Ramai di antara kita menantikan musim cuti sepanjang tahun. Tidak kira apa yang anda raikan atau jika anda meraikan sama sekali, masa tahun ini ditakrifkan dengan memberi dan kebaikan. Tetapi bersama-sama dengan perasaan positif ini, bagi sesetengah orang, musim cuti juga boleh menjadi tekanan. Membelanjakan wang untuk hadiah, membuat persediaan untuk perayaan, dan berkumpul dengan keluarga semuanya boleh menjadi titik tekanan.
'Kebanyakan orang, malah mereka yang mula menghiasi rumah mereka sebaik sahaja mereka menutup lampu untuk menipu atau melayan, mendapati percutian sememangnya memberi tekanan. Dan, bagi mereka yang mengalami kebimbangan atau kemurungan, perasaan ini boleh menjadi lebih teruk,' Beth Ribarsky , PhD, profesor komunikasi interpersonal di Universiti Illinois Springfield, memberitahu Kehidupan Terbaik . Dia juga menyatakan bahawa masa tahun ini juga datang dengan 'jangkaan tidak realistik' yang mewujudkan 'tekanan pengkompaunan.'
Pakar psikiatri klinikal Carla Marie Manly , PhD, pengarang Kegembiraan Daripada Ketakutan , menunjukkan fakta bahawa cuti boleh menimbulkan pelbagai jenis tekanan untuk orang yang berbeza, sama ada daripada isu kewangan, tekanan keluarga atau kesunyian.
Jika anda mendapati bahawa cuti membuat anda bekerja atau cenderung untuk mencetuskan kenangan negatif, baca terus. Kami telah meminta ahli terapi untuk menggariskan beberapa strategi untuk memerangi ketegangan dalam beberapa bulan akan datang. Teruskan membaca untuk mengetahui cara anda boleh menghilangkan tekanan pada musim cuti ini.
BERKAITAN: Berjalan 'Smell Walk' Mengurangkan Tekanan dan Meningkatkan Mood Anda—Begini Caranya .
1 Laraskan pemberian anda.
Mungkin komponen yang paling menimbulkan tekanan dalam cuti ialah pemberian hadiah. Anda bukan sahaja perlu memilih hadiah untuk semua orang dalam senarai anda, anda juga perlu membayar untuk mereka. Itulah sebabnya sesetengah ahli terapi mengesyorkan menukar cara anda membeli-belah tahun ini.
'Jika senarai hadiah (dan bil yang mereka buat) membuatkan anda berasa tertekan atau cemas, anda tidak bersendirian,' kata Manly. 'Pusat beli-belah, pemanduan dan huru-hara percutian juga meningkatkan tahap tekanan! Dengan mengecilkan fokus pada barangan material dan meningkatkan tumpuan kepada keluarga dan rakan, rangsangan semula jadi dalam hasil mood. Ia menang-menang apabila anda mempunyai bil yang lebih rendah dan lebih banyak masa dengan orang yang kamu sayang.'
Begitu juga, anda juga boleh menetapkan belanjawan yang ketat untuk diri sendiri yang akan anda patuhi, atau bahkan pengalaman hadiah.
'Ajak anak saudara pergi aiskrim. Bawa ibu kamu berjalan-jalan pagi di taman. Bakar muffin untuk kawan. Beri hadiah dengan niat,' Carrie Rose , jurulatih perceraian dan pengasas SunUp Coaching LLC , memberitahu Kehidupan Terbaik .
2 Katakan 'tidak' apabila anda perlu.
Kerana rasa kebersamaan yang dipupuk oleh cuti, kadangkala sukar untuk mengekalkan sempadan peribadi anda. Menurut ahli terapi, bagaimanapun, berkata 'tidak' apabila anda perlu masih memohon pada masa tahun ini. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Jika mengatakan 'ya' terlalu kerap menimbulkan rasa kemurungan, kebimbangan, atau tekanan, belajar untuk mengatakan 'tidak,'' saran Manly. 'Adalah penjagaan diri yang baik untuk mengetahui bila untuk menolak permintaan dan jemputan dengan cara yang sopan, namun tegas. Jika anda sentiasa 'pelaku', tempat yang anda biarkan terbuka mungkin dimakan oleh seseorang yang mungkin tidak melangkah ke hadapan. Terutama semasa cuti, adalah penting untuk diingat bahawa lebih banyak tidak semestinya lebih baik! Dengan belajar untuk mengekalkan had yang sihat, tahap tekanan anda akan merudum.'
