa protein ini tidak berfungsi dan terkumpul-dan sama ada ini adalah punca atau akibat daripada penyakit Alzeheimer.'
Michael Roizen , MD, Ketua Pegawai Kesihatan Emeritus di Klinik Cleveland, pengarang But semula Zaman Hebat , dan pengasas But semula Zaman Hebat menambah, 'Tekanan adalah punca utama pengecutan otak pada manusia normal, tetapi kekurangan sambungan dan kekurangan penggunaan adalah faktor utama.'
BACA INI SETERUSNYA: Jika Anda Tidak Dapat Melakukan Ini, Anda Mungkin Berisiko Tinggi Menghidapi Demensia, Kata Kajian Baru .
Cabaran dan teka-teki adalah kunci kepada otak yang sihat.
apa maksud berperang dalam mimpi
Sandi Petersen , DNP dan Naib Presiden kanan kesihatan dan kesejahteraan di Pegasus Senior Living, berkata mencabar otak anda merangsang hubungan antara sel saraf dan mungkin membantu menjana sel baharu dan melindungi daripada kehilangan sel.
'Sebarang aktiviti merangsang mental harus membantu membina otak anda,' katanya. 'Baca, pelajari bahasa baharu, cari peluang untuk 'latihan otak,' seperti teka-teki perkataan atau masalah matematik. Eksperimen dengan perkara yang memerlukan ketangkasan manual serta usaha mental, seperti melukis, melukis dan kraf lain.'
mengimpikan anda ketika saya bersendirian
Satu kajian melihat kesan permainan tertentu pada otak manusia.
Untuk kajian terbaru ini , penyelidik membahagikan 107 peserta dengan MCI kepada dua kumpulan: satu terlatih dalam teka silang kata berasaskan web, dan satu terlatih dalam permainan video kognitif. Selepas 78 minggu, kumpulan teka silang kata menunjukkan peningkatan kognitif yang lebih besar dan kurang pengecutan otak.
'Penemuan [adalah] bertentangan dengan apa yang penulis harapkan untuk mencari, ' kata Claire Sexton , DPhil dan pengarah kanan Program Saintifik dan Jangkauan di Persatuan Alzheimer . Dia menjelaskan bahawa penyelidik menjangkakan untuk melihat hasil yang lebih mengagumkan daripada permainan video yang direka khas, berbanding program yang dimodelkan pada teka silang kata biasa. 'Terdapat banyak penyelidikan dalam bidang ini,' tambahnya, sambil menyatakan bahawa 'kami benar-benar memerlukan ujian lanjut seperti ini, untuk benar-benar memeriksa sebab dan akibat.'
Demensia berkembang secara beransur-ansur.
Sesetengah penyakit bertindak pantas dan kelihatan entah dari mana, tetapi demensia bukanlah salah satu daripadanya. Seperti yang dijelaskan oleh Petersen, 'Gangguan neurokognitif progresif, seperti Alzheimer, mungkin bermula apabila seseorang individu berumur 30-an dan 40-an... [tetapi] selalunya, kita tidak perasan kesannya sehingga bertahun-tahun kemudian, apabila individu itu tersesat di tempat-tempat yang biasa, lupa yang penting. pelantikan, membuat keputusan yang tidak bijak tentang kewangan, atau diketahui mempunyai kesedaran keselamatan yang lemah.'
'Kami tahu bahawa demensia bukan hanya berkembang dalam sekelip mata,' kata Sexton. 'Daripada kajian yang melihat ke dalam otak, kita dapat melihat perubahan dalam otak... ciri utama, seperti tahap amiloid dan tau di otak, tahap amiloid mula membina 10, 20 tahun lebih awal daripada seseorang mendapat diagnosis.'
Perubahan dalam otak ini, jelasnya, boleh mula memberi kesan pada kognisi bertahun-tahun sebelum diagnosis demensia rasmi. Melupakan kunci anda atau sebab anda masuk ke dalam bilik tidak semestinya menyebabkan penggera, katanya. Sebaliknya, perhatikan perubahan dalam ingatan dan tingkah laku berfikir, perkara yang '[mengganggu] aktiviti harian orang.'
Untuk lebih banyak berita kesihatan dihantar terus ke peti masuk anda, mendaftar untuk surat berita harian kami .
Melakukan perkara ini boleh membantu memastikan otak anda sihat juga.
Merangsang otak anda dengan teka silang kata dan cabaran mental yang lain adalah permulaan yang baik, tetapi banyak perkara lain boleh membantu mengekalkan otak anda tajam seiring dengan peningkatan usia anda.
sesuatu yang sangat baik untuk dikatakan kepada teman wanita anda
Petersen mengesyorkan makan diet yang sihat, mengekalkan tekanan darah, gula darah dan kolesterol anda di bawah kawalan, dan mengelakkan tembakau dan pengambilan alkohol yang berlebihan. Dia berkata, 'Pemakanan adalah salah satu kunci kepada otak yang sihat. Individu yang mengamalkan diet gaya Mediterranean yang terdiri daripada ikan, kacang, minyak tak tepu (minyak zaitun), buah-buahan, sayur-sayuran, dan sumber protein tumbuhan telah ditunjukkan oleh beberapa kajian. kurang berkemungkinan mengalami gangguan kognitif dan demensia.'
Dan Renn menambah bahawa, 'Apa sahaja yang kita lakukan untuk memastikan badan kita sihat juga akan membantu melindungi otak kita-dan dengan itu, kesihatan kognitif-, tanpa risiko atau kesan sampingan.'
'Beri perhatian kepada kesihatan mental dan kebersihan tidur anda,' nasihat Petersen. 'Individu yang cemas, tertekan, atau kurang tidur cenderung mendapat markah yang buruk pada ujian fungsi kognitif. Walaupun tidak ada korelasi antara faktor-faktor ini dan penurunan kognitif, penuaan yang sihat disokong oleh tidur yang baik dan pandangan yang positif.' Dan 'kekal sosial,' dia menyambung. 'Persahabatan yang kuat dan interaksi yang kerap dengan orang lain telah dikaitkan dengan risiko penurunan kognitif yang lebih rendah.'
Debbie Holloway Debbie Holloway tinggal di Brooklyn, New York, dan bekerja rapat dengan Narrative Muse, sumber yang berkembang pesat untuk filem, TV dan buku yang dicipta oleh dan tentang wanita dan pelbagai jantina. Baca lebih
