Berlari atau pergi ke gim beberapa kali seminggu boleh menjadi cara yang bagus kekal dalam bentuk dan menguruskan berat badan anda. Walau bagaimanapun, walaupun tanpa meninggalkan rumah, anda juga akan membakar kalori sepanjang hari pada bila-bila masa anda membuat badan anda bergerak. Pakar mengatakan bahawa dengan meningkatkan aktiviti fizikal harian anda—terutamanya semasa melakukan kerja rumah—anda boleh meningkatkan metabolisme anda, membakar lebih banyak kalori dan kekal cergas. Teruskan membaca untuk mengetahui 10 cara paling mudah untuk membakar kalori semasa anda melakukan kerja, jadi anda boleh mula merawat rumah dan badan anda seperti kuil.
BERKAITAN: 50 Senaman 5 Minit Terbaik Yang Boleh Dilakukan Sesiapa Pun .
1 Mencangkung sambil menggosok.
Squat ialah senaman yang bagus untuk membina badan bawah dan kekuatan teras—ia juga mudah untuk dimasukkan ke dalam rutin pembersihan anda. Cuba lakukan jongkong pada bila-bila masa anda membongkok untuk mengisih bakul pakaian, menyental lantai atau habuk.
'Pergerakan ke atas dan ke bawah melibatkan otot kaki dan glute anda, meningkatkan pembakaran kalori,' kata James Lacey , seorang yang berpengalaman jurulatih kekuatan dan penyaman udara dan bekas jurulatih peribadi.
BERKAITAN: 6 Senaman Berjalan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan .
perkara yang perlu dibaca apabila anda bosan
2 Lune untuk cucian anda.
Sama seperti squats, lunges boleh membantu menguatkan kaki dan glutes anda dan merupakan tambahan yang mudah kepada anda. rutin kerja .
'Daripada membongkok untuk mengambil pakaian, lakukan lunges. Ini berfungsi dengan paha depan dan paha belakang anda, membantu anda membakar kalori tambahan,' kata de Lacey.
3 Percepatkan penyedutan.
Satu lagi cara untuk membakar kalori semasa membersihkan rumah adalah dengan meluangkan sedikit masa untuk menyedut. Malah, menurut WebMD, vakum selama setengah jam harus membakar antara 100 dan 160 kalori, bergantung pada berat badan anda.
'Tolak pembersih vakum dengan lebih kuat dan laju. Ini meningkatkan kadar denyutan jantung anda, menukar tugas biasa kepada senaman kardio,' mencadangkan de Lacey.
Matt Callcott-Stevens , pakar golf, penulis dan pengajar kecergasan di Program Senaman Golf , bersetuju bahawa perubahan kecil dalam cara anda mengosongkan boleh menyebabkan lebih banyak kalori dibakar. 'Daripada menolak kekosongan itu tanpa berfikir, kekalkan postur yang bangga, aktifkan teras anda, dan melangkah dengan niat. Semasa anda melakukan ini, masukkan beberapa lunges. Anda akan terkejut dengan cabaran yang diberikannya, menggerakkan paha dan glutes tersebut sambil mengasah baki anda,' katanya. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4 Menari sambil berhabuk.
Anda juga boleh mengepam darah dan membakar lebih banyak kalori dengan meledakkan muzik dan menari semasa anda bekerja, kata pakar.
'Menari ialah cara yang menyeronokkan untuk meningkatkan degupan jantung anda dan melibatkan beberapa kumpulan otot. Ia juga meningkatkan mood dan motivasi anda. Apabila anda bergerak ke muzik, anda mungkin akan membersihkan dengan lebih bertenaga dan untuk tempoh yang lebih lama,' jelasnya Daniel 'Bokey' Castillo , jurulatih peribadi berlesen dan pengasas tapak kecergasan dan pemakanan Bokeyfit.com .
'Pakai lagu kegemaran anda dan menari sambil membersihkan habuk atau mengemas. Ia menyeronokkan dan membakar kalori semasa anda bergerak mengikut irama,' bersetuju de Lacey.
