40 Trik Genius untuk Melangsingkan Badan pada usia 40-an

Tanyakan kepada sesiapa yang pernah mencuba menurunkan berat badan 10 kilogram terakhir pada usia pertengahan dan mereka akan memberitahu anda: menurunkan berat badan sebelum dan selepas 40 adalah dua haiwan yang berbeza. Pengurangan berat badan yang mudah anda nikmati pada usia remaja dan 20-an adalah masa lalu, digantikan oleh kesukaran baru untuk mendapatkan skala untuk berubah, walaupun dengan banyak latihan.



Menurut kajian yang diterbitkan di Jurnal Pemakanan Klinikal Eropah , kadar metabolisme peserta kajian menurun hingga 78 kalori sehari dengan setiap dekad yang berlalu, sementara pembakaran kalori turun hingga 68 kalori sehari. Walaupun ini mungkin memerlukan lebih banyak pekerjaan untuk menurunkan berat badan pada usia 40-an, sebenarnya mustahil untuk melakukannya, hanya beberapa perubahan kecil pada rutin biasa anda yang dapat menyebabkan anda mencapai berat sasaran sebelum anda mengetahuinya. Dan apabila anda ingin memulakan penurunan itu, temui Mengapa Sinar Matahari Adalah Senjata Rahsia Berat Badan Anda !

1 Bangun Lebih awal

wanita bangun tepat waktu tertekan

Shutterstock



Ingin menurunkan berat badan tambahan yang mengganggu anda pada usia 40-an? Mulakan dengan bangun lebih awal. Menurut kajian yang diterbitkan oleh Persatuan Obesiti , burung awal cenderung membuat pilihan makanan yang lebih sihat daripada rakan burung hantu malam mereka. Dan apabila anda ingin mengetahui mengapa anda begitu letih pada waktu pagi, temui 40 Cara Tidur Anda Berubah Selepas 40 !



2 Bersenam Sebelum Sarapan

Wanita berlari di bawah sinar matahari

Shutterstock



Memulakan hari anda dengan baik bermaksud mengusahakan penurunan berat badan anda sebelum anda bersarapan pagi. Kajian yang diterbitkan di Obesiti mendedahkan bahawa gabungan puasa dan senaman menghasilkan penurunan berat badan yang lebih besar dalam subjek kajian daripada sekatan kalori atau bersenam sahaja. Nasib baik, badan yang lebih baik dapat dicapai - pastikan ini 7 Pembunuh Senaman yang Paling Mengejutkan tidak menghalang anda terlebih dahulu.

3 Angkat Berat

Berat Mengangkat Pasangan

Shutterstock / Kzenon

Bersemangat untuk menurunkan berat badan? Mula mengangkatnya. Penyelidik di Universiti Hutan Wake mendapati bahawa mengurangkan kalori dan latihan berat badan membantu peserta kajian kehilangan lebih banyak lemak dan lebih sedikit otot daripada latihan aerobik, sekatan kalori, atau gabungan kedua-duanya, sambil menurunkan jumlah berat badan yang sama dengan kumpulan senaman aerobik. Dan apabila anda ingin mendapatkan lebih banyak potongan, Inilah Cara Paling Selamat untuk Menurunkan Berat Badan Lebih dari 40 .



4 Mulakan Hari Anda Dengan Telur

sangka buruk

Shutterstock

Sarapan pagi adalah makanan terpenting sepanjang hari, terutamanya apabila anda memilih telur. Penyelidikan yang diterbitkan di Jurnal Obesiti Antarabangsa mendedahkan bahawa subjek kajian yang memakan telur untuk sarapan pagi mempunyai penurunan BMI 61 peratus lebih besar dan pengurangan pinggang sebanyak 34 peratus lebih besar daripada mereka yang makan jumlah kalori yang serupa, tetapi dari sumber kaya karbohidrat. Dan untuk cara yang lebih hebat untuk kelihatan terbaik, berikut adalah 15 Potongan Rambut Lelaki Yang Akan Membuat Anda Terlihat Lebih Muda.

5 Jadikan Sarapan sebagai Makanan Terbesar Anda

telur, tetap kurus

Melangsingkan badan lebih dari 40 tidak bermaksud makanan yang sedikit. Sebenarnya, makan sarapan yang besar mungkin hanya membantu anda mencapai tujuan tersebut. Sebenarnya, tahun 2013 belajar mendedahkan bahawa wanita yang makan sebahagian besar kalori mereka ketika sarapan kehilangan berat badan lebih daripada dua kali ganda berbanding wanita yang mempunyai sebahagian besar kalori mereka pada hari tersebut. Dan untuk lebih banyak berita kesihatan, lihat 30 Perkara Paling Pelik yang Anda Lakukan dalam Tidur Anda.

