Jika kemerosotan petang anda bermula sedikit awal dan berlarutan lebih lama dan lebih lama, anda mungkin berminat untuk meningkatkan tahap tenaga anda sepanjang hari. Sebelum anda mendapatkan kafein atau suplemen yang tidak jelas, pertimbangkan untuk mengisi semula diri anda secara semula jadi dengan perubahan gaya hidup mudah yang dicadangkan oleh kajian boleh menghasilkan hasil yang sebenar. Ini adalah tujuh cara untuk meningkatkan tahap tenaga anda selepas 55, menurut pakar.
1
Senaman
Senaman yang kerap menguatkan jantung anda, membolehkannya mengepam lebih banyak darah dan menghantar oksigen dan nutrien kepada otot untuk tenaga. 'Walaupun beberapa minit pergerakan beberapa kali sehari boleh menghalang penurunan tahap tenaga,' menasihati Johns Hopkins Medicine . 'Jika anda boleh, berjalan-jalan di bawah sinaran matahari pagi. Anda akan mendapat tenaga untuk hari itu, dan dos matahari awal membantu mengawal irama sirkadian anda, yang membantu anda tidur lebih lena pada waktu malam.' Pakar mengesyorkan supaya anda melakukan senaman intensiti sederhana selama 150 minit (atau 75 minit senaman cergas) setiap minggu.
melihat ular hitam dalam mimpi
2
Dapatkan Tidur Berkualiti
Selepas umur 55 tahun, 'Anda mungkin mendapati bahawa anda memerlukan lebih banyak tidur untuk berasa berehat,' kata Norton Healthcare. 'Berusaha untuk tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Tidur terlalu sedikit dikaitkan dengan penyakit dan keadaan kronik, termasuk diabetes Jenis 2, penyakit jantung, obesiti dan kemurungan.' Beberapa petua yang boleh membantu: Kekalkan jadual tidur dan waktu tidur yang konsisten; elakkan skrin selama sejam sebelum tidur; dan tidur di dalam bilik yang sejuk.
3
Makan Diet Sihat
apa maksudnya ketika anda bermimpi seseorang mengejar anda
'Makan makanan berkhasiat boleh memberi anda tenaga sepanjang hari,' kata The Institut Kesihatan Negara . Pastikan setiap hidangan mengandungi karbohidrat kompleks berkualiti tinggi seperti bijirin penuh dan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk dijadikan bahan api. Pemakanan seimbang amat penting selepas 55 tahun; orang dewasa yang lebih tua lebih terdedah kepada kekurangan nutrien—seperti vitamin B12 dan D—yang boleh mengurangkan tenaga.
4
Kurangkan Pengambilan Alkohol
Mabuk dua hari bukanlah mitos selepas umur 40 tahun. Apabila kita meningkat usia, badan kita menghasilkan lebih sedikit enzim yang memetabolismekan alkohol, meningkatkan kesan sampingan negatif seperti keletihan. Lebih-lebih lagi: 'Menjauhkan diri daripada minuman beralkohol boleh membantu anda mengelakkan interaksi negatif dengan ubat-ubatan,' kata NIH.
5
Semak Meds Anda
Ubat-ubatan tertentu (termasuk ubat tekanan darah tinggi, antidepresan dan antihistamin) boleh menyebabkan anda berasa kurang bertenaga. 'Setiap tiga hingga enam bulan, semak semua ubat anda dengan doktor penjagaan primer anda dan tanya: 'Adakah saya masih memerlukan ini? Bolehkah saya menurunkan dos? Adakah terdapat alternatif?'' nasihat Dr Alicia Arbaje, pakar geriatrik dengan Johns Hopkins .
simbolisme serigala dalam mimpi
6
Kekal Terhidrat
Minum air adalah cara terpantas dan paling mudah untuk memberi diri anda rangsangan tenaga. Orang dewasa yang lebih tua lebih terdedah kepada dehidrasi dan mungkin kurang sedar bahawa mereka dahaga. 'Kebanyakan orang yang lebih tua kurang terhidrasi dan berjalan-jalan sambil minum kafein, yang sebenarnya menjadikan dehidrasi lebih teruk,' kata Arbaje kepada Livestrong.
BERKAITAN: 2 Alternatif Yang Sama Berfaedah Seperti Berjalan 10,000 Langkah
7
Jaga Kesihatan Mental Anda
Jika anda mengalami keletihan yang berulang-ulang, berasa lesu sepanjang hari, atau mengalami kesukaran untuk bangun dari katil pada waktu pagi, mungkin terdapat penjelasan fizikal—atau anda mungkin mengalami kemurungan. Jika tahap tenaga anda sentiasa kurang, tanya pembekal penjagaan kesihatan anda untuk mendapatkan nasihat. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Michael Martin Michael Martin ialah seorang penulis dan editor berpengalaman di New York City. Beliau pakar dalam membantu orang ramai membuat keputusan yang meningkatkan kehidupan tentang kesihatan, pemakanan, kewangan dan gaya hidup mereka. Baca lebih
