20-an anda tertumpu pada kerjaya anda, dan kemudian 30-an anda tertumpu pada keluarga anda. Jadi mungkin sudah tiba masanya untuk mendahulukan diri dan menjadikan fasa kehidupan anda ini awak . 40-an anda adalah masa yang tepat untuk mula berkembang tabiat sihat yang membuatkan anda berasa seronok untuk tahun-tahun akan datang. Dan mengutamakan matlamat anda untuk mendapatkan — dan kekal — sihat secara fizikal adalah tempat yang tepat untuk memulakan. Terdapat banyak perkara yang dapat anda lakukan untuk mendapatkan keadaan yang lebih baik dan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda - banyak yang tidak perlu sukar atau menyebabkan anda merasa terbeban. Oleh itu, berikut adalah 40 cara mudah untuk kekal cergas selepas 40 tahun.
1 Cuba program senaman baru.
Shutterstock
Hari-hari ini, pilihannya hampir tidak berkesudahan dalam soal latihan anda. Sekiranya anda ingin melakukan sesuatu di luar kotak, Neil Paulvin , DO, seorang doktor perubatan bersepadu di New York City, mengesyorkan mencuba senaman yang lebih baru, seperti PERLINDUNGAN atau Vasper . '
'[Latihan ini] membantu memaksimumkan masa dan faedah yang anda dapat dari bersenam,' kata Paulvin. 'Ada juga CAR.O.L. basikal pegun , yang memberikan anda senaman sembilan minit yang hebat yang setara dengan 40 minit! '
2 Atau kembali ke asas.
Shutterstock
Sekiranya anda tidak tahu di mana hendak bermula ketika bersenam, mengapa tidak kembali kepada asas? Daripada merumitkan rutin anda, pastikan perkara menjadi sederhana. Rebut tali lompat untuk a kardio sesi, gunakan dumbbell ringan untuk mengencangkan lengan anda, dan ikuti latihan toning asas, seperti squats, push-up, pull-up, dan sit-up. Anda tidak memerlukan apa-apa yang menarik untuk dibentuk. Pergerakan ini berlaku selama bertahun-tahun kerana satu sebab: Ia berfungsi.
3 Tetapi jangan cari penyelesaian cepat.
Shutterstock
Jangan melaburkan wang yang anda hasilkan dengan susah payah ke dalam mesin senaman yang anda dapati pada infomersial larut malam yang menjanjikan agar anda kelihatan kencang dalam beberapa hari atau makanan tambahan yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan serta-merta. Luangkan masa sebentar untuk memikirkannya. Daripada menguras anda akaun bank pada pembaikan cepat yang bahkan tidak berfungsi, cukup masukkan masa dan usaha yang diperlukan untuk melihat perubahan yang nyata dan kekal. Sekiranya anda bersenam dan makan dengan sihat, anda akan melihat hasilnya.
4 Berjalan-jalan pada waktu makan tengah hari anda.
Shutterstock
Salah satu cara mudah untuk kekal cergas sepanjang usia 40-an adalah dengan bergerak lebih banyak pada siang hari. Daripada menghabiskan waktu rehat makan tengah hari anda di hadapan komputer anda, luangkan masa dari teknologi dan berjalan-jalan . Anda akan meningkatkan langkah anda sepanjang hari dan hilangkan sedikit tekanan. Menurut Sekolah Perubatan Harvard , yang diperlukan hanyalah berjalan kaki 20 minit yang cepat untuk membantu membersihkan minda anda dan membuat anda merasa seperti satu juta dolar.
5 Minum lebih banyak air.
Shutterstock
hasil cinta pendeta tinggi
Air nampaknya mengambil kerusi belakang hampir setiap hari (terutama ketika anda mempunyai kopi di tangan), tetapi tetap terhidrasi sama pentingnya dengan makan makanan yang sihat. 'Mengisi badan dengan betul dan minum banyak air sangat penting,' kata Kelli Fierras , ketua pelatih di Semua Orang Berjuang .
Mengikut Klinik Mayo , lelaki harus minum 3.7 liter sehari, dan wanita harus minum 2.7 liter sehari — lebih-lebih lagi jika anda kerap bersenam, untuk mengisi semula cairan yang hilang.
6 berulang-alik dengan basikal.