6 Dapatkan Cahaya Matahari

Matahari di langit

Cahaya matahari yang terkawal mungkin merupakan perkara yang anda perlukan untuk membantu mengurangkan paras pinggang anda selepas 40. Penyelidik di Universiti Barat Laut telah menghubungkan pendedahan cahaya matahari pagi dengan BMI yang lebih rendah, jadi jangan takut untuk keluar di pagi hari. Dan untuk tabiat yang lebih hebat yang harus anda perhatikan, lihatlah 50 Perubahan Hidup yang Akan Dilakukan Selepas 50.

7 Dapatkan epal

lelaki makan epal, Lelaki Terburuk

Sebiji epal sehari menjauhkan doktor, terutama ketika anda berusaha menurunkan berat badan. Penyelidikan yang diterbitkan di Pemakanan mendedahkan bahawa makan tiga biji epal sehari dikaitkan dengan penurunan berat badan yang jauh lebih banyak daripada makan makanan ringan berasaskan oat yang sama kalori. Dan apabila anda ingin menemui sumber air muda, mulailah dengan 25 Makanan yang Akan Membuat Anda Muda Selamanya .

8 Naik Tangga

kemerosotan petang

Shutterstock

Walaupun kelihatan seperti perubahan kecil, menaiki tangga dan bukannya lif boleh membuat perbezaan besar dalam hal penurunan berat badan anda. Menurut kajian yang dilakukan di Universiti McMaster , ledakan pendek tangga dengan ketara meningkatkan kesihatan kardiovaskular subjek kajian. Lebih baik lagi, orang dengan berat rata-rata boleh mengharapkan untuk membakar lebih dari 10 kalori setiap tangga - bukan jumlah yang tidak signifikan selama seminggu atau bulan. Perlu lebih banyak insentif untuk mengeluarkan keringat? The 7 Perkara Yang Berlaku Pada Tubuh Anda Semasa Anda Bersenam adakah anda akan yakin.

9 Minum Dua Cawan Air di Setiap Makanan

air minuman Mitos Makanan Terburuk

Shutterstock

Mahu langsing setiap kali makan? Pregame dengan sedikit air. Satu belajar mendedahkan bahawa subjek kajian yang minum dua gelas air sebelum makan kehilangan lima paun lebih dalam kajian selama 12 minggu daripada mereka yang menggali dengan segera.

10 Teman

Berlari bersama Kawan

Shutterstock

Rasa sukar untuk mencari motivasi untuk memukul gim secara berkala? Ambil rakan. Sebenarnya, penyelidikan yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Tingkah Laku mendapati bahawa orang yang mendapat sokongan sosial berikutan penurunan berat badan lebih cenderung mengekalkan defisit kalori daripada mereka yang tidak mendapat sokongan serupa.

11 Rancang Beberapa Aktiviti Mengurangkan Tekanan

Wanita Menerima Urut Anti-Penuaan

Menjauhkan berat badan yang tidak diingini memerlukan lebih dari sekadar memukul gimnasium: ini juga bermaksud rawatan diri dalam bentuk aktiviti menghilangkan tekanan juga. A Kajian 2017 mendedahkan bahawa kepekatan hormon stres kortisol dalam aliran darah secara signifikan berkaitan dengan obesiti, jadi berikan diri anda banyak peluang untuk menghilangkan tekanan tanpa makanan bila mungkin. Dan siapa yang tahu? Mungkin anda akan meningkat usia juga Ini 10 Wanita Terkemuka Lebih dari 65 Yang Tampak Hebat.

12 Tambahkan Beberapa Lemak Sihat ke Makanan Anda

wanita sihat

Shutterstock

Untuk kurus, makan lemak. Penyelidikan yang diterbitkan di Kardiologi Eksperimen & Klinikal mendedahkan bahawa diet tinggi lemak tidak hanya menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan, tetapi juga meningkatkan kolesterol baik di antara subjek kajian gemuk.

13 Makan di Depan Cermin

berhenti menilai wanita berusia lebih dari 40 tahun

Shutterstock

Tidak mempunyai rakan makan malam? Sebaliknya, cuba makan di hadapan cermin. Menurut kajian yang diterbitkan di Jurnal Persatuan Penyelidikan Pengguna , orang yang makan di depan cermin lebih peka dengan pilihan makanan mereka yang buruk, dan menganggapnya kurang menyenangkan. Dan untuk peretasan yang lebih bijak, lihat ini 50 Trik Motivasi Berat Badan Genius.

