Pada masa ini, kira-kira 6.2 juta rakyat Amerika hidup dengan kegagalan jantung , keadaan yang berlaku apabila jantung tidak lagi dapat mengepam darah dan oksigen yang mencukupi untuk menyokong organ lain dalam badan. Walaupun sesetengah pesakit boleh hidup dengan kegagalan jantung untuk masa yang lama, Mayo Clinic menyatakan bahawa ia diketahui meletakkan pesakit pada risiko komplikasi yang serius , seperti aritmia jantung, masalah injap jantung, kerosakan hati dan kegagalan buah pinggang.
Walau bagaimanapun, terdapat beberapa cara untuk mengambil anda kesihatan jantung ke tangan anda sendiri untuk mencegah keadaan ini, katanya Robert Greenfield , MD, pakar kardiologi dan lipid yang diperakui papan berkembar di Institut Jantung & Vaskular MemorialCare di Fountain Valley, California. 'Perubahan gaya hidup adalah kunci, dan mungkin 'ubat' terbaik jika anda ingin mencegah masalah kardiovaskular,' katanya. Kehidupan Terbaik . 'Ramai orang terdorong untuk mengubah gaya hidup mereka jika mereka mewarisi sejarah keluarga yang sarat dengan penyakit jantung,' tambahnya. Walau bagaimanapun, 'semua orang boleh memperbaiki gaya hidup mereka,' dan lebih awal anda berbuat demikian, lebih baik. Teruskan membaca untuk mengetahui lima cara terbaik untuk mengurangkan risiko kegagalan jantung anda, menurut Greenfield.
BACA INI SETERUSNYA: Jika Anda Perasan Ini di Kaki Anda, Dapatkan Periksa untuk Kegagalan Jantung .
impian kasut merah
1 Buat rancangan makan yang sihat.
Salah satu cara terbaik untuk mencegah kegagalan jantung dan meningkatkan kesihatan jantung anda secara umumnya adalah melalui diet yang sihat, kata Greenfield. 'Daripada berpuluh-puluh rancangan diet, yang terbaik nampaknya adalah diet Mediterranean,' nasihatnya. 'Ini termasuk penggunaan minyak zaitun, kekacang, buah-buahan dan sayur-sayuran, kacang dan biji, ikan, dan penggunaan rendah daging merah dan lemak tepu. Tetapi tidak kira betapa baiknya diet anda dikatakan, makan kalori secara berlebihan dikaitkan dengan penambahan berat badan dan obesiti membatalkan manfaatnya,' pakar kardiologi memberi amaran.
CDC menambah bahawa selain itu, mengurangkan natrium dan lemak trans dalam diet anda boleh membantu mengurangkan risiko kegagalan jantung anda.
BACA INI SETERUSNYA: 3 Cara Perut Anda Memberitahu Anda Bahawa Hati Anda Bermasalah .
2 Dapatkan sedikit senaman.
Bersenam—walaupun secara sederhana—juga boleh memberi impak yang besar kepada kesihatan jantung , Greenfield berkata. 'Tubuh kita dibuat untuk bergerak dan tidak duduk sepanjang hari. Dikatakan bahawa duduk sepanjang hari dan menjalani kehidupan yang tidak aktif adalah 'merokok baru,'' katanya. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Tetapi faedah senaman tidak berhenti di situ, tambah pakar jantung. 'Senaman membuatkan anda berasa sihat, mengurangkan tekanan, meningkatkan kolesterol baik (HDL) anda, dan membantu mengawal berat badan,' katanya.
Greenfield mengatakan tidak perlu menyertai gim—'senaman apa pun adalah bagus'—selagi anda berpegang pada rutin. Bagaimanapun, dia menambah bahawa secara idealnya, 'perlu ada gabungan senaman aerobik serta latihan rintangan dengan berat ringan. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan 150 minit senaman sederhana setiap minggu yang boleh menjadi 30 minit sesi 5 hari seminggu,' dia memberitahu Kehidupan Terbaik .
3 tidur lena.
Tidur adalah penting untuk kesihatan jantung anda, kerana ia memulihkan dan membaiki badan. Greenfield mengesyorkan berlatih kebersihan tidur yang baik , yang mungkin termasuk mempunyai jadual tidur yang ditetapkan, membuat penambahbaikan pada persekitaran tidur anda, memupuk tabiat kesihatan harian, mengamalkan teknik relaksasi dan banyak lagi.
kata-kata manis untuk diucapkan kepada teman wanita
Greenfield berkata tempoh tidur yang ideal mungkin berbeza sedikit bagi setiap orang, tetapi secara amnya, tiada siapa yang sepatutnya mendapat tidur kurang daripada enam jam setiap malam. Ramai pakar mengatakan bahawa tidur antara tujuh dan sembilan jam setiap malam adalah ideal.
Untuk lebih banyak berita kesihatan dihantar terus ke peti masuk anda, mendaftar untuk surat berita harian kami .
apa maksudnya bermimpi tentang harimau
4 Urus tekanan anda.
Greenfield berkata tekanan adalah 'faktor risiko yang paling dipandang rendah' untuk kegagalan jantung dan masalah kardiologi lain. 'Seseorang harus cuba meminimumkan tekanan apabila mereka boleh, ' katanya. 'Tekanan berterusan membebaskan hormon tekanan dalam badan seperti adrenalin dan kortisol, yang merosakkan badan apabila berlebihan,' tambahnya.
'Mencari tempoh rehat pada siang hari, belajar bagaimana untuk bermeditasi, dan mengelakkan serta menghapuskan aspek kehidupan anda yang tidak penting tetapi tekanan adalah permulaan yang baik, ' katanya. 'Ringkasnya, tulis bab seterusnya dalam hidup anda dan buat ia menaikkan semangat dan memuaskan. Belajar tentang badan anda dan gunakan akal fikiran. Rawat badan anda seperti tempat perlindungan, bukan seperti taman hiburan, dan risiko penyakit jantung anda akan diturunkan.'
5 Berhenti merokok dan kurangkan pengambilan alkohol anda.
Berhenti merokok dan mengehadkan pengambilan alkohol anda juga boleh mengurangkan risiko kegagalan jantung anda dengan ketara, kata doktor. Malah, kajian baru yang dijalankan oleh penyelidik Johns Hopkins mendapati bahawa orang yang merokok mengalami kegagalan jantung pada kadar dua kali ganda daripada mereka yang tidak pernah merokok.
Begitu juga, CDC menunjukkan bahawa mereka yang minum alkohol secara berlebihan berisiko tinggi untuk mengalami kegagalan jantung. Bercakap dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat lanjut jika anda memerlukan bantuan berhenti merokok atau mengurangkan pengambilan minuman anda.
Lauren Gray Lauren Gray ialah seorang penulis, editor dan perunding yang berpangkalan di New York. Baca lebih