Ribarsky juga mengatakan anda boleh menarik diri daripada pengalaman yang tidak memberi manfaat kepada anda.
'Tidak berasa ingin pergi ke pesta gajah putih kakak ipar anda? Ada kuasa untuk mengatakan 'tidak,'' jelasnya. 'Anda tidak perlu membuat alasan pun—hanya ringkas, 'Terima kasih kerana memikirkan saya dan termasuk saya, tetapi saya tidak dapat melakukannya.''
BERKAITAN: 9 Ikrar untuk Sentiasa Kekal Positif .
3 Pilih pertempuran anda.
Cuti juga boleh menjadi masa apabila keluarga dan rakan bersatu semula—sesetengahnya mungkin tidak berkongsi pemikiran atau kepercayaan yang sama. Untuk meminimumkan tekanan anda sendiri, ingat bahawa tidak semua perkara harus menjadi perjuangan.
'Saya tidak mengatakan anda tidak sepatutnya berpendirian dan membiarkan pendapat anda didengari, tetapi kadangkala terdapat tempat dan masa yang lebih baik untuk mengadakan perbincangan yang anda benar-benar mahu/perlu,' jelas Ribarsky.
4 Hadkan pengambilan alkohol dan kafein.
Yang ini amat rumit, kerana banyak acara percutian melibatkan minuman beralkohol dan anda mungkin melihat banyak acara di awal pagi. Tetapi menurut Abbey Sangmeister , ahli terapi , jurulatih keletihan profesional dan ibu bapa serta pengasas Evolving Whole, memantau tabiat ini boleh membuatkan anda lebih 'berasaskan' semasa masa sibuk ini.
'Anda mungkin tergesa-gesa dan bekerja lebih lama untuk bersiap sedia untuk musim ini tetapi mempunyai lebih banyak kopi atau kafein lain boleh meningkatkan kebimbangan dan tekanan,' katanya. Kehidupan Terbaik .
Mengenai semangat bercuti, Sangmeister berkata, 'Alkohol mungkin merupakan cara sesetengah orang meraikannya, tetapi apabila ia tidak terhad, ia boleh menjadi kejatuhan musim cuti yang berjaya dan menggembirakan. Menggunakan alkohol untuk mengatasi tekanan, kerja, dinamik keluarga dan keletihan adalah cara yang pasti untuk mengalami kemalangan pada musim cuti ini. Lebih banyak alkohol, lebih banyak tekanan.'
BERKAITAN: 10 Cara untuk Berasa Tenang dan Gembira (Itu Bukan Meditasi)
5 Amalkan pemakanan seimbang dan kekal aktif.
Begitu juga, anda ingin memastikan anda menjaga badan anda dengan makan dengan betul dan bergerak. Menurut ahli terapi, anda sepatutnya melakukan ini sepanjang musim cuti-bukan menunggu sehingga tahun baru.
'Kekalkan diet seimbang dan rutin senaman yang kerap,' Courtney Hubscher , kaunselor kesihatan mental berlesen, LCPC, NCC, daripada Terapi Tingkah Laku Kognitif GroundWork , memberitahu Kehidupan Terbaik . 'Adalah mudah untuk berlebihan semasa cuti, tetapi mengikuti tabiat sihat boleh mengurangkan tahap tekanan dan penyesalan dengan ketara.'
Manly juga menunjukkan penyelidikan yang mendapati gula dan makanan yang diproses sebenarnya boleh menyumbang kepada tekanan dan mengesyorkan minum air dan mempunyai snek yang sihat sebelum pesta.
Manly meneruskan, 'Adalah lumrah untuk ingin memanjakan diri semasa cuti, tetapi mengehadkan pengambilan gula-gula dan makanan yang diproses akan membantu anda memastikan anda berada dalam keadaan yang baik dari segi emosi dan fizikal. Jika boleh, muatkan pinggan percutian anda dengan sayur-sayuran segar tambahan , buah segar, dan segenggam kacang!'
