awak gaya hidup dan tabiat harian sama ada boleh meningkatkan atau menurunkan risiko anda mengembangkan penyakit kronik termasuk penyakit jantung, obesiti, dan jenis kanser tertentu. Salah satu daripadanya ialah kanser kolorektal—the ketiga kanser yang paling kerap didiagnosis di A.S. kanser kolorektal dijangka membunuh lebih 52,500 rakyat Amerika pada 2022, dan menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), faktor gaya hidup seperti diet dan senaman adalah penyumbang penting kepada risiko anda untuk dijangkiti . Itulah sebabnya penting untuk mengamalkan gaya hidup sihat lebih awal daripada kemudian. Teruskan membaca untuk empat perkara mudah yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan peluang anda untuk didiagnosis dengan jenis kanser tertentu ini.
BACA INI SETERUSNYA: Jika Anda Perhatikan Ini di Bilik Mandi Sebelum 45, Dapatkan Pemeriksaan Kanser .
1 Gerakkan badan anda lebih banyak
Aktiviti fizikal yang kerap membantu mengurangkan risiko anda daripada semua jenis kanser. Sebagai contoh, meta-analisis 2021 beberapa kajian yang mengkaji hubungan antara pelbagai bentuk aktiviti fizikal dan risiko kanser kolon menyimpulkan bahawa peningkatan tahap senaman dengan ketara. mengurangkan risiko kanser kolon dan rektum . Selain itu, kajian lain mendapati bahawa mangsa kanser kolon yang lebih aktif secara fizikal mempunyai risiko kanser berulang yang lebih rendah dan kadar kelangsungan hidup yang lebih tinggi daripada mangsa yang tidak aktif.
Ben Wilkinson , MD, pakar onkologi sinaran untuk Onkologi Sinaran Pantai dengan kerjasama GenesisCare , memberitahu Kehidupan Terbaik , 'Adalah disyorkan untuk melakukan senaman intensiti pertengahan hingga tinggi sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama sekurang-kurangnya 30 minit setiap sesi. Lebih baik jika anda dapat meluangkan masa untuk bersenam setiap hari, walaupun hanya berjalan kaki yang jauh. sekitar kawasan kejiranan. Jika anda tidak aktif pada masa ini, mulakan dari kecil dengan matlamat yang boleh dicapai dalam beberapa minit aktiviti. Mencapai matlamat aktiviti kecil sangat membantu membina tabiat sepanjang hayat.'
BACA INI SETERUSNYA: Mempunyai Golongan Darah Ini Meningkatkan Risiko Kanser Pankreas Anda sebanyak 70 Peratus .
2 Pergi dengan diet yang sihat usus
Menurut analisis meta 2019 yang diterbitkan dalam Jurnal Sains Perubatan Macedonia , tabiat pemakanan menyebabkan anggaran 30 hingga 50 peratus kes kanser kolorektal di seluruh dunia—dan apabila ia berkaitan dengan mengurangkan risiko kanser kolon anda, tiada nutrien yang lebih kritikal daripada serat. Penggunaan serat harian meningkatkan pencernaan dan kesihatan usus, mengurangkan risiko kanser kolon anda dengan ketara. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak serat dalam diet anda adalah dengan makan a diet berasaskan tumbuhan dan memotong daging dan tenusu. Kajian meta beberapa kajian yang diterbitkan dalam Laporan Pemakanan Semasa awal tahun ini mendapati bahawa orang yang makan diet berasaskan tumbuhan telah mengurangkan risiko kanser secara keseluruhan , termasuk kanser kolorektal. Ini kerana diet berasaskan tumbuhan banyak terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, bijirin penuh, kacang dan biji-bijian—semuanya merupakan sumber serat yang sangat baik. Institut Penyelidikan Kanser Amerika (AICR) mengesyorkan mendapatkan sekurang-kurangnya 30 gram serat sehari untuk mengelakkan penyakit.
'Makan diet tinggi serat dan rendah lemak tepu dan gula tambahan mengurangkan risiko kanser kolon dan rektum,' kata Wilkinson. 'Perubahan paling berkesan yang boleh kita lakukan pada pilihan makanan kita termasuk menambah buah-buahan, jenis sayur-sayuran yang betul dan bijirin penuh pada makanan kita. Beberapa sayuran terbaik untuk kita ialah sayur-sayuran silangan seperti brokoli, kangkung dan pucuk Brussels yang mengandungi fitokimia khas yang boleh melambatkan pertumbuhan sel-sel kanser.'
3 Kurangkan penggunaan alkohol dan elakkan penggunaan tembakau
Alkohol dan tembakau diakui secara meluas sebagai masalah untuk kesihatan anda, tetapi fakta yang kurang diketahui ialah ia juga boleh meningkatkan risiko kanser kolon anda. Kajian terhadap lebih 4,900 peserta yang diterbitkan dalam Jurnal Kanser British (BJC) mendapati bahawa merokok dikaitkan dengan a 59 peratus lonjakan dalam risiko kanser kolorektal , manakala penggunaan alkohol biasa dikaitkan dengan peningkatan 30 peratus.
'Merokok bukan sahaja menyebabkan kanser paru-paru, dan meminum alkohol bukan sahaja menyakiti hati anda; kedua-dua tabiat ini telah dikaitkan dengan kanser kolon dan boleh menjejaskan pelbagai bahagian badan kita dan menghalang kita daripada menjalani kehidupan yang paling lama dan paling sihat, 'kata Wilkinson.
Untuk mendapatkan lebih banyak nasihat kesihatan yang dihantar terus ke peti masuk anda, mendaftar untuk surat berita harian kami .
4 Kekalkan berat badan yang sihat
Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan risiko kanser kolon ialah mengekalkan berat badan yang sihat. Menurut Dana Penyelidikan Kanser Dunia Antarabangsa (WCRF), sejumlah besar penyelidikan telah dikaitkan tahap lemak badan yang lebih tinggi dengan peningkatan risiko kanser kolon dan rektum. Obesiti kini dianggap sebagai 'beban kesihatan global' dan dianggarkan menyebabkan secara kasar 20 peratus daripada kematian berkaitan kanser .
'Berat badan berlebihan atau obes mempunyai banyak kemudaratan kesihatan, dan malangnya, salah satu daripadanya ialah peningkatan risiko mendapat kanser kolon,' kata Wilkinson. 'Jika anda berlebihan berat badan atau obes, mula membuat perubahan positif kecil satu hari pada satu masa dan rancang untuk membuat penambahbaikan tambahan minggu demi minggu. Mempunyai rakan yang kerap anda daftar masuk boleh membantu anda kekal bertanggungjawab, sama ada itu pasangan anda, rapat kawan, atau jurulatih peribadi.'
Adam Meyer Adam ialah seorang penulis kesihatan, pakar pemakanan holistik bertauliah, dan 100% atlet berasaskan tumbuhan. Baca lebih
