Strok adalah yang kelima mendahului sebab kematian dan punca utama hilang upaya di A.S., menurut Persatuan Strok Amerika . Malah, kira-kira separuh daripada mangsa yang terselamat daripada strok yang berumur lebih dari 65 tahun mengalami mobiliti yang berkurangan, yang boleh menyebabkan kualiti hidup yang lebih rendah.
Namun di sebalik statistik yang menakutkan itu, pakar mengatakan anda berada di tempat duduk pemandu apabila ia berkaitan mengurangkan risiko strok anda . 'Nasib baik, terdapat banyak strategi untuk mencegah kejadian serebrovaskular kali pertama atau untuk mengurangkan risiko strok berulang atau TIA, ' kata Sandra Narayanan , MD, a pakar neurologi vaskular yang disahkan oleh lembaga dan pakar bedah neurointerventional di Pusat Strok & Neurovaskular Pasifik di Institut Neurosains Pasifik di Santa Monica, California. Malah, 'sehingga 80 peratus strok boleh dicegah dengan perubahan gaya hidup ini,' katanya Kehidupan Terbaik . Teruskan membaca untuk mendapatkan nasihat Narayanan tentang lima cara terbaik untuk mengurangkan risiko strok anda pada sebarang umur.
impian ditembak di dada
BACA INI SETERUSNYA: Jika Anda Mengalami Simptom Jangka Pendek Ini, Anda Mungkin Tidak Lama Lagi Dijangkiti Strok .
1 Berhenti merokok
Berhenti merokok adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangkan risiko strok anda, kata Narayanan. 'Merokok menjadikan anda dua kali lebih mungkin untuk mati jika anda diserang strok, dan semakin banyak anda merokok, semakin besar risiko strok anda . Jika anda menghisap 20 batang rokok sehari, anda berkemungkinan enam kali lebih tinggi untuk diserang strok berbanding bukan perokok,' kata Persatuan Strok U.K. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Organisasi itu menjelaskan bahawa kehadiran nikotin dan karbon monoksida dalam produk tembakau hanyalah satu sebab bahawa merokok dan strok dikaitkan. 'Apabila anda menyedut asap rokok, karbon monoksida dan nikotin memasuki aliran darah anda. Karbon monoksida mengurangkan jumlah oksigen dalam darah anda, dan nikotin membuatkan jantung anda berdegup lebih cepat dan meningkatkan tekanan darah anda. Ini meningkatkan risiko strok,' pakar mereka berkata.
Berita baik? Berhenti merokok boleh mempunyai kesan bertindak pantas. 'Dalam tempoh lapan jam, paras oksigen anda kembali normal dan paras karbon monoksida dan nikotin berkurangan lebih daripada separuh,' kata Persatuan Strok.
BACA INI SETERUSNYA: Anda Separuh Berkemungkinan Menghidap Strok Jika Anda Melakukan Ini Sekali Seminggu, Kajian Kata .
hadiah ulang tahun terakhir untuknya
2 Urus tekanan darah anda
Satu lagi cara untuk mengurangkan risiko strok anda ialah dengan menguruskan tekanan darah anda, kata Narayanan. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), itu kerana ' tekanan darah tinggi boleh menyebabkan arteri yang membekalkan darah dan oksigen ke otak pecah atau tersumbat.'
Memandangkan anda tidak boleh mengurus perkara yang anda tidak sedar, Narayanan berkata pemantauan yang konsisten adalah penting. 'Simpan mesin tekanan darah (BP) di rumah jika anda mempunyai tekanan darah tinggi dan lakukan pengukuran setiap hari. Tulis ini dan bawa log ke temu janji doktor anda,' nasihatnya. Dia menambah bahawa tekanan darah matlamat anda hendaklah kurang daripada 140/90 mm Hg (atau kurang daripada 130/80 mm Hg untuk pesakit diabetes mellitus).
bagaimana untuk mengetahui sama ada dia jatuh cinta dengan anda
3 Makan diet gaya Mediterranean
Diet anda juga boleh memberi kesan mendalam terhadap risiko strok anda, kata Narayanan. Itulah sebabnya dia mengesyorkan pelan pemakanan sihat yang sama yang ditawarkan oleh Persatuan Strok Amerika (ASA) sebagai langkah pencegahan strok: diet Mediterranean .
Narayanan menyatakan bahawa diet khusus ini kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, ikan dan kacang. 'Ia juga tertumpu kepada makanan berasaskan tumbuhan yang diproses secara minimum,' kata ASA.
4 Senaman harian
Menambahkan beberapa aktiviti fizikal pada hari anda juga boleh membantu mengurangkan risiko strok anda , kata Narayanan. Anda boleh melakukan ini 'dalam apa jua bentuk, walaupun pada mulanya hanya 10 minit sehari,' katanya Kehidupan Terbaik .
Walau bagaimanapun, pakar dari Penerbitan Kesihatan Harvard katakan bahawa jika anda mampu, matlamat anda adalah untuk 'bersenam pada intensiti sederhana sekurang-kurangnya lima hari seminggu' untuk 30 minit setiap hari . 'Jika anda tidak mempunyai 30 minit berturut-turut untuk bersenam, pecahkannya kepada sesi 10 hingga 15 minit beberapa kali setiap hari,' tulis mereka.
apa maksud impian mengenai api
Untuk lebih banyak berita kesihatan dihantar terus ke peti masuk anda, mendaftar untuk surat berita harian kami .
5 Urus kolesterol anda
Akhir sekali, menguruskan kolesterol anda juga boleh membantu anda mengurangkan risiko strok anda—dan ini bermula dengan memantau tahap anda. Menurut Klinik Cleveland, kolesterol lipoprotein berketumpatan rendah anda (juga dikenali sebagai LDL atau 'kolesterol jahat') harus di bawah 100 mg/dL . 'Jika anda sudah mengalami strok atau TIA, sasarkan untuk LDL di bawah 70 mg/dL,' tambah Narayanan. Anda boleh mencapai ini melalui perubahan pemakanan dan gaya hidup yang lain , Klinik Mayo mencadangkan.
Menguruskan kolesterol anda boleh berasa menakutkan pada mulanya, tetapi Narayanan menggesa anda tidak perlu melakukannya bersendirian. 'Mengetahui nombor anda dan bekerjasama dengan penyedia penjagaan kesihatan yang sesuai (doktor penjagaan primer, pakar neurologi, atau pakar kardiologi) untuk susulan rutin, pelarasan ubat, dan kerja makmal adalah penting,' kata pakar neurologi itu.
Bercakap dengan profesional perubatan untuk mendapatkan maklumat lanjut tentang menurunkan kolesterol anda atau risiko strok anda.
Lauren Gray Lauren Gray ialah seorang penulis, editor dan perunding yang berpangkalan di New York. Baca lebih