6 Jangan abaikan kesepian.
Bagi kebanyakan orang, cuti adalah masa yang boleh berasa sunyi atau terasing, terutamanya jika keluarga atau rakan tidak berada berdekatan. Ini hanyalah satu faktor yang boleh menyumbang kepada tekanan, menjadikannya lebih penting untuk ditangani.
'Jika anda berasa kesunyian semasa cuti, dapatkan sokongan. Hubungi ahli keluarga, hubungi rakan atau jemput rakan anda bermain permainan,' kata Manly. 'Memandangkan ramai orang yang menghadapi cuti sendirian, adalah penting untuk menghubungi orang lain—kemungkinan seseorang yang anda kenali turut berasa kesunyian.'
Dan jika anda mendapati bahawa anda sedang bergelut dengan kesedihan atau kehilangan, jangan berasa seperti anda perlu terlalu meraikannya.
'Jika anda sedang bergelut dengan kesedihan, kehilangan ahli keluarga yang telah meninggal dunia, atau hubungan yang telah berakhir, jangan paksa diri anda untuk melakukan sesuatu yang anda tidak mahu lakukan. Tidak berasa ingin meraikannya? Tidak mengapa! Tetapi, jelaskan kepada keluarga dan rakan cara terbaik mereka menyokong anda pada masa ini,' kata Ribarsky. 'Krismas pertama selepas ibu saya meninggal dunia, saya dan ayah tiri saya mengelilingi diri kami dengan projek rumah tangga untuk memastikan tangan dan minda kami sibuk dan meninggalkan hidangan percutian tradisional kami kerana rasanya tidak sesuai.'
BERKAITAN: 11 Aktiviti Membakar Kalori Yang Tidak Terasa Seperti Bersenam .
7 Kurangkan senarai tugasan anda.
Satu lagi komponen biasa cuti ialah senarai tugasan yang tidak berkesudahan. Ini dengan sendirinya adalah tekanan, itulah sebabnya anda harus menyimpan senarai semak anda hanya pada item yang mesti ada.
'Jika senarai acara dan tugasan anda menjatuhkan anda, analisis senarai anda secara objektif,' Manly mencadangkan. 'Tentukan hadiah, tugasan dan barangan membeli-belah yang anda boleh keluarkan dengan mudah. Apabila cuba menggembirakan semua orang, tekanan meningkat apabila senarai menjadi sukar dan membebankan. Cuba lepaskan barang yang tidak perlu yang anda rasa perlu anda lakukan dan cuba kekalkan perkara tersebut. yang awak nak buat.'
8 Merangkul ketidaksempurnaan.
Secara keseluruhannya, ahli terapi menyatakan kepentingan untuk menyedari bahawa tidak semuanya akan menjadi sempurna.
'Anda boleh mengurangkan tekanan dengan melepaskan idea sempurna bercuti,' kata Manly. 'Tekanan untuk bersosial, membuat persembahan dan menikmati percutian yang sempurna adalah membebankan. Oleh itu, kurangkan jangkaan anda dan fokus pada perkara yang benar-benar membuatkan anda berasa santai-dan kemudian lakukan lebih banyak daripada itu tanpa merasakan keperluan untuk menjadi sempurna.'
Hubscher juga menyerlahkan kepentingan mengenali musim cuti anda mungkin tidak sesuai untuk dirancang sepanjang masa. Sebaliknya, ini membolehkan anda 'memfokus pada mencipta kenangan yang bermakna daripada cuba memenuhi jangkaan yang tidak realistik,' katanya.
makna kerohanian hamil dalam mimpi
BERKAITAN: 8 Ikrar untuk Merasa Sangat Gembira Setiap Hari Semasa Bersara .
9 Sengaja.
Satu lagi taktik penting untuk memerangi tekanan semasa cuti adalah dengan sengaja. Lizzie Reiss , tuan reiki, penyembuh, dan pengasas Sihir adalah Penyembuhan Sebenar , menyatakan bahawa anda boleh 'menetapkan niat berdasarkan nada untuk hari itu' perkara pertama pada waktu pagi.