Shutterstock
Sekiranya anda tidak tinggal jauh dari tempat kerja, mengapa tidak mengayuh basikal dan bukannya memandu? Bukan hanya melakukannya mengurangkan jejak karbon anda , tetapi juga dapat memainkan peranan besar dalam membantu anda tetap bugar. Kajian 2017 yang diterbitkan di Jurnal Perubatan British mendapati bahawa berbasikal ke tempat kerja dikaitkan dengan risiko kematian 41 peratus lebih rendah dari sebarang sebab, risiko 46% lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular, dan risiko 45% lebih rendah terkena barah berbanding dengan mereka yang memandu atau menaiki pengangkutan awam.
7 Cuba berpuasa.
Shutterstock
Bersenam dengan perut kosong boleh membawa lebih banyak faedah daripada bersenam selepas makan. “Cuba bersenam sambil berpuasa sekurang-kurangnya 16 jam. Jangan bimbang: Anda masih boleh minum air dan kopi hitam, 'kata Paulvin. 'Melakukannya dapat memaksimumkan pertumbuhan, membantu menurunkan berat badan, dan membantu mengembangkan mitokondria, yang memberi tenaga pada sel dan tisu otot.'
8 Makan makanan yang seimbang.
Shutterstock
Diet sama pentingnya dengan senaman agar tetap cergas - mungkin lebih penting lagi. The Klinik Cleveland mengatakan bahawa makan makanan seimbang protein sihat, lemak sihat, sejumlah kecil karbohidrat, buah-buahan, dan sayuran memainkan peranan besar dalam kesihatan dan kesejahteraan anda. Ini memberi anda tenaga, membolehkan anda mengikuti rutin kecergasan anda, dan membantu melawan penyakit. Bercakap mengenai win-win-win!
9 Jangan berlebihan protein.
Shutterstock
Lebih banyak protein bermaksud lebih banyak otot , betul? Tidak begitu banyak. Mengikut Klinik Mayo , pertumbuhan otot berasal dari latihan kekuatan — tidak memakan protein tambahan. Menurut The New York Times , kebanyakan orang Amerika makan protein dua kali lebih banyak daripada yang sepatutnya dalam sehari, dan kerana tubuh tidak dapat menyimpannya, protein tambahan apa pun menjadi gemuk atau digunakan sebagai tenaga. Oleh itu, mungkin fikirkan semula protein dan gegaran protein itu - anda mungkin tidak memerlukannya, dan mereka mungkin lebih berbahaya daripada kebaikan.
10 Ikuti jadual.
Shutterstock
Ketika datang ke latihan anda, keutamaan terbesar anda harus mematuhi jadual. 'Ketika individu berusia 40-an, biasa kehilangan jisim otot, dan lebih sukar untuk mengekalkan jisim otot tanpa lemak,' kata Fierras. Itulah sebabnya penting untuk merancang rejimen senaman yang konsisten yang sesuai untuk anda. Tuliskan rancangan anda seolah-olah anda merancang minggu kerja anda. '
11 Fokus pada fleksibiliti.
Shutterstock
Sekiranya anda tidak terlalu gemuk, sekarang adalah masa untuk mula mengusahakannya. 'Seiring bertambahnya usia, sangat sukar untuk tetap fleksibel,' kata Fierras, yang mengesyorkan regangan 10 hingga 15 minit setiap hari untuk mengurangkan risiko kecederaan anda. 'Dua perkara yang akan membantu adalah memperkenalkan diri kepada roller busa dan melakukan yoga.' Selain itu, berpeluh dengan yoga adalah double-whammy: Ia juga boleh dianggap sebagai senaman harian anda!
12 Jangan membandingkan diri anda dengan orang lain.
Shutterstock
Sekiranya pengaruh kesihatan yang anda ikuti di Instagram tidak memberi inspirasi kepada anda — atau, lebih buruk lagi, membuat anda merasa tidak enak — berhenti mengikuti mereka. Satu kesilapan yang dilakukan orang dalam usaha mereka untuk menyesuaikan diri adalah memfokuskan perjalanan orang lain lebih daripada perjalanan mereka sendiri. Daripada merajuk dan berharap anda berada lebih jauh daripada yang sebenarnya, terus berusaha mencapai matlamat anda. Jangan gambarkan orang lain sebagai pendorong anda — bayangkan versi diri anda yang lebih baik. Itulah satu-satunya perkara yang harus anda berusaha!
