Semua orang yang mempunyai rahim tahu kesakitan semasa haid: Masa istimewa dalam bulan itu boleh bermakna kembung perut, kekejangan, loya, keletihan, dan gejala lain yang meletihkan dan menyakitkan. Dan sementara ramai di antara kita bergantung pada remedi rumah atau a dos ubat penahan sakit yang boleh dipercayai untuk melihat kita melalui, satu kajian yang diterbitkan pada Okt. 2022 oleh The North American Menopause Society adalah mendedahkan penemuan yang menarik tentang cara makanan yang berbeza boleh menjejaskan sakit haid—lebih baik dan lebih teruk.
Teruskan membaca untuk mengetahui makanan yang anda mungkin mahu elakkan apabila haid anda datang.
BACA INI SETERUSNYA: Jika Anda Tidak Boleh Berhenti Mengidam Ini, Dapatkan Ujian Darah .
Kopi
Kopi adalah pilihan ramai di antara kita; sukar untuk membayangkan memulakan hari tanpa secawan minuman ajaib ini untuk memberi kita sentakan kafein yang kita perlukan untuk bergerak. Tetapi menurut Flo Health, 'Kafein menyekat hormon yang boleh menjadikan saluran darah (yang terdapat dalam rahim) lebih kecil, melambatkan aliran darah. Kopi juga boleh menyebabkan keradangan dan kembung perut , menambah sakit perut. Jadi, minum kopi boleh memburukkan lagi kekejangan.'
BACA INI SETERUSNYA: Jangan sekali-kali Mengambil Ubat Biasa Ini Bersama Kopi Pagi Anda, Kata Ahli Farmasi .
daging merah
Burger berair boleh menjadi makanan keselesaan sebenar bagi sesetengah daripada kita apabila kita tidak berasa terbaik. Tetapi asid lemak omega-6 adalah 'pro-radang, dan ia mencetuskan lata haid yang menyakitkan,'
Serahkan Sannoh , pelajar Universiti Rutgers dan salah seorang penyelidik yang mengusahakan kajian baru itu , memberitahu Medical News Today. Bolehkah anda meneka makanan apa yang tinggi dalam asid tersebut? Betul, daging merah. 'Diet Amerika sangat tinggi dalam asid lemak omega-6, ' kata Sannoh. Mengurangkan semasa haid mungkin membantu anda mencari kelegaan.
gula
Gula halus juga sangat radang , Monica Krismas , MD, memberitahu Medical News Today. The keradangan berlaku apabila badan anda mencerna asid lemak bebas, yang dihasilkan dalam hati dan dirangsang dengan memakan gula halus. Memotong gula tambahan daripada diet anda juga boleh membantu kesihatan hati anda secara keseluruhan, kata doktor.
Minyak dan lemak
Minyak dan lemak tertentu boleh baik untuk awak , tetapi mereka juga boleh membuat sakit haid lebih teruk. Krismas mengatakan minyak masak biasa dan lemak trans 'menyebabkan peningkatan pelepasan prostaglandin. Peningkatan pelepasan prostaglandin dikaitkan dengan dismenorea akibat peningkatan vasokonstriksi saluran darah yang memberi makan kepada otot rahim, mengakibatkan kekejangan rahim akibat penurunan aliran darah ke rahim.'
garam
Garam adalah penyebab lain di sini, mungkin tidak mengejutkan. Umum mengetahui bahawa paras garam yang tinggi boleh meningkatkan badan anda pengekalan air , menyebabkan kembung perut dan ketidakselesaan. Natrium (unsur utama dalam garam) juga boleh sakitkan hati awak dan memburukkan penuaan kulit . Mengurangkan bahan keradangan yang diketahui ini boleh membantu dalam mengurangkan senggugut.
tenusu
'Semasa haid anda, badan anda sangat terdedah kepada keradangan,' menurut Flo Health. 'Lemak tepu dalam produk tenusu boleh mencetuskan keradangan, yang boleh memburukkan lagi kesakitan haid anda.' Susu penuh lemak dan produk tenusu mengandungi lemak tepu yang tinggi, jelas Healthline. 'Walaupun lemak tepu tidak semestinya menyebabkan keradangan, ia mungkin memburukkan lagi keradangan itu sudah ada dengan meningkatkan penyerapan molekul radang yang dipanggil lipopolisakarida.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Untuk lebih banyak berita kesihatan dihantar terus ke peti masuk anda, mendaftar untuk surat berita harian kami .
Makanan ini boleh membantu mengurangkan kesakitan.
Kajian itu bukan semua berita buruk; banyak makanan boleh membantu meredakan kesakitan dan mengurangkan keradangan semasa tempoh senggugut (dan secara amnya!).
'Sudah lama diketahui bahawa sesetengah makanan menyebabkan keradangan dan yang lain melegakannya,' Katherine Lang , BSc, memberitahu Berita Perubatan Hari Ini . 'Penyelidikan terbaru ini telah menunjukkan bahawa makanan yang melegakan keradangan juga boleh mengurangkan senggugut.' Menurut tinjauan Lang tentang kajian baharu yang menarik dari NAMS, 'makanan yang mengandungi asid lemak omega-3 adalah anti-radang dan boleh mengurangkan [kejang].'
Mereka yang ingin mendapatkan 'pendekatan yang lebih holistik terhadap kesihatan haid mereka' mungkin ingin mencuba memasukkan makanan seperti biji rami, kacang, salmon, sardin dan ikan berminyak lain ke dalam makanan mereka. 'Buah-buahan dan sayur-sayuran segar adalah bahagian penting dalam diet anti-radang, ' jelas Lang. 'Kajian [penyelidikan baru] mendapati bahawa orang yang mengikuti diet vegan atau berasaskan tumbuhan mempunyai tahap keradangan yang lebih rendah dan kurang berkemungkinan mengalami sakit haid.'
maksud bunga tulip putihDebbie Holloway Debbie Holloway tinggal di Brooklyn, New York, dan bekerja rapat dengan Narrative Muse, sumber yang berkembang pesat untuk filem, TV dan buku yang dicipta oleh dan tentang wanita dan pelbagai jantina. Baca lebih