14 Picit Sebilangan sitrus

makanan super musim sejuk, Makanan Terbaik untuk Memaksimumkan Tahap Tenaga Anda

Shutterstock

Kunci untuk melangsingkan lebih dari 40? Sedikit lemon di dalam air itu. Bukan hanya kekal terhidrat yang betul membantu anda melemahkan dan mengabaikan petunjuk dahaga yang mungkin anda keliru kerana lapar, penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Biokimia dan Pemakanan Klinikal mendedahkan bahawa polifenol lemon membantu mengurangkan obesiti yang berkaitan dengan diet pada subjek ujian haiwan.

15 Simpan Diari Makanan

Wanita mengusahakan memori fotografi.

Shutterstock

Buku harian bukan hanya untuk memerhatikan keinginan remaja anda. Pada usia 40-an, berkomitmen untuk menyimpan buku harian makanan dan anda dapat menikmati penurunan berat badan yang lebih besar. Sebenarnya, penyelidikan dari Kaiser Permanente mendapati bahawa individu yang menyimpan buku harian makanan kehilangan berat badan dua kali lebih banyak daripada mereka yang tidak mencatat makanan mereka.

16 Ambil Nafas Dalam

nafas dalam-dalam, melegakan tekanan, kelihatan lebih muda

Nafas dalam-dalam dapat bererti beberapa kilogram dari skala, walaupun anda berhadapan dengan penurunan metabolisme lebih dari 40. Penyelidikan yang diterbitkan di BMJ menunjukkan bahawa banyak lemak yang kita hilang dihembus nafas, dan pernafasan dalam dapat membantu mengurangkan kadar kortisol, mengurangkan risiko kenaikan berat badan secara keseluruhan.

17 Daftarkan Orang Lain Yang Penting

Pasangan Bersantai Bersama

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dan menjauhkannya, jangan turunkan sendiri. Penyelidik di Universiti Connecticut mendapati bahawa rakan-rakan orang yang memulakan program penurunan berat badan cenderung menurunkan berat badan sendiri, walaupun mereka tidak mencuba.

18 Tambahkan Sebilangan Minyak Zaitun ke Makanan Anda

minyak zaitun

Penyakit jantung tetap menjadi pembunuh nombor satu di seluruh dunia, tetapi diet Mediterranean mungkin menjadi kunci untuk menurunkan risiko anda. Lebih baik lagi, malah dapat membantu menurunkan berat badan. Menurut kajian yang diterbitkan di Diabetes Lancet & Endokrinologi , diet Mediterranean yang kaya dengan minyak zaitun menghasilkan penurunan berat badan yang ketara, walaupun kandungan lemaknya tinggi.

hasil ratu cawan

19 Ambil Foto Makanan Anda

Photoshoot Hadiah Hari Lahir Terbaik Untuk Isteri Anda, Talian Pengambilan Sangat Buruk Mereka Mungkin Berfungsi

Shutterstock

Ingin membuang tayar ganti itu? Mulakan dengan memotret makanan anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa mengambil gambar makanan boleh meningkatkan pertanggungjawaban pemakanan, jadi teruskan dan hantarkan stik atau salad yang indah itu ke Instagram anda sebelum menggali masuk. Dan untuk penggodaman hidup yang lebih hebat, pertimbangkan ini 70 Trik Genius untuk Meningkatkan Keyakinan Anda.

20 Singkirkan Lemak Trans

Perkara Yang Harus Anda Lakukan Di Restoran Fancy

Shutterstock

Buka hidup lebih ramping dengan mengeluarkan lemak trans dari diet anda hari ini. Penyelidik di Pusat Perubatan Wake Forest Baptist mendapati bahawa diet tinggi lemak trans menyebabkan kenaikan berat badan yang lebih besar daripada yang mempunyai jumlah kalori yang sama, tetapi dengan bentuk lemak yang lebih sihat.

21 Pregame Dengan Pear

makanan super musim sejuk, Makanan Terbaik untuk Memaksimumkan Tahap Tenaga Anda

Sebelum anda memulakan makanan anda, sneklah dengan pir — mungkin nombor tersebut tetap berada di skala menuju ke arah yang betul. Penyelidikan yang diterbitkan di Pemakanan mendedahkan bahawa orang yang memakan tiga pir sehari menurunkan berat badan secara signifikan lebih banyak daripada kumpulan kawalan.

