Ia adalah sepanjang perjalanan kembali pada musim pertama Pertunjukan Mary Tyler Moore bahawa Rhoda memerhatikan dia harus menyapu snek manis terus ke pinggulnya, begitu cepat apa-apa yang manis menjejaskan pinggangnya. Berat badan cenderung menjadi keasyikan utama kita apabila ia berkaitan dengan diet, dan untuk alasan yang baik. Tetapi hari ini kita tahu bahawa apa yang kita makan boleh mempengaruhi lebih banyak daripada nombor pada skala—seperti nombor mental yang merenung kita di cermin. Ya, makanan boleh mempengaruhi penampilan muda kita. Sesetengah, seperti gula, boleh menua kita lebih awal, dan yang lain boleh memastikan kita kelihatan bertenaga dan awet muda. Kami meminta pakar untuk memberi kami de-ager diet kegemaran mereka. Ini adalah 17 makanan berkuasa awet muda untuk seluruh badan anda.
1
cendawan
'Walaupun satu makanan khususnya tidak akan menghentikan proses penuaan, makanan padat nutrien tertentu yang kaya dengan antioksidan dengan sifat anti-radang boleh membantu melindungi kulit dan melambatkan kerosakan sel,' kata Maria Emerick, MS, RDN, LD, seorang pakar diet berdaftar di Bethlehem, Pennsylvania. Cendawan adalah salah satu pilihan utamanya untuk makanan berkuasa antioksidan. 'Dianggap sebagai salah satu daripada makanan anti-radang teratas , cendawan telah digunakan selama berabad-abad dalam perubatan tradisional Asia untuk tujuan menggalakkan kesihatan, termasuk mencegah dan merawat penyakit kronik, mengandungi prebiotik yang bermanfaat, menghalang pertumbuhan protein amiloid yang berkaitan dengan demensia, sambil menjadi sumber Vitamin D yang semulajadi.' Kegemarannya adalah telinga kayu, surai singa, dan porcini.
2
buah beri
'Beri kaya dengan beberapa vitamin dan mineral, dan merupakan kuasa antioksidan,' kata Emerick. 'Kesan anti-radang, anti-tumor, dan vasoprotektif digabungkan melindungi melawan penyakit jantung, diabetes, kanser, dan penyakit Alzheimer. Setiap aspek ini mempunyai implikasi dalam pelbagai bidang penuaan yang sihat.' Paras tinggi vitamin C dan antosianin buah beri boleh membantu melindungi kulit daripada tekanan oksidatif dan mengekalkan rupa mudanya, kata Meaghan Greenwood, RD, pakar diet berdaftar dengan Pinggang Jam Pasir .
3
Ubi keledek
'Beta-karotena ubi keledek bertukar menjadi vitamin A untuk penglihatan yang baik dan kulit berseri,' kata Dr. Saya Nagori, pakar oftalmologi dan pengasas Fakta Mata . Beta karotena boleh menyumbang kepada kulit yang sihat dengan mengurangkan kemerahan dan menggalakkan tona kulit yang sekata, kata Greenwood. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4
Salmon
'Salmon dianggap sebagai makanan super yang mengandungi sejumlah besar asid lemak omega-3, vitamin, mineral dan protein,' kata pakar diet dan jurulatih peribadi berdaftar Jesse Feder, RDN, CPT . 'Asid lemak ini bagus untuk mengurangkan tahap LDL atau kolesterol jahat anda, mengekalkan tekanan darah yang sihat, mengurangkan keradangan di seluruh badan, dan meningkatkan kesihatan otak. Kandungan protein tinggi salmon sangat bagus untuk menyokong tisu otot tanpa lemak, kesihatan kulit dan tahap tenaga keseluruhan. juga.'
5
badam
bermimpi dengan bayi
Badam sarat dengan lemak poli dan tak tepu tunggal, serat dan protein yang sihat. 'Lemak yang sihat amat baik untuk menurunkan paras kolesterol darah, tekanan darah, dan mengawal gula darah,' kata Feder. 'Ini boleh membantu mengurangkan atau menghalang anda daripada mengalami keadaan kesihatan kronik biasa yang boleh menjejaskan tahap tenaga dan penampilan anda.'
