Selama berabad-abad, orang telah menggunakan aromaterapi untuk faedah terapeutiknya, termasuk peraturan emosi. Kini, penyelidikan sedang meneroka bagaimana ia boleh digunakan untuk memerangi spesifik kesihatan mental masalah, seperti kemurungan dan kebimbangan.
Sebagai contoh, a kajian 2022 diterbitkan dalam jurnal perubatan Sempadan dalam Neurosains melihat hubungan antara deria bau seseorang dan kemungkinan mereka mengembangkan sifat kemurungan. Mereka mendapati bahawa orang yang kehilangan deria bau lebih berkemungkinan daripada mereka yang tidak mengalami kemurungan klinikal dalam tempoh lima hingga 10 tahun, dan bahawa keterukan kehilangan deria seseorang sebenarnya boleh meramalkan keterukan kemurungan akhirnya mereka.
Berdasarkan penemuan ini, pasukan mencadangkan bahawa meningkatkan deria bau anda boleh membantu memperbaiki gejala kemurungan anda. Pengayaan olfaktori dalam bentuk aromaterapi 'mengubah suai struktur otak dan meningkatkan status kognitif dan emosi, ' tulis para penyelidik.
Jika anda ingin meningkatkan kesejahteraan mental anda sendiri dengan aromaterapi, ini adalah empat bau khusus yang disyorkan oleh penyelidik untuk mengurangkan gejala kemurungan.
bermimpi tentang kereta yang dipecah masuk
BERKAITAN: 8 Tumbuhan Dalam Rumah Yang Meningkatkan Kesihatan Mental Anda, Kata Sains .
1 Bau yang biasa
Penyelidikan baru diterbitkan bulan lepas di Rangkaian Terbuka JAMA mencadangkan bahawa bau yang biasa boleh memperbaiki gejala pada orang yang mengalami gangguan kemurungan. Ini kerana individu yang mengalami kemurungan diketahui lebih sukar untuk mengingati kenangan autobiografi tertentu. Walau bagaimanapun, menghidu bau yang biasa membantu subjek kajian mengingati lebih banyak kenangan.
Kymberly Young , seorang profesor bersekutu psikiatri di Universiti Pittsburgh dan pengarang bersama kajian itu, mencadangkan semasa bercakap dengan Berita NBC bahawa dengan sedikit latihan, mereka yang mengalami kemurungan mungkin dapat melakukannya mengurangkan gejala mereka dengan menggunakan wangian untuk mencipta kenangan positif.
Dan, nampaknya apa-apa bau yang anda ada ingatan peribadi akan lakukan. Bauan yang digunakan dalam kajian itu termasuk oren, ekstrak vanila, jintan putih, wiski, wain merah, sirap batuk, pembasmi kuman, pengilat kasut dan banyak lagi.
2 Lavender
Ramai antara kita bergaul lavender dengan tenang, dan selaras dengan penemuan kajian lepas, persatuan itu mungkin meningkatkan keupayaannya untuk memperbaiki kemurungan dan kebimbangan. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa terdapat juga mekanisme lain di sebalik kesan antidepresan dan anxiolytic (anti-kecemasan) lavender.
'Tumbuhan ini memberikan kesan penyembuhannya pada banyak penyakit, seperti kebimbangan dan kemurungan melalui kesan perencatan pada GABA,' kata seorang kajian 2023 , merujuk kepada neurotransmitter perencatan utama dalam otak. Para penyelidik juga menyatakan bahawa lavender mempunyai kesan anti-radang dan boleh membantu mengawal tahap serotonin.
BERKAITAN: Berjalan 'Smell Walk' Mengurangkan Tekanan dan Meningkatkan Mood Anda—Begini Caranya .
3 Jeruk bergamot
Jeruk bergamot ialah buah sitrus yang terlalu pahit untuk dimakan sendiri. Walau bagaimanapun, minyak Bergamot biasanya digunakan dalam minyak wangi dan aromaterapi—dan digembar-gemburkan kerana faedahnya yang meningkatkan mood.
'Lima belas minit pendedahan minyak pati Bergamot meningkatkan perasaan positif peserta berbanding kumpulan kawalan (17 peratus lebih tinggi),' kata seorang pengajian 2017 diterbitkan dalam jurnal Penyelidikan Fitoterapi . Penulis kajian menyatakan bahawa Bergamot dicirikan oleh kandungan limonene, linalool, dan linalyl asetat yang tinggi—tiga sebatian yang dikaitkan dengan faedah antidepresan dan anxiolytic.
Akhirnya, mereka membuat kesimpulan, 'bahawa aromaterapi minyak pati bergamot boleh menjadi rawatan tambahan yang berkesan untuk meningkatkan kesihatan mental dan kesejahteraan individu.'
4 Chamomile
A kajian 2021 diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Sains Molekul mendapati bahawa chamomile adalah satu lagi bau yang boleh meningkatkan kesejahteraan mental apabila digunakan sebagai aromaterapi. Kajian itu menyatakan bahawa menyedut minyak chamomile membantu mengurangkan tahap kemurungan, kebimbangan, dan tekanan pada orang dewasa yang lebih tua. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Adalah dicadangkan bahawa kesan anxiolytic dan antidepresan boleh dikaitkan dengan penindasan aktiviti sistem saraf simpatetik, ' kata para penyelidik.
A kajian 2022 dalam jurnal Meneroka mendapati bahawa menyedut chamomile atau lavender boleh mempunyai faedah antidepresan yang bertahan lama selepas pendedahan. Penyelidik tersebut melihat 'peningkatan ketara secara statistik berlaku dalam kemurungan, kebimbangan, dan tahap tekanan serta-merta dan satu bulan selepas campur tangan dalam kumpulan lavender dan chamomile berbanding dengan kumpulan kawalan, ' kata kajian itu.
Best Life menawarkan maklumat terkini daripada pakar terkemuka, penyelidikan baharu dan agensi kesihatan, tetapi kandungan kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Jika anda mempunyai soalan atau kebimbangan kesihatan, sentiasa rujuk terus dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.
lagu yang telah dibuat semula oleh artis lainLauren Gray Lauren Gray ialah seorang penulis, editor dan perunding yang berpangkalan di New York. Baca lagi