13 Amalkan kesihatan usus yang baik.
Shutterstock
Sekiranya anda ingin kekal cergas selepas usia 40 tahun, salah satu perkara pertama yang perlu diberi perhatian adalah kesihatan usus anda. 'Usus anda rusak oleh antibiotik, tekanan, dan makanan cepat saji,' kata Paulvin. 'Anda dapat menyembuhkan usus anda melalui probiotik, glutamin, dan makanan tambahan lain. Makan dengan had masa - pada dasarnya, makan pada waktu yang sama setiap hari - juga dapat membantu. '
14 Jaga sikap positif.
Shutterstock
Sangat mudah untuk putus asa ketika berusaha bersesuaian dengan usia 40-an — terutamanya jika anda tidak berjaya dalam misi ini pada masa lalu. Tetapi satu-satunya cara untuk mencapai kejayaan kali ini adalah dengan tetap positif.
'Sekiranya anda memiliki pola pikir bahawa mendapatkan atau tetap bugar setelah 40 adalah mustahil, hancurkanlah,' kata Michael James , pelatih di EverybodyFights. 'Percayalah - saya telah melihat perubahan serius pada setiap pelanggan saya yang berumur 40-an, dan anda juga boleh membuat perubahan.'
15 Jangan terobsesi dengan apa yang anda lihat dalam skala.
Shutterstock
Sekiranya sihat telah berputar di sekitar skala kehidupan anda, segera bawa barang itu keluar dari rumah anda. Mungkin lebih banyak keburukan daripada kebaikan. 'Orang cenderung terobsesi dalam skala, tetapi itu hanya memberitahu anda satu nombor. Ini tidak menunjukkan peratusan lemak badan anda atau jisim otot tanpa lemak, yang jauh lebih penting, 'kata James. 'Fikirkan bagaimana perasaan anda - dan bagaimana pakaian Anda sesuai - sebagai gantinya.'
16 Gunakan program latihan dalam talian.
Shutterstock
Pada masa ini, anda boleh meningkatkan tahap kecergasan anda di ruang tamu anda. Terdapat banyak jenis program langganan latihan yang tersedia dalam talian. Tidak kira apa yang anda mahu lakukan - yoga, Pilates, berbasikal, dan lain-lain - anda boleh mencari cara untuk bersenam bila-bila masa dan di mana sahaja anda mahu. Tambahan pula, kebanyakan program memerlukan sebahagian kecil daripada harga keahlian gim atau studio.
17 Ketahui bahawa sesuatu lebih baik daripada tidak ada.
Shutterstock
Sekiranya suatu hari anda sangat sibuk dan tidak mempunyai masa untuk pergi ke gim atau melakukan senaman sepenuhnya, jangan hanya duduk di sofa.
'Sesuatu selalu lebih baik daripada tidak ada,' kata Fierras. 'Cari 10 minit untuk melakukan senaman yang cepat dan berkesan, walaupun itu hanya bermaksud sebilangan kecil latihan berat badan, seperti pushup, squats, dan dips.'
18 Gunakan teknologi pemulihan canggih.
Shutterstock
Cara anda dapat menolong badan anda dengan betul dan cepat setelah senaman bertambah dan bertambah maju dalam beberapa tahun kebelakangan ini. 'Anda boleh menggunakan teknologi pemulihan untuk membantu bekerja dengan lebih berkesan dan pulih lebih cepat,' kata Paulvin. ' Halo Neurosains berfungsi pada bahagian otak tertentu untuk meningkatkan prestasi atletik, dan peralatan seperti terapi cahaya dan terapi Medan Elektromagnetik Berdenyut (PEMF) dapat membantu tubuh anda sembuh lebih cepat. ' Walaupun krioterapi - yang lebih utama - telah terbukti membantu dalam membantu sakit otot. Periksa untuk melihat apakah ada pusat kecergasan atau kesihatan di kawasan anda yang menawarkan rawatan.