5 Masuk berkebun.
Mengikut Garis Panduan Aktiviti Fizikal untuk Orang Amerika Edisi Ke-2 , berkebun dan kerja halaman boleh memberikan kerja yang sederhana hingga bertenaga aktiviti fizikal untuk orang dewasa yang lebih muda. Orang dewasa yang lebih tua yang mungkin berkebun pada kadar yang lebih santai atau intensiti yang lebih rendah juga berpeluang mendapat manfaat daripada tugas tertentu ini.
'Berkebun melibatkan pelbagai aktiviti, seperti menggali, merumput, dan mengangkat, yang melibatkan kumpulan otot yang berbeza. Ia menggalakkan fleksibiliti, keseimbangan, dan pembangunan kekuatan. Selain itu, udara segar dan sambungan ke alam semula jadi boleh mengurangkan tekanan,' kata Castillo.
6 Naik tangga.
Selalunya, mengatur rumah anda memerlukan banyak berjalan dari bilik ke bilik. Pakar mengesyorkan meregangkan proses ini dan menambah beberapa perjalanan tambahan, terutamanya naik dan turun tangga. 'Ini meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan membantu mengencangkan kaki anda,' jelas de Lacey.
Untuk menjadikannya lebih mencabar, Callcott-Stevens mencadangkan naik dua langkah pada satu masa. 'Perubahan kecil ini memerlukan lebih banyak daripada otot anda, terutamanya paha depan, hamstring, dan betis, menjadikan tangga anda sebagai gim mini, ' katanya. Kehidupan Terbaik.
barang untuk dimasukkan ke dalam bilik asrama
7 Ambil rehat senaman antara kerja-kerja.
Seterusnya, Castillo mencadangkan melakukan senaman berat badan setiap kali anda menyelesaikan satu tugasan dan sedang bersedia untuk meneruskan ke tugasan seterusnya.
'Menggabungkan tekan tubi, squats, lunges, atau papan semasa rehat kerja boleh membantu membina kekuatan dan meningkatkan daya tahan. Senaman pendek meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan memastikan metabolisme anda aktif,' katanya.
8 Tetapkan pemasa.
Meningkatkan rentak semasa melakukan kerja boleh membantu anda mengubah pembersihan anda menjadi senaman yang membakar lemak dan meningkatkan kesihatan jantung.
'Cuba tetapkan pemasa untuk tempoh yang tetap dan berlumba dengan masa untuk menyelesaikan tugas. Pendekatan ini menambah elemen latihan selang intensiti tinggi (HIIT) pada rutin pembersihan anda, meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan membakar kalori,' kata Castillo .
9 Tambah sedikit berat.
Melakukan kerja-kerja sering memerlukan anda membawa barang berat seperti baldi penuh, kotak dan banyak lagi. 'Apabila membawa bakul dobi, beg runcit atau barang berat lain, gunakan teknik mengangkat yang betul untuk menggerakkan teras, kaki dan bahagian atas badan anda. Ini bukan sahaja membantu membina kekuatan tetapi juga meningkatkan kecergasan berfungsi,' kata Castillo.
Jika anda mendapati bahawa ini kurang dalam tugas anda, pertimbangkan untuk menambah berat pergelangan tangan atau buku lali semasa anda bekerja.
10 Tetap berdiri sambil membasuh pinggan.
Akhir sekali, pakar mengatakan bahawa mencuci hidangan memberikan satu lagi peluang untuk membakar kalori dan membina otot.
'Setiap kali saya menjalankan tugas hidangan, saya menjadikannya sebagai pesta anak lembu,' kata Callcott-Stevens. 'Dengan hanya naik ke atas hujung kaki saya dan kemudian turun semula, ia menjadi senaman yang rendah untuk otot betis itu,' katanya.
Untuk lebih banyak petua kesihatan yang dihantar terus ke peti masuk anda, mendaftar untuk surat berita harian kami .
Lauren Gray Lauren Gray ialah seorang penulis, editor dan perunding yang berpangkalan di New York. Baca lebih
