Kita semua memerlukan a berehat daripada tekanan kehidupan seharian dari semasa ke semasa. Tetapi apa yang berlaku apabila jeda yang cepat akhirnya bertukar menjadi kemalasan yang lebih lama? Apabila kita terperangkap dalam kitaran tidak melakukan apa-apa, sukar untuk melepaskan diri daripadanya—walaupun kita mahu atau perlu menjadi produktif. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu pergi dari sifar kepada 100 hanya untuk memotivasikan diri anda. Bercakap dengan pakar, kami mengumpulkan beberapa petua yang cuba dan benar yang bertujuan untuk mendorong anda keluar daripada malas tanpa semua beban berat yang sering mengiringi nasihat seperti ini. Teruskan membaca untuk mengetahui lima cara cepat dan mudah anda boleh memotivasikan diri anda apabila anda berasa malas.
BACA INI SETERUSNYA: 5 Cara Mudah Manjakan Diri Setiap Hari, Kata Pakar .
1 Tipu diri anda dengan masa.
Masa boleh menyebelahi anda untuk mengatasi kemalasan-jika anda membiarkannya. Daniel Castillo , a pakar pembangunan peribadi dan pengasas blog gaya hidup Bokey, berkata salah satu alat terbaik yang dia gunakan untuk mengatasi perlawanan malas ialah peraturan tiga saat.
'Kira hingga tiga, bangun pada dua. Apabila anda melakukan ini, anda tidak membiarkan fikiran anda berunding dengan dirinya sendiri,' jelasnya. 'Bangun pada dua akan membantu anda bangun sebelum memikirkan tindakan yang perlu anda lakukan. Selalunya halangan terbesar daripada anda dan tindakan anda baru bangun untuk bermula.'
Anda juga boleh cuba meyakinkan diri anda untuk 'hanya komited untuk melakukan lima minit tugasan,' kata Kathryn Werner , PA-C, seorang pembantu doktor pakar dalam psikiatri dan pemiliknya sendiri amalan perundingan kesihatan mental . Menurut Werner, anda harus memberi kebenaran kepada diri sendiri untuk menghentikan tugas itu selepas lima minit tanpa rasa bersalah—tetapi anda mungkin mahu meneruskannya.
'Selalunya orang akan meneruskan dengan baik selepas [lima minit],' katanya. 'Tetapi jika mereka tidak sekurang-kurangnya mereka mempunyai pengalaman yang lebih positif daripada yang mereka akan dapat jika mereka meneruskan tugas selama-lamanya.'
2 Hidupkan beberapa muzik.
Apabila anda berasa kurang tenaga, anda mungkin membenarkan Netflix memainkan episod demi episod atau hanya zon keluar sepenuhnya. Tetapi Angela Genzale , BSN, jururawat berdaftar dan jurulatih hidup bertauliah , mengesyorkan mengepam kelantangan pada senarai main sebaliknya.
'Matikan skrin dan hidupkan bunyi,' katanya. 'Muzik adalah motivator yang hebat.'
api dalam mimpi hindu makna
Menurut Genzale, anda harus membuat senarai main lagu-lagu motivasi yang boleh anda gunakan semasa malas akan datang. Kemudian, anda hanya perlu tekan main dan biarkan muzik membantu meningkatkan motivasi anda. 'Menari atau menyanyi bersama-sama untuk benar-benar membuat diri anda pergi,' dia menasihati.
BACA INI SETERUSNYA: 50 Cara Genius untuk Menjadi Lebih Produktif, Menurut Pakar .
3 Lakukan beberapa latihan pernafasan.
Ramai orang menolak bersenam sebagai pendorong utama—tetapi itu biasanya lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Syukurlah, anda tidak perlu bermula dengan senaman yang sengit. mengikut Noah Neiman , CPT, a pakar kecergasan dan pengasas bersama Rumble Boxing di New York City, pernafasan ialah salah satu alat terpenting yang boleh anda gunakan, terutamanya apabila anda berasa malas.
