Apabila bercakap tentang abs, mencapai 'six-pack' dianggap sebagai salah satu pencapaian terbesar. Tetapi apa sebenarnya maksudnya? 'Apabila seseorang bercakap tentang perut enam pek, mereka biasanya bercakap tentang otot rektus abdominis, ' jelasnya Daniel McKenna ialah salah satu jurulatih kecergasan selebriti yang paling mendapat permintaan di NYC, bekas pengajar tapak & kekuatan di Peloton, dan pencipta Apl Kecergasan Yank Ireland . Apa yang anda perlu tahu tentang otot - termasuk bagaimana anda boleh mencapai perut six-pack sekali dan untuk semua? Best Life ada jawapannya.
1
Badan Rendah Lemak Menjadikan Six-Pack Kelihatan
Jika seseorang mempunyai lemak badan yang rendah, anda sering dapat melihat 4-8 baris segmen otot yang membentuk otot ini, jelas McKenna. 'Apa yang orang ramai tidak tahu tentang otot ini ialah ia sebenarnya agak cetek,' dedahnya. 'Ia tidak banyak membantu untuk menstabilkan tulang belakang anda. Selain itu, bentuk six-pack anda ditentukan oleh genetik, 'bukan rutin senaman anda.'
2
Anda Juga Memerlukan Teras yang Kuat
'Mempunyai teras yang kuat dan lemak badan yang rendah akan menentukan sama ada otot teras anda kelihatan atau tidak, tetapi tiada senaman yang boleh anda lakukan yang boleh mengubah bilangan jalur penghubung dalam rektus abdominis anda,' tambahnya. 'Anda tidak boleh pergi dari empat pek kepada enam pek dengan senaman.' Berikut ialah lima jalan pintas untuk mendapatkan perut six-pack.
3
Bersihkan Diet Anda
Makan diet yang penuh dengan protein, buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh, mencadangkan McKenna. 'Ada pepatah bahawa 'abs dibuat di dapur.' Walaupun penting untuk membina kekuatan teras anda dan menguatkan otot anda di gim, mengekalkan diet yang berkhasiat dan seimbang akan membantu anda melihat hasil fizikal yang anda inginkan – terutamanya apabila ia melibatkan mengurangkan pengambilan makanan yang ditapis dan diproses, yang cenderung untuk tinggi kalori,' katanya.
4
Minum air
McKenna juga berpendapat bahawa air minuman adalah penting. 'Apabila anda mengalami dehidrasi, badan anda lebih cenderung untuk mengekalkan lebihan air, yang boleh membuat anda kembung dan menyembunyikan perut anda,' jelasnya. 'Kekal terhidrat akan membantu menghilangkan kembung perut, dan amalan yang bagus untuk membina rutin anda, kerana penghidratan adalah penting untuk semua yang dilakukan oleh badan kita.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
5
Masukkan Kardio ke dalam Senaman Anda
'Menguatkan otot perut anda adalah penting apabila anda cuba membina teras anda, tetapi anda juga perlu kekal dalam defisit kalori untuk kehilangan lemak dan menunjukkan otot anda,' kata McKenna. Dia mencadangkan mencari satu bentuk kardio yang anda nikmati, seperti berlari atau berbasikal, 'dan lakukan secara konsisten.'
6
Dapatkan tidur yang mencukupi
Selain itu, abs terbentuk apabila anda sedang tidur. 'Jika anda tidak merehatkan badan anda dengan betul pada waktu malam, ia tidak akan dapat berehat dan pulih dengan cukup untuk senaman anda memberi kesan. Bermakna walaupun anda sedang melakukan senaman berat setiap hari, ia tidak akan membuat perubahan yang besar melainkan anda memberi tubuh anda masa yang cukup untuk pulih daripada keuntungan anda,' kata McKenna. 'Kurang tidur juga boleh menyebabkan kembung perut.'
BERKAITAN: 11 Perkara Mudah Yang Boleh Anda Lakukan untuk Melambatkan Penuaan
7
Akhir sekali, Buat Kerja Teras
labah-labah dalam impian saya
Akhir sekali, McKenna menegaskan bahawa anda perlu melakukan latihan khusus teras. 'Yang ini mungkin kedengaran seperti tidak perlu, tetapi pastikan bahawa bersama-sama dengan pergerakan kompaun dan latihan bebanan yang kerap, anda menetapkan masa yang disengajakan untuk menguatkan teras anda dengan latihan seperti papan, crunches, papan lengan bawah dan pepijat mati.'
Leah Groth Leah Groth mempunyai pengalaman berdekad-dekad meliputi semua perkara berkaitan kesihatan, kesejahteraan dan kecergasan. Baca lebih
