Nampaknya setiap beberapa bulan, media sosial menyampaikan yang baharu trend kecergasan -perkara seperti pad berjalan, menggerutu , dan pilates, untuk menamakan beberapa. Kadangkala, trend ini bertahan selama bertahun-tahun dan berpotensi untuk mengubah kehidupan orang ramai ke arah yang lebih baik; pada masa lain, mereka hilang sebagai trend, lebih singkat daripada Furbies dan kasut baji (dalam bidang kecergasan, fikirkan hula hoop dan jazzercise). Oleh itu, apabila konsep yoga kerusi menjumpai halaman untuk anda di TikTok, ia menarik perhatian kami. Teruskan membaca untuk mengetahui cara trend kecergasan semua peringkat umur ini boleh membantu anda kelihatan dan berasa lebih muda.
BERKAITAN: Alas Berjalan Merupakan Trend Kesihatan Terkini Yang Dibincangkan Semua Orang .
Yoga kerusi adalah persis seperti bunyinya: satu bentuk yoga yang mengubah suai pose tradisional supaya boleh dilakukan sambil duduk di atas kerusi atau menggunakan satu untuk sokongan.
'Ia boleh menjadi lembut atau ketat, bergantung pada cara kerusi digunakan, ' kata Patrick Franco , pengasas bersama dan pengajar di YogaRenew di New Jersey. 'Ia melibatkan regangan lembut atau meningkatkan postur yang lebih mencabar, senaman pernafasan dan teknik relaksasi.'
Walaupun amalan itu kini menjadi arah aliran, ia bukanlah sesuatu yang baharu. Yoga kerusi, yang juga dipanggil yoga penyesuaian, adalah dicipta pada tahun 1982 oleh Lakshmi Voelker , seorang pengajar yoga Kripalu bertauliah dan ahli Persatuan Terapi Yoga Antarabangsa. Menurut Google Trends, carian untuk amalan itu mencapai populariti puncak pada musim sejuk 2024, tetapi minat terhadap topik itu semakin meningkat sejak sekitar 2020. Lebih daripada 2,500 guru di seluruh dunia diperakui untuk mengajar kaedah ini.
Cabutan utama yoga kerusi adalah kebolehcapaiannya. 'Ia sangat bermanfaat kerana ia menyesuaikan amalan yoga untuk memenuhi keperluan individu yang lebih luas,' kata Amin Rahal , pengasas Tanpa gim . 'Dengan membawa latihan ke dalam format duduk atau disokong, ia membuka dunia yoga kepada mereka yang mungkin dikecualikan kerana batasan fizikal atau ketidakselesaan dengan tikar yoga tradisional dan pose.'
Pada dasarnya tiada halangan untuk masuk. Semua orang boleh mengambil bahagian tidak kira umur, mobiliti atau tahap kecergasan mereka—ia juga merupakan senaman yang bagus untuk mereka yang sedang pulih daripada penyakit atau kecederaan, mengalami keletihan kronik, tidak mampu atau tidak mahu naik ke lantai, atau secara ringkas duduk dalam tempoh yang lama setiap hari dan perlu memasukkan beberapa pergerakan ke dalam jadual mereka.
Pakar mengatakan yoga kerusi mempunyai faedah yang sama seperti amalan tradisional. 'Itu termasuk menenangkan sistem saraf pusat, membina kekuatan, peningkatan proprioception, neuroplastisitas yang lebih baik, serta peningkatan kognisi, mobiliti, dan kestabilan,' kata Amy Zellmer , ketua pengarang Yoga Midwest + Kehidupan . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Kebanyakan pakar bersetuju bahawa tidak banyak kelemahan untuk yoga kerusi, tetapi terdapat beberapa batasan. Franco berkata amalan itu mungkin tidak memberikan tahap manfaat kardiovaskular, pembinaan kekuatan dan kestabilan yang sama seperti bentuk senaman yang lebih bertenaga: 'Walaupun ia masih boleh meningkatkan fleksibiliti , kekuatan dan kesejahteraan keseluruhan, individu yang mencari latihan intensiti tinggi mungkin mendapati yoga kerusi tidak mencukupi.'
Menambahkan amalan dengan bentuk senaman lain mengikut keperluan membolehkan anda mendapat yang terbaik dari kedua-dua dunia. 'Saya telah melihat orang ramai mengerutkan kening kerana yoga kerusi mendakwa ia membuat orang malas, manakala pada hakikatnya, ia menjadikan yoga boleh diakses oleh mereka yang tidak boleh melakukan asana tradisional-dan jangan lupa bahawa asana hanyalah satu anggota yoga,' kata Zellmer.
BERKAITAN: 7 Regangan Mudah Yang Boleh Anda Lakukan di Kerusi Meja Anda .
Sudah tentu, sebelum anda memulakan amalan, atau sebarang rutin kecergasan baharu dalam perkara itu, anda perlu menyemak dengan doktor anda, terutamanya jika anda mempunyai masalah kesihatan atau batasan.
Sebaik sahaja anda diberi lampu hijau, untuk bermula adalah mudah. Kamu boleh mendaftar dalam kelas di studio yoga atau pusat kecergasan, atau mencubanya di rumah. Zellmer mencadangkan mencari kerusi yang kukuh tanpa tempat letak tangan atau roda; jika anda duduk di kerusi roda, kunci brek dahulu.
Kemudian, beratur video dalam talian untuk memandu anda melalui beberapa pose pertama anda. Apabila anda membangunkan amalan yang konsisten, anda akan mula meraih semua faedah.
Juliana LaBianca Juliana ialah seorang editor dan penulis ciri yang berpengalaman. Baca lebih
