Tahukah anda bahawa memiliki cengkaman yang kukuh bukan sahaja membantu untuk bersukan atau melakukan kerja-kerja tetapi telah dikaitkan dengan beberapa faedah berasaskan sains, termasuk meningkatkan umur panjang? Walaupun kekuatan tangan menjadi lebih sukar untuk dibina apabila usia anda meningkat, terdapat cara untuk meningkatkan cengkaman anda.
1
Kebanyakan Orang Tidak Bersenam Tangan
'Tangan adalah bahagian badan penting ini yang tiada dalam radar senaman kami,' Katy Bowman, pakar kinesiologi dan hos podcast Move Your DNA, memberitahu New York Times .
2
Tangan Semakin Lemah Kerana Penggunaan Skrin
makna rohani burung mengetuk tingkap
Dr Erin Nance, pakar bedah tangan di New York City, menjelaskan bahawa tangan menjadi semakin lemah akibat penggunaan telefon pintar dan skrin sentuh. Untuk mengatasi masalah ini, anda perlu menggunakan otot tangan yang kecil, yang berjalan di sepanjang lengan bawah dan lengan atas, bahu, dan otot teras. 'Mereka bekerja bersama sebagai unit berfungsi, ' jelas Bowman.
3
Inilah Cara Menguji Kekuatan Tangan Anda
Untuk menguji kekuatan tangan, cuba pegang barang yang berat, seperti kuali besi tuang, dan putarkannya. Selain itu, cuba lakukan posisi tekan tubi dan dukung berat badan anda dengan tangan dan pergelangan tangan anda. Jika anda bergelut dengan salah satu daripada ini, anda harus mempertimbangkan latihan cengkaman. Berikut adalah latihan mudah yang boleh anda lakukan:
4
Angkut Petani
Pakar mengesyorkan tiga latihan berfungsi. Yang pertama ialah bawa petani. Ia melibatkan membawa objek berat di setiap tangan semasa berjalan dan menggerakkan cengkaman serta teras, lengan, bahu, dan belakang. Bermula dengan Kettlebell atau dumbbell 10 paun , atau 'pilih berat yang cukup berat untuk membuatkan anda mahu berjalan lebih pantas,' Rachel Lovitt, jurulatih peribadi di Redmond, Wash,' memberitahu New York Times.
talian pengambilan paling teruk untuk lelaki
5
Orang Mati Hang
Pete McCall, pengarah pendidikan untuk gim EOS Fitness, mencadangkan kematian mati, yang merupakan kedudukan permulaan tarik ke atas . 'Ia memerlukan kekuatan cengkaman untuk mengawal berat badan, dan ia baik untuk bahu, belakang atas, dan teras,' kata Encik McCall. Mulakan dengan gantung 10 saat dan cuba buat sehingga satu minit.
6
Berjalan Beruang
Satu lagi latihan berfungsi, iaitu berjalan beruang , melibatkan berjalan di sepanjang tanah dengan merangkak. 'Anda menolak ke tanah - menggunakan tangan, jari dan pergelangan tangan anda - untuk mendorong seluruh badan anda ke hadapan,' Jarlo Ilano, ahli terapi fizikal dan pengasas bersama program senaman dalam talian GMB Fitness, memberitahu penerbitan itu, mengesyorkan empat pusingan dua minit beruang berjalan, dipisahkan oleh dua minit rehat.
7
Ubah Suai Mendayung Anda
beritahu saya lelucon ketukan mengetuk
Melaraskan latihan sedia ada anda adalah satu lagi aktiviti yang berfaedah. Sebagai contoh, McCall mengesyorkan menggantikan pemegang mesin mendayung dengan tuala atau tali. “Anda perlu berpegang lebih erat, jadi semua otot di tangan terpaksa bekerja lebih keras,” katanya.
8
Sarung Tangan Angkat Berat Parit
apa yang orang tua suka buat
Ilano mencadangkan membuang sarung tangan angkat berat untuk membuat latihan lebih sukar. 'Anda mungkin perlu mengurangkan berat badan, tetapi ia akan membantu meningkatkan cengkaman anda,' katanya. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
9
Picit Berat Bebas
Lovitt mengesyorkan senaman berat bebas, menggunakan barbel, dumbbell atau kettlebell, dan dengan sengaja meningkatkan cengkaman anda. 'Apabila saya melakukan bicep curl, saya memerah dumbbell itu untuk menggerakkan lengan bawah saya serta bisep saya,' katanya.
BERKAITAN: 11 Perkara Mudah Yang Boleh Anda Lakukan untuk Melambatkan Penuaan
10
Lakukan Latihan Khusus Genggaman
Selain itu, tambahkan senaman khusus cengkaman sekali-sekala pada rutin anda. Kristin Valdes, ahli terapi pekerjaan di Touro University di Nevada, mencadangkan memerah bola tenis selama lima saat pada satu masa, sepuluh kali berturut-turut, dan ulangi ini untuk tiga set. Latihan isometrik seperti ini, di mana otot mengecut tetapi tidak ada pergerakan, 'lebih selamat untuk penghidap arthritis dan masalah sendi lain,' katanya kepada New York Times .