19 Ubah rutin anda.
Shutterstock
Sekiranya anda melakukan senaman yang sama sepanjang hidup anda, cubalah beralih. 'Umur 40-an anda adalah masa yang tepat untuk mengubah rutin senaman anda dan mempelajari kemahiran baru. Senaman dekad yang sama boleh memberi tekanan berlebihan pada ligamen anda, menyebabkan ketidakseimbangan otot di badan, dan boleh membosankan, ”kata James. “Cubalah sesuatu yang baru. Beberapa kegemaran pelanggan saya adalah kelas HIIT, tinju, berenang, dan menaiki dayung. '
20 Beri penghargaan kepada diri sendiri.
Shutterstock
Sekiranya anda mengikuti jadual latihan anda, mengapa tidak memberikan penghargaan kepada diri anda untuk dedikasi itu? Untuk setiap, katakanlah, minggu anda tidak akan berlatih - atau apa jua jangka masa yang sesuai untuk anda - manjakan diri anda dengan sesuatu yang anda gemari, sama ada lawatan ke spa atau makan malam di restoran mewah. Apabila anda mempunyai sesuatu yang dinanti-nantikan, anda akan teruja untuk mendorong diri anda ke arah matlamat itu setiap hari.
21 Sekiranya sakit, jangan lakukannya.
Shutterstock
Tidak ada kesakitan, tidak ada keuntungan ... bukan? Tidak semestinya. Merasa terbakar semasa bersenam kerana seberapa keras otot anda bekerja pasti berbeza daripada mengalami kesakitan. 'Sangat penting untuk mendengar badan anda semasa bersenam,' kata Fierras. 'Sekiranya sakit, hentikan segera apa yang anda lakukan.' Sekiranya anda menahan kesakitan, anda boleh membuat kecederaan diri — berpotensi untuk mengelakkan anda bekerja selama berminggu-minggu.
22 Periksa tahap hormon anda.
Shutterstock
Pada usia 40-an, adalah mustahak untuk melakukan beberapa ujian oleh doktor anda untuk memastikan anda kekal sihat sepanjang tahun akan datang. 'Anda sekurang-kurangnya harus mengetahui kadar testosteron, insulin puasa, dan kortisol anda,' kata Paulvin. “Testosteron membantu membina otot, mengembangkan tulang, dan membantu fungsi otak. Sekiranya insulin anda tinggi, anda tidak akan menurunkan berat badan dengan mudah, dan mungkin menghadapi masalah untuk mendapatkan otot. Dan masalah dengan kortisol boleh mempengaruhi tidur. ' Sebaik sahaja anda menguji tahap anda, kesihatan dan kesejahteraan anda akan bermanfaat pada pelbagai peringkat.
23 Kekuatan kereta api.
Shutterstock
Oleh kerana anda kehilangan jisim otot ketika anda meningkat usia, Klinik Cleveland mengesyorkan melakukan latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua kali seminggu pada hari tidak berturut-turut. Mengangkat dumbbell atau menggunakan tali pengikat membantu membuat dan memulihkan jisim otot anda. Latihan ini juga membantu meningkatkan metabolisme rehat anda - yang dapat membantu anda kekal cergas dalam jangka masa panjang.
24 Dapatkan tidur yang cukup.
Shutterstock
Jangan mengurangkan diri anda jabatan tidur . Mengikut Institut Jantung, Paru-paru, dan Darah Negara , cukup tidur setiap malam sangat penting dalam melindungi kesihatan mental, kesihatan fizikal, dan kualiti hidup anda secara keseluruhan — terutama pada usia 40-an dan seterusnya. Sekiranya anda tidak cukup tidur, malah meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan strok membuat anda merasa lapar ketika anda tidak dan menyebabkan tahap tenaga anda merosot.
25 Berikan terapi cahaya merah.
Shutterstock
Sekiranya anda mempunyai akses ke pod terapi cahaya merah di kawasan anda, ia akan menjadi cara kegemaran anda untuk pulih di antara latihan.
'Berbaring di pod terapi cahaya merah selama 15 minit dua hingga tiga kali seminggu memberikan penyembuhan mendalam pada otot, tisu, tendon, dan sendi anda, sekaligus mengurangkan tekanan oksidatif dan keletihan dari latihan anda,' kata Marsha Dirks Prada , DC, pakar kiropraktik dan pemilik bersama Pemulihan Sukan Denver .