22 Langkau Menonton Jam Tangan

50 pujian

Shutterstock

Tukar pesta Netflix untuk tarikh yang lebih aktif dan anda mungkin mendapati berat badan semakin lebat, walaupun metabolisme anda kelihatan perlahan selepas 40. Menurut penyelidik di Universiti Brigham Young , jamuan makan malam dikaitkan dengan pengambilan lebih sedikit buah-buahan dan sayur-sayuran dan kemungkinan lebih rendah untuk mendapatkan jumlah aktiviti fizikal yang disyorkan.

23 Makanan ringan pada Beberapa Kacang

tabiat selepas 40

Shutterstock

Walaupun mereka mungkin tidak rendah kalori, menambahkan beberapa kacang ke dalam diet anda dapat membantu anda mencegah kenaikan berat badan dari masa ke masa. Sebenarnya, kajian lima tahun yang dilakukan di Pusat Sains Kesihatan Adventist Universiti Loma Linda mendapati bahawa orang yang makan kacang secara berkala cenderung untuk menambah berat badan daripada mereka yang mengabaikannya.

24 Dapatkan Sokongan Media Sosial

Permintaan rakan Facebook

Shutterstock

Kehilangan lebih dari 40 pudge bermula di media sosial. Menurut kajian di Universiti California, Irvine , mendapatkan sokongan melalui media sosial membantu para pemakan diet bermotivasi dan berada di landasan yang betul.

25 Lawan keinginan untuk makan dengan bersenam

30 pujian

Shutterstock

Ingin melawan keinginan makan? Cuba gerakkan badan anda. Satu kajian menunjukkan bahawa, secara berlawanan dengan intuisi, senaman benar-benar mengurangkan keinginan untuk makan, jadi ketika keinginan meletus, cubalah berjoging di tempat atau lakukan beberapa pengulangan untuk melihat apakah ia berlalu.

26 Tetapkan Mood Dengan Lilin Wangi

Lilin menyala tarikh pertama.

Sekiranya anda merasa lapar lebih dari 40 daripada yang anda alami sebelumnya, cubalah menggunakan aroma yang kuat untuk menenangkan keinginan makan. Banyak saintis percaya bahawa aroma tertentu, termasuk vanila, dapat mengurangkan keinginan untuk makan, jadi cubalah menyalakan lilin wangi vanila semasa makan dan lihat apakah itu menghilangkan kelaparan anda.

27 Langkau Gula yang Ditambah

Mitos Makanan Terburuk Gula perang

Shutterstock

Kunci untuk anda yang lebih ramping pada usia 40-an adalah membuang gula tambahan dalam makanan anda. Orang Amerika bukan sahaja mengejutkan 13 peratus kalori harian mereka daripada gula tambahan secara purata, penyelidikan menunjukkan bahawa mengurangkan gula yang ditambahkan sekarang dapat mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dalam jangka masa panjang.

28 Tetapi Sekiranya Anda Menyeronokkan, Pilihlah Coklat Gelap

makanan super musim sejuk, Makanan Terbaik untuk Memaksimumkan Tahap Tenaga Anda

Shutterstock

Sekiranya anda memutuskan untuk memasukkan gigi manis itu, pilihlah coklat gelap dan bukannya jenis coklat susu bergula. Penyelidikan menunjukkan bahawa polifenol koko mengurangkan keradangan, berpotensi mengurangkan kecenderungan seseorang terhadap obesiti, suatu keadaan yang sering dikaitkan dengan keadaan kronik.

29 Rasakan Makanan Anda

motivasi penurunan berat badan

Shutterstock

Berikan selera anda sesuatu yang dinanti-nantikan dan sedikit pinggang itu dengan membumbui makanan anda dengan sebilangan lada panas. Penyelidikan menunjukkan bahawa capsaicin, sebatian yang memberikan lada panas mereka, dapat meningkatkan kemampuan tubuh manusia untuk membakar lemak, jadi jangan takut untuk membuang resipi cabai lima penggera itu.

30 Langkau Iklan

simpan 40 peratus dari gaji anda

Shutterstock

Mahu langsing? Cuba tonton filem atau rancangan TV kegemaran anda di perkhidmatan streaming dan bukannya TV. Satu belajar mendedahkan bahawa kanak-kanak makan 45 peratus lebih banyak setelah menonton iklan makanan, sementara orang dewasa dimakan oleh makanan ringan yang lebih sihat dan tidak sihat setelah melihat iklan makanan.

