Apabila kita semakin tua, kita semakin sedar bagaimana gaya hidup kita memberi kesan kepada kesihatan kita. Mungkin semasa anda berumur dua puluhan, lebihan piza untuk sarapan pagi dan kentang goreng keju untuk makan malam kelihatan seperti pilihan yang sangat munasabah—tetapi sekarang, anda tahu bahawa makan makanan yang sihat berpotensi menambah tahun dalam hidup anda . Dan walaupun melayari sofa mungkin merupakan jenis 'senam' kegemaran anda pada zaman dahulu, kini kami tahu bahawa walaupun mendapat sedikit sebanyak sepuluh minit senaman fizikal sehari memberi manfaat kepada banyak aspek kesihatan kita, termasuk kesihatan otak.
Teruskan membaca untuk mengetahui tentang satu lagi tabiat harian—atau lebih tepatnya, setiap malam—yang menjejaskan kesihatan anda, dan sebab melakukannya secara tetap boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan.
BACA INI SETERUSNYA: Jika Anda Melakukan Ini Semasa Anda Tidur, Bercakap dengan Doktor Anda, Kata Kajian .
Gambaran kesihatan keseluruhan kita berubah dalam usia 50-an.
Mencapai usia 50 tahun adalah satu peristiwa penting, dan walaupun usia mungkin hanya angka, ini membawa beberapa perubahan yang berpotensi dalam kesihatan anda. Sebahagian daripada itu adalah positif , menurut WebMD. 'Anda akan memasuki usia 50-an dengan lebih banyak fungsi otak daripada yang anda miliki ketika anda berumur 25 tahun,' kata laman web itu. Dan apabila bercakap mengenai kesihatan mental, 'hampir 95 peratus orang yang berumur 50 tahun ke atas mengatakan mereka 'puas hati' atau 'sangat berpuas hati' dengan kehidupan mereka,' lapor pakar mereka.
Walau bagaimanapun, dalam cara lain, kesihatan anda mungkin lebih terdedah. Sistem imun anda, yang anda mencapai umur 50 tahun, 'boleh menjadi lebih perlahan untuk mengejar virus dan ancaman luar yang lain,' memberi amaran kepada WebMD. 'Dan badan anda tidak lagi membuat seberapa banyak sel 'pejuang' untuk memusnahkan jangkitan seperti dulu [jadi] anda lebih cenderung untuk dijangkiti selesema, radang paru-paru atau tetanus.' Kesihatan kardiovaskular anda juga berisiko lebih tinggi. 'Sebaik sahaja anda mencecah usia 50-an, anda kemungkinan serangan jantung naik,' kata laman web itu.
Faktor risiko yang berbeza memberi kesan kepada peluang anda untuk mendapat penyakit kronik.
Faktor yang berbeza boleh menyumbang kepada peningkatan risiko penyakit kronik selepas umur 50 tahun. Pusat Kebangsaan Pencegahan Penyakit Kronik dan Promosi Kesihatan (NCCDPHP) melaporkan bahawa pilihan gaya hidup utama yang meletakkan orang berisiko untuk penyakit kronik seperti penyakit buah pinggang, strok, dan kanser ialah penggunaan tembakau, pemakanan yang buruk, aktiviti fizikal yang tidak mencukupi dan pengambilan alkohol yang berlebihan.
Faktor risiko lain yang menyumbang kurang diketahui. Sebagai contoh, satu kajian menunjukkan bahawa penggunaan antibiotik yang berlebihan berpotensi meningkatkan risiko penurunan kognitif anda—dan satu kajian baru mengatakan tabiat tidur anda boleh memainkan peranan penting dalam risiko penyakit kronik anda. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
BERKAITAN: Untuk maklumat yang lebih terkini, daftar untuk kami surat berita harian .
Tabiat tidur anda mempunyai kesan besar kepada kesihatan anda.
Sama ada anda selalu menjadi burung hantu malam yang kurang tidur, atau rutin malam anda telah berubah selama bertahun-tahun, ramai orang yang berumur 50-an dan lebih tua tidak mendapat jumlah tidur yang disyorkan setiap malam.
'Corak tidur kami sering berubah, dan kami mungkin mendapati lebih sukar untuk mendapatkan rehat malam yang penuh,' kata Sony Sherpa , MD, memberi tumpuan kepada kesihatan menyeluruh dalam amalan perubatannya. 'Ini boleh disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk keadaan perubatan, ubat-ubatan, tekanan, dan perubahan dalam irama sirkadian kita.'
Tidur yang cukup adalah penting untuk kesihatan kita , dan tidak mendapat cukup boleh membawa kesan yang serius. 'Ini kerana tidak membiarkan badan kita pulih, dan menolaknya melebihi hadnya, boleh menjadikan kita lebih terdedah kepada penyakit dan penyakit kronik,' kata Sherpa. 'Fikirkan seperti ini: jika anda tidak memberi tubuh anda peluang untuk pulih dengan betul pada waktu malam, ia perlu bekerja dua kali lebih keras pada siang hari hanya untuk bersaing.'
Tidak cukup tidur pada waktu malam boleh meningkatkan risiko penyakit kronik.
Kajian yang diterbitkan dalam PLOS Satu bulan ini mengatakan bahawa bagi orang yang berumur lebih dari 50 tahun, tidur lima atau kurang jam semalam boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius, termasuk peningkatan risiko penyakit kronik . 'Bagi mereka yang tidurnya dijejaki pada usia 50 tahun, orang yang tidur lima jam atau kurang semalam menghadapi risiko 30 peratus lebih tinggi bahawa mereka akan berkembang. pelbagai penyakit kronik dari masa ke masa berbanding mereka yang tidur sekurang-kurangnya tujuh jam semalam,' CNN melaporkan. 'Pada usia 60 tahun, ia adalah peningkatan risiko sebanyak 32 peratus, dan pada usia 70 tahun, ia adalah risiko 40 peratus lebih besar.'
Sebagai tambahan kepada risiko kesihatan yang wujud dalam tidur yang tidak mencukupi, keletihan menjadikannya lebih sukar 'untuk menjalani gaya hidup sihat dan membuat pilihan yang positif untuk kesihatan kita,' nasihat Sherpa. 'Sebagai contoh, bersenam mungkin kelihatan lebih sukar apabila anda letih, jadi anda kurang berkemungkinan untuk melakukannya, [dan] mengamalkan pemakanan yang berkhasiat juga boleh menjadi sukar apabila anda tidak mempunyai tenaga, kerana makanan yang tidak sihat biasanya lebih mudah dan cepat untuk dimakan.'
'Atas semua sebab ini, adalah penting untuk mencuba dan mendapatkan tidur malam yang nyenyak, walaupun usia kita meningkat,' kata Sherpa, yang menyatakan bahawa pilihan gaya hidup yang membantu termasuk mengurangkan pengambilan kafein anda, berlatih. rutin waktu tidur yang konsisten , dan mencuba teknik relaksasi .
'Jangan sekali-kali menganggap tidur begitu sahaja,' kata Sherpa. 'Ia penting untuk kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan kita.'
Luisa Colón Luisa Colón ialah seorang penulis, editor, dan perunding yang berpangkalan di New York City. Karya beliau telah muncul dalam The New York Times, USA Today, Latina, dan banyak lagi. Baca lebih
