Salah satu perkara paling berkuasa yang boleh anda lakukan untuk menjalani kehidupan yang panjang dan sihat ialah jaga hati baik-baik . Berakhir 80 peratus kematian berkaitan kardiovaskular disebabkan oleh serangan jantung dan strok, menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO). Selain itu, penyakit jantung adalah punca utama kematian di Amerika, dengan satu daripada lima kematian dikaitkan dengan keadaan tersebut. Nasib baik, anda boleh mengurangkan risiko serangan jantung anda secara drastik dengan beberapa tweak gaya hidup mudah. Teruskan membaca untuk empat strategi yang disyorkan doktor yang akan membantu mengekalkan jantung anda kuat.
BACA INI SETERUSNYA: 4 Tanda Penyakit Jantung Paling Mengejutkan, Menurut Doktor .
1 Bersenam dengan kerap
Tidak ada yang serupa senaman yang kerap untuk meningkatkan kesihatan jantung anda dan mengurangkan risiko serangan jantung. Tidak kira jenis senaman, aktiviti fizikal boleh menurunkan anda kadar denyutan jantung berehat , mengurangkan tekanan darah, mengurangkan pembentukan plak arteri, dan menguatkan otot jantung anda, menurut a Kajian 2019 diterbitkan dalam Sempadan dalam Perubatan Kardiovaskular .
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan agar orang dewasa yang sihat terkumpul sekurang-kurangnya 150 minit dengan intensiti sederhana atau 75 minit aktiviti fizikal aerobik intensiti cergas setiap minggu (atau mana-mana gabungan kedua-duanya), ditambah dua hari yang termasuk latihan kekuatan. Walaupun jumlah senaman itu mungkin terdengar menakutkan, anda boleh menyebarkannya ke lima sesi 30 minit seminggu.
Eric Alter , MD, pakar kardiologi dengan Institut Jantung & Vaskular Penjagaan Kesihatan Hartford , memberitahu Kehidupan Terbaik , 'Aktiviti intensiti sederhana seperti berbasikal, berjalan pantas atau yoga aktif secara konsisten telah ditunjukkan untuk mengurangkan risiko anda untuk mendapat penyakit jantung, termasuk serangan jantung. Latihan selang intensiti tinggi (HIIT) juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan adalah alternatif yang baik. Walaupun anda tidak mempunyai masa, senaman yang singkat adalah lebih baik daripada tidak sama sekali.'
BACA INI SETERUSNYA: Inilah Simptom Serangan Jantung No. 1 Orang Abaikan, Kata Doktor .
2 Buat pilihan diet yang sihat
Mengurangkan makanan ultra-proses, gula tambahan , lebihan kalori dan daging yang diproses, sambil menambah lebih banyak makanan tumbuhan keseluruhan pada diet anda, boleh memberi kesan yang baik untuk kesihatan jantung anda. Kajian 2018 yang diterbitkan dalam Jurnal Kolej Kardiologi Amerika (JACC) menyimpulkan bahawa diet yang tinggi dalam makanan penuh seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, kacang, dan kekacang serta rendah dalam daging diproses, minuman manis, bijirin halus, dan natrium bermanfaat untuk kesihatan jantung dan pencegahan kejadian kardiovaskular seperti serangan jantung. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Mengamalkan diet gaya Mediterranean yang melibatkan penambahan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, kacang, dan protein tanpa lemak seperti ikan ke dalam diet anda boleh meningkatkan kesihatan jantung dengan ketara dan mengurangkan risiko anda untuk penyakit jantung,' kata Alter. 'Ia juga penting untuk menghapuskan makanan yang dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, seperti minuman manis gula dan daging yang diproses.'
3 Elakkan penggunaan tembakau
Melainkan anda telah tinggal di bawah batu selama 60 tahun yang lalu atau lebih, anda tahu bahawa merokok adalah buruk untuk kesihatan anda-tetapi ia amat buruk untuk sistem kardiovaskular anda. 'Penggunaan tembakau adalah penyebab utama penyakit, kecacatan, dan kematian yang boleh dicegah di A.S., termasuk sejumlah besar serangan jantung setiap tahun,' kata Alter. 'Walaupun anda lebih tua dan telah merokok selama bertahun-tahun, masih ada manfaat untuk kesihatan jantung anda jika anda berhenti merokok. Matlamat untuk semua orang adalah untuk berhenti merokok sepenuhnya, kerana tahap merokok yang rendah boleh meningkatkan risiko penyakit jantung. .'
Untuk lebih banyak berita kesihatan dihantar terus ke peti masuk anda, mendaftar untuk surat berita harian kami .
4 Dapatkan tekanan darah dan kolesterol anda
Daripada menunggu simptom penyakit jantung muncul sendiri, atau serangan jantung berlaku, bantu diri anda dan orang tersayang anda dan dapatkan tekanan darah dan kolesterol anda dengan kerap. “Pemantauan berkala terhadap tekanan darah dan kolesterol boleh membantu mengenal pasti faktor risiko penting untuk perkembangan penyakit jantung dan, jika perlu, rawatan salah satu daripada keadaan ini boleh membantu mengurangkan risiko anda untuk mengalami serangan jantung,' kata Alter.
apa maksud bermimpi tentang anak kucing
Klinik Mayo melaporkan bahawa orang dewasa yang sihat antara umur 18 dan 40 dengan tekanan darah optimum dan tiada faktor risiko penyakit jantung harus diperiksa tekanan darah mereka setiap dua hingga lima tahun . Orang yang berumur 40 tahun ke atas, atau mereka yang berisiko tinggi mendapat tekanan darah tinggi, harus menjalani ujian setiap tahun; dan individu yang mempunyai keadaan kesihatan kronik seperti penyakit jantung, diabetes, atau tekanan darah tinggi harus diuji lebih kerap.
Adam Meyer Adam ialah seorang penulis kesihatan, pakar pemakanan holistik bertauliah, dan 100% atlet berasaskan tumbuhan. Baca lebih