26 Cuba latihan sekatan aliran darah.
Shutterstock
Sekiranya anda belum pernah mendengar latihan sekatan aliran darah, anda tidak sendirian. Baru dalam dunia kecergasan, ia melibatkan memakai manset tekanan tinggi atau tali pada anggota badan anda sambil mengangkat berat - dan itu disahkan oleh sains .
'Memotong oksigen ke otot tertentu akan meningkatkan hormon tertentu untuk membantu membina otot dengan berat badan yang lebih rendah dan lebih sedikit masa yang dihabiskan untuk bersenam,' kata Paulvin. Bekerja dengan pelatih untuk memulakan untuk memastikan anda menggunakan kaedah dengan betul.
27 Ubah perspektif anda mengenai senaman.
Shutterstock
Salah satu sebab utama ramai orang tidak mahu bersenam adalah kerana mereka melihatnya sebagai tugas. Daripada membimbangkannya, cari sesuatu yang anda nantikan dan nikmati setiap hari. Itu mungkin bermaksud mengubah idea anda tentang latihan apa itu. Daripada hanya berfikir anda akan cergas melalui latihan selang intensiti tinggi atau kelas berbasikal yang berpeluh, lebih fokus pada aktiviti meningkatkan mood, berimpak rendah seperti mendaki dan yoga.
28 Buat program yang lestari.
Shutterstock
Memulakan program senaman bukan sahaja memberi anda jadual apa yang harus dilakukan setiap hari, tetapi juga membuat anda bertanggungjawab dan bermotivasi. 'Cari program yang sesuai untuk anda, sama ada program couch-to-5k, aplikasi senaman, kelas kecergasan kumpulan, atau latihan yang disusun pelatih untuk anda,' kata Fierras. Setelah anda terbiasa berlatih setiap hari, ia akan menjadi sesuatu yang anda gemari dan sangat berharap dapat anda lakukan.
29 Tetapi jangan takut untuk mengubah suai.
Shutterstock
Beberapa program senaman membuat anda melakukan burpees, jump squats, dan gerakan intensif lain yang mungkin tidak dapat ditangani oleh badan anda ketika anda berusia 40-an - baik, belum. Terdapat banyak cara untuk mengubah suai latihan yang berbeza yang tetap membawa faedahnya tanpa berpotensi menyebabkan kecederaan atau kecederaan.
30 Jangan terlalu memaksakan diri.
Shutterstock
Sekiranya anda tidak bersedia menangani beban yang lebih berat atau pergerakan yang lebih sukar, jangan! Terlalu berlebihan hanya dapat membuat anda kembali jika anda akhirnya menyakiti diri sendiri atau terbakar. Sebaiknya berpegang pada perkara yang sesuai untuk anda.
31 Jangan hanya fokus pada kardio.
Shutterstock
Mengikut latihan anda hampir sepenuhnya dengan kardio hanya akan membuat anda sejauh ini. Untuk latihan yang seimbang, James mengesyorkan memasukkan bentuk latihan lain. Salah satu pilihan utamanya? Mula menggunakan bobot — bahkan yang kecil — begitulah sebilangan besar pelanggannya mula memperhatikan perubahan dalam badan mereka, katanya.
32 Berzikir dengan kerap.
Shutterstock
Kadang-kadang tetap sihat tidak melibatkan pergerakan sama sekali. Menurut kajian 2014 yang diterbitkan di Perubatan Dalaman JAMA , mendedikasikan diri anda untuk latihan meditasi harian dapat membuat keajaiban untuk kesihatan anda - membantu mengatasi tekanan, kegelisahan, kemurungan, dan kesakitan. Terdapat banyak aplikasi percuma yang dapat membantu anda memulakannya, dan yang anda perlukan hanyalah beberapa minit sehari untuk mula merasakan kesannya.
33 Letakkan telefon anda.
Shutterstock
Berapa kali anda berehat selama lima minit antara latihan, hanya untuk menelusuri media sosial atau mengetahui teks dan e-mel? Semasa anda bersenam, berusahalah setiap saat untuk mencapai matlamat anda — bukan mengenai apa yang dilakukan oleh orang lain. Selepas satu set push-up, lakukan papan satu minit. Di antara set setinggan, lakukan siri peregangan hamstring 30 saat.