'Bernafas dengan betul, terutamanya apabila badan anda berada dalam keadaan tekanan yang tinggi, adalah satu bentuk kawalan asas namun sangat berkesan,' katanya. 'Seringkali apabila kita berasa cemas dan tertekan atau tidak bermotivasi, itu kerana kita berasa tidak terkawal.'
ciaran doran , seorang pengamal perubatan tradisional Cina (TCM), menambah bahawa senaman pernafasan juga boleh menjadi 'cara cepat dan mudah' untuk mengatasi pemikiran yang merugikan diri sendiri mengenai kesempurnaan dan pencapaian berlebihan—yang selalunya boleh menyebabkan kemalasan.
Menurut kedua-dua Neiman dan Doran, anda sepatutnya mengambil nafas yang penuh, perlahan, dalam, dan datang dari perut. 'Ini boleh mengisi semula kami dan membenarkan skop baharu untuk tindakan yang diilhamkan,' kata Doran.
4 Jangkau orang lain.
Terdapat kekuatan dalam bilangan, terutamanya apabila anda berasa tidak bermotivasi. Joanna Rajendran , a jurulatih minda dan pengajar yoga, memberitahu Kehidupan Terbaik bahawa dia menekankan kepentingan 'berkawan' dalam pelbagai aspek kehidupan kita. Anda boleh menggunakan rakan-rakan itu sebagai motivasi apabila kita berasa terlalu malas untuk melakukan sesuatu, sama ada itu akan berhasil, mengeratkan hubungan anda, pergi ke gim atau menjalankan tugas.
'Adakah seseorang dalam hidup anda yang meminta anda bertanggungjawab? Jika ya, hubungi mereka dengan cepat atau teks,' nasihatnya.
mengikut Sonia Jhas , jurulatih fizikal bertauliah yang juga bekerja sebagai pakar minda dan kesihatan , orang ini boleh dirujuk sebagai 'rakan kongsi akauntabiliti' anda dan merupakan seseorang yang boleh anda hubungi untuk mendapatkan sokongan tetap.
'Orang ini boleh menjadi pasangan anda, kawan baik anda, rakan sekerja, atau rakan bersenam,' kata Jhas. 'Tidak kira sama ada anda sebenarnya berusaha ke arah matlamat yang sama antara satu sama lain atau tidak: Apa yang penting ialah mereka tahu anda mempunyai matlamat sebenar untuk dicapai dan mereka komited untuk memberi anda tamparan lembut (atau tegas) muka, sekiranya anda memerlukannya. Dan ya, akhirnya, kita semua memerlukannya.'
Untuk lebih banyak nasihat hidup sihat dihantar terus ke peti masuk anda, mendaftar untuk surat berita harian kami . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
5 Tuliskannya.
Ia boleh menjadi sukar dengan cepat apabila perkara yang perlu kita lakukan mula bertimbun dalam fikiran kita—terutamanya jika anda sudah berasa tidak bermotivasi. Tetapi anda tidak perlu memikirkan senarai tugasan yang seolah-olah tidak berkesudahan dalam kepala anda. Sebaliknya, Elizabeth Clark , MS, seorang penyelidik bioperubatan yang juga bekerja sebagai a jurulatih intuisi dan kepimpinan wanita , mengatakan ia membantu untuk menulis tugasan anda dan memecahkannya kepada senarai pendek atau nota melekit yang merangkumi tugasan mudah.
'Anda boleh [kemudian] menandakan sesuatu setiap hari, walaupun ia kecil. Ini membantu membina keberkesanan diri,' jelas Clark. 'Mulakan dengan tugas yang paling mudah dan anda akan mendapat pencapaian dengan cepat.'
Senarai tugasan anda tidak perlu dihadkan kepada perkara yang anda sahaja mempunyai untuk menyelesaikan sama ada, mengikut David Seitz , MD, a doktor bertauliah lembaga dan pengarah perubatan Ascendant Detox. Seitz mengesyorkan menyenaraikan dan memecahkan sebarang matlamat yang anda tetapkan untuk diri sendiri juga.
bagaimana untuk mengetahui sama ada seorang lelaki menyukai seorang gadis
'Hanya menulis matlamat anda boleh membantu anda kekal bermotivasi, kerana ini meningkatkan kemungkinan anda akan mencapainya,' katanya. 'Selain itu, memecahkan matlamat yang lebih besar kepada submatlamat yang lebih kecil boleh menjadikannya lebih mudah untuk kekal fokus dan bermotivasi untuk mencapai matlamat akhir anda.'
