Berita buruk: Doktor dan saintis masih belum menemui 'penawar' untuk penuaan. yang baik? Terdapat kaedah yang terbukti untuk meringankan proses penuaan. Menurut Kien Vuu, MD, pakar perubatan anti-penuaan, pengasas Klinik Panjang Umur & Prestasi Vuu MD, dan hos Sidang Kemuncak Negeri Thrive , terdapat beberapa cara anda boleh mencegah dan menguruskan penyakit kronik selepas 55. Berikut adalah 9.
1
Rutin Senaman yang Disesuaikan
Berunding dengan profesional kecergasan untuk membuat pelan senaman tersuai yang sesuai dengan umur dan tahap kecergasan anda, kata Dr. Vuu. 'Menggabungkan gabungan latihan kardiovaskular, kekuatan, fleksibiliti, dan keseimbangan boleh membantu anda kekal aktif,' katanya.
2
Jangan Bergantung pada Kemudahan Teknologi
Orang yang tinggal di Zon Biru dunia dapat mencapai umur panjang mereka dengan bergerak secara semula jadi, kata Vuu. 'Bermakna mereka tidak mempunyai kemudahan teknologi setiap hari yang mengambil alih aktiviti fizikal.' Contohnya, mereka berjalan kaki atau berbasikal daripada memandu, orang Okinawa bangun dan turun ke lantai beberapa dozen kali sehari daripada menghabiskan masa mereka di kerusi, dan mereka menggunakan tangga berbanding lif.'
3
Penilaian Kesihatan Berkala
Pemeriksaan kesihatan yang konsisten menjadi lebih kritikal apabila usia anda meningkat. 'Bincangkan langkah pencegahan dan pemeriksaan dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk mengesan dan menangani isu kesihatan yang berpotensi lebih awal,' kata Dr. Vuu.
terperangkap dalam mimpi
4
Lakukan Sesuatu yang Anda Sukai
Berseronok sambil kekal aktif, cadang Dr. Vuu. 'Meningkatkan keadaan emosi anda sambil menggabungkan aktiviti fizikal menjadikan anda lebih cenderung untuk terus melakukan aktiviti fizikal itu. Aktiviti ini termasuk mendaki alam semula jadi, meluncur, berenang, menari dan bersukan.'
5
Penglibatan Sosial
Kekal berhubung dengan rakan dan keluarga untuk memerangi pengasingan sosial. 'Komuniti mewujudkan akauntabiliti, persahabatan dan keseronokan dalam usaha gaya hidup aktif anda,' jelas Dr. Vuu.
6
Gaya Hidup Pencegahan
Utamakan langkah pencegahan melalui hidup sihat. 'Menggabungkan Prinsip Negara Berkembang —tidur, pemakanan, pergerakan, pemikiran, penguasaan tekanan, komuniti dan tujuan—ke dalam rutin harian anda,' katanya. 'Prinsip ini mewujudkan persekitaran bertenaga yang mengurangkan risiko dan gejala penyakit kronik serta mengoptimumkan kesihatan, prestasi dan umur panjang anda. ' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
apa yang cuba diberitahu oleh anjing anda
7
Pengurusan tekanan
Memupuk teknik pengurusan tekanan, seperti kesedaran, pernafasan, atau meditasi, untuk mengurangkan kesan tekanan pada kesihatan anda. 'Senaman dan pergerakan yang kerap, tonggak Thrive State, juga sangat membantu untuk pengurusan tekanan,' kata Dr. Vuu.
8
Pematuhan Ubat
Makan ubat anda, kata Dr. Vuu. 'Jika ditetapkan, pastikan pematuhan dengan arahan doktor anda.'
BERKAITAN: 2 Alternatif Yang Sama Berfaedah Seperti Berjalan 10,000 Langkah
9
Kesedaran Pemakanan
Berhati-hati dengan pilihan diet anda. 'Sesuaikan diet anda untuk menyokong kesihatan optimum seiring dengan usia anda. Selaraskan pemakanan anda dengan prinsip Thrive State untuk mengurus penyakit kronik dan menggalakkan kesejahteraan mental dan emosi. Kekalkan diet yang kaya dengan keseluruhan, makanan yang diproses secara minimum seperti buah-buahan segar, sayur-sayuran dan tanpa lemak. protein. Hadkan alkohol, gula dan makanan yang diproses untuk menyokong kesihatan keseluruhan,' katanya.
bermimpi digigit ular
Leah Groth Leah Groth mempunyai pengalaman berdekad-dekad meliputi semua perkara berkaitan kesihatan, kesejahteraan dan kecergasan. Baca lebih