34 Dan kurang menonton televisyen.
Shutterstock
Pulang selepas bekerja dan menghidupkan TV selalu terdengar menyenangkan dan menenangkan. Anda Beratur Netflix bagaimanapun, tidak bertambah kecil. Daripada duduk lebih banyak - setelah mungkin duduk sepanjang hari di tempat kerja - luangkan masa untuk berjalan-jalan dengan anjing anda sebelum makan malam atau melakukan aktiviti regangan. Apa sahaja yang membuat anda bergerak sedikit lebih lama daripada biasa akan memberi manfaat kepada kesihatan anda.
35 Cari rakan senaman.
Shutterstock
Sekiranya anda mencari cara untuk tetap bertanggungjawab terhadap senaman anda setiap hari, janganlah mencari teman lain yang suka kecergasan — ini mungkin bermaksud membuat yang baru di gimnasium. 'Motivasi adalah kunci kejayaan,' kata Fierras. 'Cari rakan senaman atau seseorang untuk membuat anda tetap aktif dan terlibat dengan latihan anda.'
36 Makan lebih banyak makanan berasaskan tumbuhan.
Shutterstock
Dunia menjadi lebih berasaskan tumbuhan kerana alasan yang baik - kerana diet buah-buahan, sayur-sayuran, protein tumbuhan, dan biji-bijian menawarkan lebih banyak vitamin dan mineral daripada satu tanpanya. Masih perlu meyakinkan? Kajian 2019 yang diterbitkan di Jurnal Pemakanan mendapati bahawa vegan cenderung lebih sihat secara keseluruhan, dan penyelidikan lebih lanjut dari Jawatankuasa Pakar Perubatan Bertanggungjawab menunjukkan bahawa beralih ke diet nabati dapat menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung, mencegah diabetes, membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kesihatan otak, dan bahkan melawan barah.
37 Jangan takut.
Shutterstock
Semasa anda baru memulakan perjalanan untuk mendapatkan bentuk badan, mudah untuk menjadi sedikit putus asa. Berjalan ke gimnasium dan dikelilingi oleh sekumpulan penggemar kecergasan yang sudah kelihatan seperti berada dalam keadaan hebat dapat dengan cepat membuat semua orang merasa diri. Kali berikutnya anda mengalami kes yang disebut 'gym-timidation', ingatlah semua orang bermula di suatu tempat — tidak ada yang dapat mengangkat beban berat atau berlari sejauh 10 batu di treadmill tanpa memulakan dengan dumbbell kecil dan joging pertama yang menarik nafas.
38 Cuba penjejak kecergasan.
Shutterstock
Salah satu kaedah terbaik untuk memotivasi diri untuk terus berusaha dan mencapai matlamat anda adalah dengan melabur pengesan kecergasan . Mereka memantau berapa banyak langkah yang anda ambil setiap hari — bertujuan untuk sekitar 10.000 — serta kadar degupan jantung anda, jumlah kalori yang anda bakar, dan jumlah tidur yang anda dapat.
39 Bekerja dengan jurulatih.
Shutterstock
Anda mungkin tidak merasa cukup tahu tentang kecergasan untuk menjadikan diri anda rutin, dan itu adalah perkara biasa. Itulah sebenarnya pelatih peribadi. Mintalah cadangan rakan dan keluarga anda, kemudian daftar untuk berunding dan bersenam awal dengan mereka, yang biasanya percuma. Dan jika anda menyukai sesi pertama itu, pertimbangkan untuk tetap mengikuti mereka sehingga anda merasa dapat menguruskannya sendiri. Anda akan mendapat sokongan dan motivasi yang anda perlukan, dan anda juga akan mempunyai rancangan yang sesuai untuk tubuh anda dan keperluan tertentu.
40 Lakukan sekurang-kurangnya satu perkara kecil agar lebih cergas setiap hari.
Shutterstock
Tetap cergas dalam usia 40-an tidak hanya bermaksud segera mendaftar ke gim paling menarik yang boleh anda temui. Banyak yang berkaitan dengan perubahan kecil yang dapat anda lakukan dalam kehidupan seharian anda.
'Cuba lakukan sesuatu setiap hari, walaupun berjalan kaki lama,' kata James. 'Membuat tindakan yang disengajakan dan sihat membantu membuat kita berdisiplin dan juga mempengaruhi tindakan sihat yang lain sepanjang hari.'
