Apabila ia datang kepada anda kesihatan kognitif , sukar untuk melebih-lebihkan kepentingan sambungan minda-badan. Malah, doktor dan penyelidik menekankan bahawa senaman fizikal yang kerap adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk mengekalkan ingatan anda dan menggalakkan kesihatan otak. Kini, kajian baharu mendapati terdapat satu senaman khususnya yang meningkatkan prestasi otak anda, walaupun selepas anda mula menunjukkan tanda-tanda penuaan kognitif. Teruskan membaca untuk mengetahui senaman yang mudah dan mudah diakses yang boleh membantu mengekalkan otak anda muda pada tahun-tahun akan datang.
BERKAITAN: Orang yang Hidup hingga 100 tahun Mempunyai 3 Perkara Ini Sama, Rancangan Penyelidikan Baharu .
Melakukan tai chi boleh membantu meningkatkan daya ingatan anda.
An kajian Okt 2023 diterbitkan dalam jurnal perubatan Annals of Internal Medicine mendapati bahawa melakukan tai chi adalah salah satu latihan terbaik untuk membalikkan kesan penuaan kognitif. Hasilnya adalah berdasarkan data daripada 300 individu dengan purata umur 75 tahun, yang kesemuanya mengalami gangguan kognitif ringan atau kebimbangan yang dilaporkan sendiri tentang ingatan mereka.
Subjek kajian mengambil a Ujian 10 minit untuk menilai kesihatan kognitif mereka sebelum dan selepas melengkapkan enam bulan tai chi dua kali seminggu. Secara purata, mereka meningkatkan markah mereka pada ujian sebanyak 1.5 mata—samaan kasar untuk mengurangkan usia otak anda sebanyak tiga tahun.
Tai ji quan ialah tempat yang baik untuk bermula.
Malah bentuk tai chi yang dipermudahkan yang dikenali sebagai tai ji quan didapati berkesan dalam menggalakkan kesihatan kognitif, kata penulis kajian. Bentuk senaman yang mudah diakses dan lembut, ini sering digunakan dalam tetapan klinikal untuk orang dewasa yang lebih tua dan individu yang mengalami gangguan pergerakan.
Bentuk tai chi tertentu ini menggunakan gerakan berimpak rendah yang perlahan dan disengajakan, membolehkan anda meraih faedah tai chi tanpa risiko kecederaan. 'Pergerakan itu biasanya bulat dan tidak pernah dipaksa , otot menjadi relaks dan bukannya tegang, sendi tidak dipanjangkan sepenuhnya atau bengkok, dan tisu penghubung tidak diregangkan,' jelasnya. Penerbitan Kesihatan Harvard.
hubungan tujuh tongkat
Wanita Berusia 116 Tahun Tanpa Isu Kesihatan Utama Mendedahkan Diet Awet Mudanya
Menambah latihan mental boleh meningkatkan kesan tai chi.
Untuk mengikuti langkah semasa melakukan tai chi, anda perlu menghafal koreografi. Ini sahaja melenturkan otot mental anda, kata pakar.
Walau bagaimanapun, penulis kajian mendapati bahawa anda boleh meningkatkan lagi faedah kognitif tai chi dengan menambah lebih banyak latihan ingatan pada pergerakan fizikal anda. Mereka mengesyorkan mengeja perkataan semasa anda bergerak dan kemudian cuba mengejanya ke belakang, sebagai contoh.
Penulis kajian menyatakan bahawa kesan merangsang otak meningkat dua kali ganda kepada peningkatan tiga mata di kalangan subjek kajian yang menambah cabaran kognitif tambahan kepada pergerakan fizikal mereka. 'Kami baru beri awak enam tahun tambahan fungsi kognitif , 'pengarang kajian Elizabeth Eckstrom , MD, memberitahu NPR . 'Banyak itu.'
Tai chi juga dilengkapi dengan pelbagai manfaat kesihatan yang lain.
Selain meningkatkan kesihatan kognitif anda, tai chi adalah cara terbaik untuk membina kekuatan otot, meningkatkan fleksibiliti , membina keseimbangan, dan meningkatkan kesihatan jantung anda. Ini boleh mengurangkan risiko kecederaan dan penyakit kronik anda dari semasa ke semasa. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ia juga boleh meningkatkan kesedaran dan menyediakan faedah kesihatan mental termasuk mengurangkan kadar kemurungan dan kebimbangan, menurut kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Penyelidikan Alam Sekitar dan Kesihatan Awam .
Seperti mana-mana rutin senaman baharu, pastikan anda bercakap dengan doktor anda tentang sebarang kebimbangan yang mungkin anda alami sebelum memulakan.
Untuk lebih banyak berita kesihatan dihantar terus ke peti masuk anda, mendaftar untuk surat berita harian kami .
Best Life menawarkan maklumat terkini daripada pakar terkemuka, penyelidikan baharu dan agensi kesihatan, tetapi kandungan kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Apabila bercakap tentang ubat yang anda ambil atau sebarang soalan kesihatan lain yang anda ada, sentiasa rujuk terus dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.
Lauren Gray Lauren Gray ialah seorang penulis, editor dan perunding yang berpangkalan di New York. Baca lagi