31 Mengemas Probiotik

hobi untuk usia 40-an

Menurunkan berat badan dan meratakan perut anda yang berusia lebih dari 40 tahun bermula dengan penambahan beberapa probiotik untuk diet anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa menambahkan beberapa probiotik pada makanan anda boleh mengurangkan risiko kenaikan berat badan, jadi jangan takut menjadikan sauerkraut atau kimchi sebagai sebahagian daripada rancangan makanan biasa anda.

32 Berehat Makan Tengahari

30 pujian

Shutterstock

Banyak tempat kerja menawarkan makan siang selama satu jam, tetapi sebilangan kecil daripada kita sebenarnya mengambil majikan kita pada cuti tengah hari itu. Penyelidikan menunjukkan bahawa makan yang terganggu dapat meningkatkan kenaikan berat badan, jadi jika memungkinkan, berikan diri anda tempoh bebas gangguan selama makan.

33 Mendail Keamatan

fakta badan gila

Sedikit lebih banyak intensiti dalam latihan anda boleh bermakna lebih sedikit berat badan anda dalam jangka masa panjang. Penyelidikan yang diterbitkan di Jurnal Obesiti mendedahkan bahawa senaman intensiti tinggi meningkatkan pengoksidaan lemak, menjadikannya lebih mudah untuk menurunkan berat badan hanya dengan menekan intensiti.

34 Mengetatkan Otot

jisim otot

Shutterstock

Cuba mengawal dorongan makan? Cuba mengepalkan penumbuk anda. Menurut kajian yang diterbitkan di Jurnal Penyelidikan Pengguna , hanya mengencangkan otot dapat meningkatkan daya tahan dengan segera.

35 Ditch Itu Nightcap

koktel ringkas martini

Shutterstock

Menurunkan berat badan melebihi 40 mungkin semudah kehilangan koktel malam atau segelas wain. Selain menjimatkan beberapa ratus kalori, membuang minuman akan meningkatkan tidur REM anda, yang berpotensi meningkatkan kemampuan membakar lemak badan anda juga.

36 Pilih Makanan Lemak Penuh

Kelas Membuat Keju Hadiah Hari Lahir Terbaik untuk Suami Anda

Shutterstock

Melangkau pengganti makanan rendah lemak yang menyedihkan untuk makanan kegemaran anda dapat menjimatkan beberapa kilogram dalam jangka masa panjang. Bukan hanya makanan berlemak lebih memuaskan daripada rakan mereka yang rendah lemak, penyelidikan menunjukkan bahawa susu penuh lemak malah dapat mengurangkan risiko anda menghidap diabetes jenis 2.

37 Kurangkan Makan Malam Anda

rakan-rakan yang makan malam, restoran, minuman, masih ada perkara yang tidak boleh anda lakukan di restoran mewah

Shutterstock

Selesaikan makan malam yang menyeronokkan dan anda mungkin mendapati berat badan yang tidak diingini akan hilang. Memulakan hari anda dengan makanan terbesar anda dan mengurangkan makan malam ringan adalah kunci untuk menurunkan berat badan dalam jangka masa panjang.

38 Nyalakan Lampu

sangka buruk

Shutterstock

Katakan begitu lama untuk menyalakan cahaya lilin jika anda ingin menurunkan berat badan lebih dari 40. Penyelidikan menunjukkan bahawa cahaya malap sebenarnya membuatkan kita makan lebih banyak, jadi makanlah di bilik yang terang tanpa gangguan jika boleh.

39 Makan Malam Masak di Rumah

Memotong bawang

Tubuh yang lebih sihat lebih dari 40 bermula dengan makanan yang lebih sihat. Dan, tidak menghairankan, penyelidikan menunjukkan bahawa kajian kami makanan paling sihat cenderung bersedia dalam keselesaan dapur kita sendiri. Oleh itu, seboleh-bolehnya, singkirkan makanan berminyak dan nikmati makanan lazat yang dapat menurunkan berat badan yang anda layak dengan menyalurkan Julia Child dalaman anda.

40 Tutup Dapur

makan mitos kesihatan lewat

Shutterstock

Anda mempunyai waktu tidur pada waktu malam, dan begitu juga dengan dapur anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa menutup dapur anda pada waktu malam dan memberi diri anda beberapa jam waktu berpuasa sebelum tidur mungkin menjadi kunci untuk mengatakan sekian lama kepada pound yang tidak diingini yang anda perolehi selama 40-an.

Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mendaftar buletin percuma setiap hari !

Jawatan Popular