'Niat berasaskan nada bukanlah matlamat yang ingin anda capai, sebaliknya pengakuan atau pengisytiharan yang mudah tentang nada, emosi atau pendekatan yang anda mahu menjadi tema hari anda,' jelasnya. 'Niat ini boleh digunakan dalam apa jua keadaan.'
Anda juga boleh bersungguh-sungguh dengan nilai anda, yang akan membantu anda memikirkan tindakan terbaik untuk diri sendiri semasa cuti.
'Jika anda secara konsisten hidup di luar nilai anda, ia memenatkan, tidak sahih dan tidak mampan,' kata Rose. 'Jika anda menghargai komuniti, anda pasti mahu berniat untuk menghabiskan cuti bersama orang lain. Jika anda menghargai kepercayaan, anda mungkin mahu menerima perkhidmatan keagamaan atau rohani atau berlatih di sekitar cuti. Jika anda menghargai pengembaraan, anda mungkin mahu untuk merancang persiaran luar. Secara umum, mengamalkan nilai anda adalah cara semula jadi untuk meminimumkan tekanan.'
10 Luangkan masa untuk diri sendiri, walau apa pun rupanya.
Apabila ia datang untuk mengurangkan tekanan, anda juga penting untuk menjaga diri anda, sama ada melalui senaman, mendengar senarai main kegemaran anda atau bermeditasi.
Janice Belanda , kaunselor profesional berlesen , jurulatih trauma dan pengasas The Courageous Woman, mengesyorkan agar anda meluangkan masa 'saya' melalui hari spa, sama ada anda menempah janji temu yang megah atau memanjakan diri anda di rumah.
'Lihat kalendar anda dan sengaja merancang masa spa, terutamanya selepas acara yang anda rasa sangat tertekan (kami melihat anda, parti cuti pejabat),' kata Holland. 'Jika anda boleh menempah sedikit masa di spa hotel, bagus! Jika itu tiada dalam bajet, kemudian pergi ke kedai ubat tempatan anda dan pilih sabun wangi kegemaran anda, ambil topeng muka dan nikmati warna pengilat kuku yang baharu. Cipta hari spa anda sendiri atau bersama rakan-rakan, apa sahaja yang paling menggembirakan anda.'
Dia menambah, 'Anda akan kagum dengan cara mengambil beberapa jam untuk diri sendiri pada perkara-perkara penting semasa musim akan mengekalkan tenaga anda dan kortisol turun.'
BERKAITAN: 7 Perkara Mudah Yang Mengejutkan Yang Akan Membuat Anda Rasa Lebih Gembira, Menurut Sains .
11 gelak!
Satu lagi cara untuk mengurangkan tekanan semasa cuti ialah masa untuk ketawa dan berseronok. Apabila kita tertekan, ketawa dan kegembiraan sering hilang di tepi jalan—tetapi ia adalah dua tonggak musim ini!
'Faedah ketawa didokumentasikan dengan baik dalam bidang neurobiologi, tetapi anda tidak memerlukan penyelidikan untuk memberitahu anda bahawa ketawa terasa hebat, ' kata Manly. 'Ketawa melegakan otot-otot yang tegang malah merendahkan tekanan darah. Apabila kita ketawa, opioid endogen dilepaskan dalam badan, dan perasaan tenang dan seronok secara semula jadi terhasil! Faedah melegakan tekanan daripada ketawa adalah lebih penting semasa cuti!'
Manly mengesyorkan menonton komedi atau mengeluarkan permainan papan yang anda dan keluarga anda gemari, manakala Holland mengesyorkan memulakan sembang kumpulan dengan rakan atau menonton akaun YouTube atau Instagram lucu yang diketahui membuat anda ketawa.
Untuk mendapatkan lebih banyak nasihat kesihatan yang dihantar terus ke peti masuk anda, mendaftar untuk surat berita harian kami .
Abby Reinhard Abby Reinhard ialah Editor Kanan di Kehidupan Terbaik , membuat liputan berita harian dan memastikan pembaca mendapat maklumat terkini tentang nasihat gaya terkini, destinasi pelancongan dan kejadian Hollywood. Baca lebih