6
Teh hijau
'Katekin yang terkandung dalam teh hijau telah ditunjukkan untuk meningkatkan pertumbuhan semula sel kulit dan merangsang pengeluaran kolagen,' kata Reda Elmardi, RD, CPT, pakar diet berdaftar dan pemilik ActivBuilt di New York City. “Ia juga mengandungi sifat anti-kanser dan mencegah kemerosotan kulit pada orang tua dan mereka yang mempunyai masalah kulit seperti ekzema. Bukan sahaja sifat-sifat ini memberi manfaat kepada kulit di permukaan, tetapi teh hijau juga boleh membantu melindungi tisu asas daripada kerosakan dari masa ke masa.'
7
Kunyit
'Kunyit adalah salah satu herba tertua yang terkenal dengan ciri anti-radang dan keupayaan untuk menggalakkan peredaran,' kata Elmardi.' Ia juga salah satu daripada beberapa herba yang telah ditunjukkan untuk meningkatkan pengeluaran kolagen yang melawan kekurangan yang berkaitan dengan usia seperti kedutan dan garis rambut yang menipis.'
8
Hijau Berdaun
filem terbaik abad ke-21
'Bayam, kangkung, dan sayur-sayuran berdaun lain kaya dengan vitamin A, C, dan E, serta antioksidan, yang boleh melindungi kulit anda daripada kerosakan matahari dan mengekalkan cahaya muda,' kata Greenwood.
9
tomato
Lycopene yang terdapat secara semula jadi dalam tomato boleh melindungi kulit daripada cahaya matahari dan mata daripada kerosakan berkaitan cahaya, kata Nagori.
10
Avokado
Lemak sihat dalam alpukat menghidratkan kulit, mengurangkan bengkak, dan melindungi retina mata, kata Nagori.
11
Kacang dan biji
'Badam, walnut, biji rami, dan biji chia adalah sumber lemak sihat, vitamin dan mineral yang sangat baik yang menyokong keanjalan kulit dan mengurangkan penampilan garis halus,' kata Greenwood.
12
Kacang, Chickpeas dan Lentil
Juga dikenali sebagai nadi, ini kaya dengan serat, protein, karbohidrat kompleks—dan faedah anti-penuaan. “Termasuk nadi dalam penggunaan harian boleh mencegah kencing manis, masalah jantung, obesiti, jenis kanser tertentu dan nilai kolesterol yang lebih rendah,' kata Emerick. 'Menggantikan separuh atau bahkan semua daging yang dimakan dengan denyutan adalah cara terbaik untuk makan kurang lemak tepu yang tidak sihat, yang menyumbang kepada peningkatan umur panjang.' mengesyorkan kacang lupini, kacang ayam, dan lentil.
13
Brokoli
Brokoli adalah satu lagi makanan kaya antioksidan dengan sifat anti-penuaan. Di sini, lutein dan zeaxanthin adalah kunci untuk menghentikan kerosakan makula, bahagian retina mata yang memproses apa yang anda lihat, kata Nagori.
14
Coklat gelap
'Coklat gelap mempunyai flavonoid yang boleh menyokong kesihatan jantung dan kulit dengan melawan kerosakan UV,' kata Nagori. 'Mereka juga boleh meningkatkan penglihatan dengan mengoptimumkan aliran darah ke otak dan retina.'
15
tembikai
'Selain menjadi sumber Vitamin C yang baik, tembikai juga merupakan sumber air yang hebat,' kata Catherine Rall, pakar diet berdaftar dengan Bahagia V . 'Penghidratan adalah penting untuk kulit yang sihat.'
BERKAITAN: 2 Alternatif Yang Sama Berfaedah Seperti Berjalan 10,000 Langkah
16
Biji Delima
'Satu lagi sumber Vitamin C yang hebat, biji merah kecil ini membantu melindungi tubuh daripada kerosakan radikal bebas memastikan kulit anda sentiasa muda dan bebas kedutan,' kata ahli terapi penurunan berat badan. Dr. Candice Seti .
mengapa anda memakai cincin perkahwinan di tangan kiri
17
Oatmeal
'Oatmeal dan bijirin penuh lain seperti beras perang dan quinoa boleh memerangi keradangan dan menyediakan jumlah vitamin B yang baik, yang bagus untuk kulit,' kata Seti.
Michael Martin Michael Martin ialah seorang penulis dan editor berpengalaman di New York City. Beliau pakar dalam membantu orang ramai membuat keputusan yang meningkatkan kehidupan tentang kesihatan, pemakanan, kewangan dan gaya hidup mereka. Baca lebih
