Cuaca musim sejuk boleh menyebabkan kesihatan kita kelihatan lebih teruk untuk dipakai. Apabila suhu semakin sejuk, kita mungkin menjadi lebih terdedah kepada pelbagai masalah, termasuk penyakit pernafasan, sakit kepala, dan perubahan mood . Dan walaupun anda menumpukan pada memastikan anda mengambil diet yang sihat, terlibat dalam senaman yang kerap dan dapatkan a jumlah tidur yang baik semasa musim sejuk, ia masih mungkin tidak mencukupi. Itulah sebabnya doktor mengatakan bahawa suplemen tertentu boleh berguna pada bulan-bulan yang lebih sejuk, memberikan kesihatan anda rangsangan yang sangat diperlukan. Teruskan membaca untuk enam cadangan terbaik mereka.
BERKAITAN: 7 Suplemen Yang Sebenarnya Mencegah Anda Daripada Sakit .
1 Vitamin D
Tidak syak lagi, 'suplemen nombor satu' untuk dipertimbangkan untuk diambil pada musim sejuk ialah vitamin D, Greg Lopez , PharmD, penyelidik utama untuk suplemen dan pemakanan pangkalan data Periksa, memberitahu Kehidupan Terbaik . Walaupun badan kita secara semula jadi membuat vitamin D sendiri, mereka perlu didedahkan kepada cahaya matahari untuk berbuat demikian.
'Tetapi cahaya matahari adalah terhad semasa musim sejuk dan kami juga cukup bersatu, seterusnya mengehadkan pendedahan matahari-semua ini menambah tahap vitamin D yang lebih rendah, ' jelasnya. 'Mempunyai vitamin D yang mencukupi dalam sistem anda adalah penting untuk kesihatan muskuloskeletal secara umum dan boleh membantu meningkatkan sedikit sistem imun anda untuk membantu melawan jangkitan musim sejuk.'
BERKAITAN: Laporan Baharu Mengatakan Kebanyakan Rakyat Amerika Serius Kekurangan Vitamin D—Berikut Cara Mendapatkan Lebih Banyak .
2 Pycnogenol
Berbanding dengan vitamin D, anda mungkin kurang biasa dengan Pycnogenol, nama jenama untuk ekstrak kulit kayu pain maritim Perancis. Tetapi Fred Fisherman , MD, pakar perubatan dan pakar internis terlatih tradisional yang berpangkalan di Manhattan yang pakar dalam perubatan pemakanan , mengatakan dia adalah 'percaya yang kuat' dalam sifat antioksidan suplemen ini untuk musim sejuk.
Menurut Pescatore, potensi manfaat kesihatan Pycnogenol pada bulan-bulan yang lebih sejuk telah disokong kuat oleh penyelidikan. Pada tahun 2021, a kajian ditemui bahawa mengambil suplemen ini setiap hari semasa musim kemarau 'meningkatkan keanjalan dan ketegasan kulit,' katanya. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Kajian lain juga mendapati bahawa ia boleh 'memendekkan tempoh selesema, serta merawat hidung tersumbat dan hidung berair kerana kualiti anti-radang dan antioksidan semulajadinya,' tambah Pescatore.
3 Omega-3
Asid lemak omega-3 boleh membantu menyegarkan penampilan anda, menurut Soma Mandal , MD, a pakar dalaman yang disahkan oleh lembaga bekerja dengan Summit Health di New Providence, New Jersey.
'Pernah merasakan kulit anda kering semasa musim sejuk? Ini adalah suplemen yang hebat yang membantu memerangi kulit kering dan menggelupas itu,' kongsinya.
BERKAITAN: Saya Pakar Dermatologi dan Saya Tidak Pernah Menggunakan 6 Produk Ini dalam Cuaca Sejuk .
4 Lutein
Bukan hanya kulit anda yang perlu anda risaukan pada musim sejuk. Saya Nagori , MD, pakar oftalmologi yang disahkan oleh lembaga dan pengasas Eye Facts, memberi amaran bahawa keadaan cuaca pada musim ini juga boleh memberi kesan yang ketara kepada kesihatan mata kita. Itulah sebabnya dia mengesyorkan mengambil suplemen lutein sekarang.
'Biasanya ditemui dalam sayur-sayuran berdaun seperti kangkung dan bayam, lutein melindungi daripada ketegangan mata dan kerosakan cahaya biru-kedua-duanya kita terdedah kepada lebih banyak pada musim sejuk, ' jelas Nagori.
5 Zink
Musim sejuk adalah musim sejuk dan selesema, seperti yang diketahui oleh kebanyakan kita. Untuk membantu mengurangkan risiko anda jatuh sakit, Lopez mencadangkan suplemen dengan tahap zink yang rendah.
'Suplemen zink kebanyakannya berguna pada orang yang mengalami kekurangan zink, yang hanya boleh didiagnosis oleh doktor anda,' katanya. 'Jika anda memilih untuk mengambil pil zink selama beberapa minggu atau bulan, saya akan mengesyorkan dos sebanyak 20 miligram atau kurang setiap hari.'
Tetapi Lopez mengatakan bahawa mendapatkan suplemen ini dalam bentuk lain boleh membantu dalam kes jangkitan juga.
'Menghisap lozenges zink sebaik sahaja anda merasakan simptom pertama selsema boleh membantu mengehadkan (tetapi tidak menyembuhkan) simptom selsema,' katanya.
BERKAITAN: 21 Tanda Mengejutkan Anda Mengalami Kekurangan Vitamin .
6 Vitamin C
Begitu juga dengan zink, vitamin C mungkin dapat membantu anda dalam memerangi penyakit musim sejuk tertentu.
'Suplemen ini menyokong sistem imun dan boleh membantu mengurangkan tempoh dan keterukan selsema atau selesema,' Zeeshan Afzal , MD, pakar kesihatan dan pegawai perubatan untuk syarikat penjagaan kesihatan Welzo, berkata. 'Ia juga merupakan antioksidan yang boleh melindungi daripada tekanan oksidatif.'
Tetapi Afzal menyatakan bahawa perlu berhati-hati jika anda ingin mula menggunakan suplemen ini.
'Vitamin C secara amnya selamat, tetapi dos yang tinggi boleh menyebabkan gangguan gastrousus pada sesetengah orang,' katanya. 'Berpegang kepada elaun harian yang disyorkan melainkan dinasihatkan sebaliknya oleh penyedia penjagaan kesihatan.'
Untuk mendapatkan lebih banyak nasihat kesihatan yang dihantar terus ke peti masuk anda, mendaftar untuk surat berita harian kami .
Best Life menawarkan maklumat terkini daripada pakar terkemuka, penyelidikan baharu dan agensi kesihatan, tetapi kandungan kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Apabila ia berkaitan dengan ubat yang anda ambil atau sebarang soalan kesihatan lain yang anda ada, sentiasa rujuk terus dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.
Kali Coleman Kali Coleman ialah Editor Kanan di Best Life. Fokus utamanya ialah membuat liputan berita, di mana dia sering memaklumkan pembaca tentang pandemik COVID-19 yang sedang berlangsung dan terkini mengenai penutupan runcit terkini. Baca lebih
